Dificuldade para emagrecer: principais motivos e o que fazer

A jornada para alcançar e manter um peso saudável pode ser desafiadora para muitas pessoas. Apesar dos esforços dedicados à dieta e ao exercício, algumas enfrentam dificuldades persistentes para emagrecer. Neste texto, exploraremos os principais motivos que podem tornar a perda de peso uma tarefa difícil e apresentaremos estratégias eficazes para superar essas barreiras. Desde questões metabólicas até hábitos alimentares desequilibrados, identificaremos os obstáculos mais comuns e discutiremos o que pode ser feito para superá-los. Se você tem lutado para alcançar seus objetivos de emagrecimento, este guia fornecerá insights valiosos e orientações práticas para ajudá-lo em sua jornada de saúde e bem-estar.

Muitas pessoas se perguntam incessantemente: "por que não consigo emagrecer?" A resposta pode ser mais complexa do que se imagina, envolvendo uma série de fatores que vão desde questões hormonais até hábitos alimentares e questões emocionais. Por isso, vamos explorar os principais motivos que podem estar dificultando sua busca pela perda de peso, oferecendo soluções práticas para cada desafio enfrentado:

Pular o café da manhã pode parecer uma economia de calorias, mas, na verdade, pode ser um grande obstáculo para a perda de peso. Saiba que isso não acontece porque desacelera o metabolismo e, sim, porque essa restrição pode levar a comer mais durante o restante do dia, optando por refeições mais calóricas.

Ao invés de restringir a alimentação logo pela manhã, é melhor fazer uma refeição balanceada para fornecer energia ao corpo desde cedo e evitar excessos mais tarde. Priorizar alimentos ricos em fibras, como frutas, combinando com proteínas e gorduras boas, como ovos, é fundamental, pois esses nutrientes ajudam a manter a saciedade por mais tempo e fornecem os elementos essenciais para um metabolismo saudável. 

Com certeza você já pensou ou ouviu alguém falar: “Como pouco e não emagreço.” Será mesmo? Talvez você ou essa pessoa esteja comendo pouca quantidade, mas muitas calorias.

Observe essa comparação:

Ou seja, se um café da manhã é composto por 11 bolachas água e sal, à primeira vista, pode parecer irrelevante, certo? No entanto, isso muda ao descobrir a quantidade de calorias presente nessas bolachas. É fácil equivocar-se ao julgar a quantidade de calorias consumidas apenas pelo volume.

O problema dessa escolha também está na falta de saciedade que ela proporciona. Iniciar o dia dessa forma geralmente resulta em fome precoce. Isso porque, alimentos, como bolachas, doces e refrigerantes são ricos em calorias, mas pobres em fibras, proteínas e gorduras boas.

Comer menos calorias do que se gasta é fundamental para alcançar o emagrecimento desejado. Embora seja importante considerar a densidade calórica dos alimentos, não são apenas os produtos industrializados, como bolachas, refrigerantes e doces, que podem atrapalhar esse processo. Uma dieta voltada para a perda de peso pode e deve incluir uma variedade de alimentos saudáveis, como carne, leguminosas, carboidratos de qualidade, gorduras saudáveis, frutas e legumes. No entanto, é crucial consumir esses alimentos em quantidades que garantam um déficit calórico, ou seja, que a ingestão seja menor do que o gasto calórico diário.

É importante destacar que a mesma lista de alimentos presentes em uma dieta de emagrecimento pode ser adaptada para uma dieta de ganho de peso, aumentando as porções para alcançar um excedente calórico. Nesse sentido, a orientação de um nutricionista se torna fundamental para estabelecer a quantidade adequada de calorias e nutrientes conforme as necessidades individuais e os objetivos específicos de cada pessoa.

Comer em excesso antes de dormir não apenas adiciona calorias extras, mas também prejudica o processo de digestão e o metabolismo. Grandes quantidades de alimentos gordurosos e de difícil digestão retardam o metabolismo, dificultando a queima de gordura durante o sono. A recomendação é fazer uma refeição leve pelo menos três horas antes de deitar, optando por opções de fácil digestão, como iogurte, gelatina ou frutas.

À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas mudanças que afetam o metabolismo e a capacidade de queimar gordura. O envelhecimento está associado a uma diminuição do gasto energético basal e a uma perda gradual de massa muscular, o que resulta em um metabolismo mais lento. Para combater esse efeito, é recomendado o uso de chás termogênicos e a prática regular de atividades físicas que promovam o ganho de massa muscular e aceleram o metabolismo.

Não dormir o suficiente pode sabotar seus esforços para emagrecer de várias maneiras. Durante o sono, ocorre a produção de hormônios importantes para o metabolismo e a regulação do apetite. A falta de sono adequado aumenta os níveis do hormônio cortisol, que pode levar ao acúmulo de gordura e à resistência à perda de peso. Estabelecer uma rotina de sono consistente, garantindo de 8 a 9 horas de sono por noite, é essencial para otimizar seus resultados.

A falta de exercícios é um dos principais obstáculos para a perda de peso. Quando não nos exercitamos regularmente, nosso metabolismo desacelera e o corpo gasta menos energia, tornando mais difícil queimar calorias e perder peso. A recomendação é incorporar atividades físicas diárias, incluindo tanto exercícios aeróbicos quanto de resistência, para estimular o metabolismo e promover a perda de gordura de forma eficaz.

Manter-se hidratado é essencial para acelerar o metabolismo e facilitar a queima de calorias. A água desempenha um papel fundamental no transporte de nutrientes, na regulação da temperatura corporal e na digestão dos alimentos. Além disso, a água ajuda a suprimir o apetite e pode ser consumida em qualquer momento do dia. É recomendado consumir de 1,5 a 3 litros de água por dia, preferencialmente em sua forma natural ou em chás sem açúcar.

O estresse crônico e a ansiedade podem desencadear a produção excessiva de cortisol, um hormônio associado ao aumento do acúmulo de gordura e à resistência à perda de peso. Controlar o estresse e a ansiedade é essencial para otimizar seus esforços de emagrecimento. Praticar atividades de relaxamento, como caminhada, alongamento, meditação ou yoga, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover a perda de peso.

Se o seu objetivo é emagrecer, é fundamental adotar uma dieta que forneça a quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras, embora muitas pessoas saiam cortando todos os alimentos sem conhecimento. É crucial lembrar também que dietas restritivas são difíceis de manter a longo prazo. Se você não conseguir manter uma alimentação constante, como poderá esperar alcançar seus objetivos de forma sustentável?

Dietas restritivas também podem ocasionar o efeito platô, levando o corpo a parar de responder à perda de peso.

Desequilíbrios hormonais, como o hipotireoidismo, podem afetar significativamente o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura. Consultar um endocrinologista para avaliar os níveis hormonais e determinar o tratamento adequado é essencial para superar esse obstáculo. O tratamento medicamentoso pode ser necessário para corrigir esses desequilíbrios hormonais e facilitar a perda de peso.

Desde a importância de buscar orientação profissional até a exploração de opções de tratamento mais amplas e personalizadas, ofereceremos sugestões práticas e insights para aqueles que buscam superar os obstáculos no caminho para um peso saudável:

Obter orientação personalizada de um profissional de saúde pode ser fundamental para identificar possíveis razões para a dificuldade de emagrecimento e desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Examine seus hábitos diários, como padrões de sono, níveis de estresse e atividade física, para identificar áreas que podem estar impactando seu processo de emagrecimento.

Terapias comportamentais, incluindo a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudar a identificar e abordar padrões de pensamento e comportamento que possam estar contribuindo para dificuldades no emagrecimento.

Reconheça que o emagrecimento envolve mais do que apenas dieta e exercício, e busque um tratamento abrangente que leve em consideração aspectos físicos, emocionais e comportamentais.

O emagrecimento pode ser um processo desafiador e levar tempo. Mantenha-se motivado, seja realista em relação às suas expectativas e esteja aberto a ajustar sua abordagem conforme necessário.

Busque o apoio de amigos, familiares ou grupos de apoio que possam fornecer incentivo e suporte durante o processo de emagrecimento.

Cada pessoa é única e, o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra. Concentre-se em suas próprias metas e progressos, em vez de comparar-se com os outros.

Reconheça e comemore cada conquista ao longo do caminho, por menor que seja, para manter sua motivação e perseverança.

Um teste genético pode fornecer insights importantes sobre como seu corpo metaboliza alimentos e nutrientes. Isso pode ajudá-lo a adaptar sua dieta e estilo de vida de acordo com suas necessidades genéticas específicas, maximizando seus esforços para emagrecer.

Lembrando sempre que é importante buscar a orientação de profissionais de saúde qualificados antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento ou intervenção médica.

Se você já tentou diversas estratégias para emagrecer e ainda assim não obteve sucesso, pode ser o momento de buscar ajuda médica. Essa decisão é especialmente importante quando o emagrecimento se torna um desafio constante, persistindo apesar dos seus esforços. Além disso, se houver preocupações de saúde subjacentes que estejam dificultando a perda de peso ou comprometendo sua saúde geral, é crucial procurar orientação médica.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.