Saúde Intestinal: Dicas e Suplementos Para Regular o Intestino

Garantir a saúde intestinal é essencial para o bem-estar geral e a qualidade de vida. O intestino, responsável pela digestão, absorção de nutrientes e parte da defesa imunológica do organismo, pode ser afetado por diversos fatores — como genética, doenças autoimunes, má alimentação, sedentarismo, estresse e noites mal dormidas. Para quem busca entender melhor como melhorar o intestino, adotar estratégias que ajudem a regular o intestino é fundamental. Neste artigo, vamos apresentar dicas práticas e científicas, além de mostrar quais suplementos para intestino podem fazer a diferença.

O trato gastrointestinal é habitado por trilhões de microrganismos, formando o que chamamos de microbiota intestinal. Essa comunidade microbiana desempenha um papel crucial na saúde intestinal e na saúde em geral, influenciando desde a digestão até a resposta imunológica do corpo.

Sim—saúde intestinal e imunidade estão interligadas. Uma composição equilibrada da microbiota, com predominância de bactérias benéficas, é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida. 

Saber se a saúde intestinal está boa vai muito além da quantidade de vezes que se vai ao banheiro. Alguns sinais que indicam uma boa saúde intestinal incluem:

O que a maioria dos problemas intestinais têm em comum é a capacidade de provocar uma disbiose na flora intestinal. Dentro do organismo, em especial do intestino, temos a chamada flora intestinal, que é um conjunto de microrganismos, em especial bactérias, vivendo dentro do intestino e atuando diretamente em seu funcionamento.

Quando ocorre um desequilíbrio da flora intestinal, que é a chamada disbiose, há um aumento da quantidade de microorganismos patogênicos sobre os microorganismos benéficos à saúde intestinal. Para prevenir e auxiliar na disbiose intestinal, o uso de suplemento para flora intestinal se destaca.

Afinal, o que pode afetar o intestino? Entender esses fatores é crucial para adotar medidas preventivas e promover um estilo de vida mais saudável. Explore abaixo os principais aspectos que podem comprometer o bem-estar do seu intestino:

Não beber água o suficiente pode levar à desidratação, o que pode resultar em inflamações e irritações no intestino, além de provocar a constipação.

Uma dieta com baixo teor de fibras e rica em açúcar, alimentos processados e álcool pode ter um impacto negativo na saúde intestinal.

A falta de atividade física pode contribuir para o mau funcionamento do intestino. Isso porque não praticar exercícios regularmente pode dificultar o movimento intestinal natural.

O eixo intestino-cérebro é um sistema complexo de comunicação bidirecional entre o intestino e o cérebro, que desempenha um papel fundamental na regulação de uma variedade de funções fisiológicas e comportamentais.

Esse sistema de comunicação é mediado por uma rede de nervos, hormônios e substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores. Portanto, quando você está estressado, seu intestino é impactado.

A falta de sono adequado, ou a insônia, pode afetar a composição da microbiota intestinal, prejudicando a saúde do intestino.

Não manter uma boa higiene intestinal, como segurar as fezes voluntariamente, pode levar a problemas como constipação e irritação intestinal.

São muitas opções de suplementos para o intestino existentes no mercado e isso pode causar confusão sobre suas diferentes atuações. Confira 5 suplementos para regular o intestino, como agem e para que servem:

São chamadas fibras alimentares as partes não digeridas de alguns alimentos—como cereais integrais, leguminosas, vegetais e frutas. Por se manterem íntegras ao chegar no intestino grosso, as fibras alimentares viram “comida” para as bactérias existentes na flora intestinal, trazendo um equilíbrio saudável para esses microrganismos do intestino. 

Um estudo de revisão trouxe os benefícios do uso de suplementos de fibras no intestino. Dos pontos positivos elencados, o suplemento intestinal de fibras destaca-se na melhora na constipação intestinal, por meio da sua participação na produção do bolo fecal e redução do tempo de trânsito intestinal.

Outro estudo procurou investigar a relação de gorduras e fibras na dieta e a saúde da barreira intestinal, a camada do intestino que fica exposta internamente a tudo que ingerimos. De acordo com os dados levantados, o estudo afirma que a fibra alimentar, como a presente no Psyllium, é reconhecida como um nutriente protetor da barreira intestinal e contribui para manter a microbiota num estado saudável e regular o intestino.

Os prebióticos são classificados como um tipo de fibra alimentar. Sua capacidade de chegar ao intestino de forma íntegra garante sua capacidade de fornecer substrato para a flora bacteriana existente, melhorando a colonização intestinal.

De acordo com um estudo acerca do uso de suplemento para intestino preso, os prebióticos ganharam destaque por estimularem a proliferação e atividade das bactérias benéficas para o organismo no cólon intestinal, além de inibirem o crescimento de bactérias patogênicas, garantindo benefícios à saúde.

Esse mesmo estudo apresentou outro suplemento intestinal capaz de melhorar o quadro de disbiose. Enquanto os prebióticos são o “alimento” das bactérias intestinais, os probióticos são as próprias bactérias, selecionadas e administradas via suplemento.

Segundo o estudo, os probióticos podem alterar a microbiota intestinal através da incorporação de novas bactérias benéficas, que irão competir e/ou excluir bactérias maléficas. Os probióticos também atuam na produção de substâncias antibacterianas, estimulam a atividade antiinflamatória e melhoram as condições da barreira intestinal.

O magnésio é outro suplemento intestinal bastante utilizado. Seu papel no intestino é atuar em duas frentes: melhorando as condições da barreira intestinal e dos movimentos do intestino na expulsão das fezes.

Por ser um importante nutriente utilizado no relaxamento muscular, especialmente da musculatura do trato gastrointestinal, de acordo com os dados do estudo, o uso de magnésio demonstrou melhoras na permeabilidade intestinal e no relaxamento da musculatura do intestino—favorecendo quadros de constipação.

Apesar de muito benéficos na dosagem e momento corretos, o excesso de suplemento intestinal também pode ser muito prejudicial à saúde do intestino.

Por exemplo, em casos de atividade de doença intestinal, como SII e DII, o uso de suplemento de fibras, prebióticos e probióticos pode aumentar ainda mais a atividade inflamatória. Já quando as mesmas doenças estão controladas, o uso destes suplementos é muito positivo.

O uso demasiado de suplemento intestinal também pode promover uma sobrecarga no órgão, o fazendo ter ainda mais dificuldade em trabalhar.

A escolha do momento e tipo de suplemento para melhorar o intestino é muito importante para se obter uma boa resposta do organismo.

Primeiro é importante entender quais são os seus sintomas: diarreia, constipação, gases, dores, entre outros. Segundo, é essencial entender se esse quadro é esporádico, se repete com frequência ou já é crônico. Por fim: você possui diagnóstico? Essas perguntas são fundamentais para entender qual o melhor suplemento para seu intestino.

Essas perguntas são fundamentais para entender qual o melhor suplemento para seu intestino

O ideal é que a recomendação de tipo e dose de suplemento intestinal seja realizada por um profissional da saúde, como médico ou nutricionista, pois ele levará em conta cada perfil individualmente.