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Entenda para que serve a Arginina e seus múltiplos benefícios

A arginina é um aminoácido essencial ou condicionalmente essencial que desempenha um papel fundamental no funcionamento do organismo. Sua versatilidade e importância se refletem em uma ampla gama de benefícios para a saúde e bem-estar. Neste artigo, exploraremos em detalhes o que é a arginina e como ela serve ao corpo humano, abordando seus múltiplos efeitos e suas diversas aplicações. Acompanhe para compreender como a arginina pode contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.

O que é arginina?

A arginina é um aminoácido essencial ou condicionalmente essencial para o organismo, desempenhando papéis importantes. É precursor do óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos, regula a pressão e influencia a liberação de hormônios do crescimento e insulina. Seu consumo está associado a menor risco de doenças cardiovasculares, cicatrização rápida e proteção do câncer.

Também auxilia no desenvolvimento muscular, síntese proteica e controle de gordura corporal. Pode ser obtida através da alimentação, reciclagem de aminoácidos e síntese de compostos precursores. Sua suplementação é recomendada em alguns casos, especialmente para atletas. Isso porque, a arginina beneficia a saúde e a performance física.

Funcionalidades e benefícios da arginina

A arginina possui diversas funções e benefícios no corpo, que incluem:

Ganho de massa muscular

A arginina favorece o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando a força, resistência e estimulando a secreção do hormônio do crescimento, sendo benéfica para atletas e praticantes de atividade física.

Diminuição da fadiga muscular

Ela atua na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a fadiga muscular e permitindo treinos mais intensos e resultados mais rápidos.

Melhora da imunidade

A arginina melhora o funcionamento das células sanguíneas, fortalecendo o sistema imunológico.

Cicatrização eficiente

Possui ação anti-inflamatória e promove o metabolismo celular, acelerando o processo de cicatrização e regeneração de tecidos.

Desintoxicação do organismo

A arginina atua no fígado, ajudando a eliminar substâncias indesejadas e radicais livres, promovendo um funcionamento saudável do organismo.

Fortalecimento capilar

Como componente da queratina, a arginina fortalece os cabelos, tornando-os mais fortes e hidratados.

Aumento de energia e disposição

Melhora o fluxo sanguíneo nos músculos e a função hormonal, proporcionando mais energia e disposição nas atividades físicas e no dia a dia.

Melhora da aparência da pele

A arginina estimula a produção de colágeno, contribuindo para uma pele mais saudável e elástica.

Além disso, a arginina também está associada à regulação da pressão sanguínea, estimulação da cicatrização e regeneração de tecidos, fortalecimento do sistema imunológico, prevenção da disfunção erétil, prevenção do câncer, redução da ansiedade e do estresse, estímulo à produção de células de defesa (linfócitos), e liberação do hormônio do crescimento. Portanto, a arginina desempenha um papel multifuncional e benéfico no corpo humano.

Alimentos ricos em arginina

A arginina é encontrada em uma variedade de alimentos, proporcionando uma opção natural para incorporá-la à dieta. Abaixo estão alguns alimentos ricos em arginina:

  • pão integral: o pão integral é uma excelente fonte de arginina, sendo uma opção saudável para a sua ingestão diária;
  • castanha de caju: as castanhas de caju são uma fonte rica de arginina e também oferecem benefícios nutricionais adicionais;
  • queijos: muitos queijos contêm arginina, tornando-os uma opção saborosa para incluir na dieta;
  • castanha do pará: as castanhas do pará também são uma fonte significativa de arginina e outros nutrientes essenciais;
  • nozes: nozes são conhecidas por serem ricas em arginina, além de serem uma ótima fonte de ácidos graxos saudáveis;
  • aveia: a aveia é um alimento versátil que contém arginina, tornando-se uma opção saudável para o café da manhã;
  • cacau: o cacau em pó é uma fonte de arginina, além de ser um ingrediente fundamental para fazer chocolate e bebidas à base de chocolate;
  • frango: a carne de frango é uma boa fonte de proteína e contém arginina, tornando-a uma escolha popular para refeições com alto teor proteico;
  • soja: a soja e seus produtos, como tofu e edamame, são ricos em arginina e são uma excelente opção para vegetarianos e veganos;
  • sementes de abóbora: as sementes de abóbora são uma fonte nutricionalmente densa de arginina, juntamente com outros nutrientes essenciais;
  • lentilha: as lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal e contêm arginina, sendo uma opção saudável para sopas e pratos vegetarianos;
  • grão de bico: o grão de bico é outra leguminosa que é rica em arginina e pode ser usada em diversas receitas;
  • iogurte: o iogurte é uma fonte de arginina, além de conter probióticos benéficos para a saúde digestiva;
  • avelãs: as avelãs são uma boa fonte de arginina e são frequentemente usadas em sobremesas e lanches;
  • amaranto em grãos: o amaranto é um grão que contém arginina, sendo uma excelente opção para adicionar variedade à sua dieta.

Lembrando que a arginina também está disponível na forma de suplementos, especialmente para aqueles que buscam benefícios específicos, como atletas que desejam melhorar o desempenho físico. No entanto, é importante buscar orientação médica ou de um nutricionista ao considerar a suplementação de arginina para garantir a dosagem adequada e a segurança.

O papel da arginina no desempenho em exercícios físicos

A suplementação de arginina, combinada com a rotina de treinos, está relacionada à melhora do desempenho físico, devido à sua capacidade de reduzir a fadiga muscular, melhorar a força muscular, fornecer mais energia para a contração muscular e promover a vasodilatação, o que permite um melhor fluxo sanguíneo para os músculos durante os exercícios, melhorando assim a eficiência energética e contribuindo para um melhor desempenho. Ela está presente no pré-treino da Ocean Drop.

Posso tomar arginina todos os dias? Qual a dose diária recomendada?

A arginina é geralmente considerada segura quando consumida em quantidades adequadas e dentro dos limites recomendados. A dose diária recomendada de arginina pode variar dependendo da finalidade do consumo, mas geralmente varia de 3 a 6 gramas por dia para adultos saudáveis. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, pois a dose ideal pode variar de pessoa para pessoa. O tempo para que a arginina comece a fazer efeito pode variar, mas muitos indivíduos relatam melhorias em seu desempenho físico e resistência após algumas semanas de uso consistente.

Quando tomar arginina corretamente?

A arginina pode ser consumida como suplemento pré-treino, mas é importante seguir as orientações de uso fornecidas pelo fabricante do suplemento. Geralmente, é recomendado tomar a arginina cerca de 30 a 45 minutos antes do exercício físico para permitir que ela seja absorvida pelo corpo. 

Efeitos colaterais e contraindicações

Embora a arginina seja considerada segura para a maioria das pessoas, pode haver alguns efeitos colaterais, como problemas gastrointestinais leves, alergias e baixa pressão arterial. Além disso, a arginina pode interagir com medicamentos para pressão arterial, diabetes e outros, portanto, é essencial discutir seu uso com um profissional de saúde, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente. Além disso, a arginina não é recomendada para pessoas com herpes, pois pode aumentar a replicação do vírus. Gestantes, lactantes e crianças devem evitar a suplementação sem orientação médica. Portanto, antes de iniciar a suplementação com arginina, é fundamental buscar aconselhamento médico para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.

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