Atualizado em 07 de Janeiro de 2025
Criado por Rafaela Fürst Galvão - Nutricionista

7 Dicas de como aumentar a libido feminina


Cerca de 40% das mulheres experimentam algum tipo de problema sexual ao longo de suas vidas e, um dos mais comuns é a baixa libido. A falta de interesse sexual pode surgir por diversos motivos, como questões hormonais, estresse, problemas de relacionamento ou outros fatores. Embora seja um tema complexo e multifatorial, muitas mulheres têm buscado soluções naturais para recuperar seu desejo sexual. Nesse contexto, alguns suplementos e vitaminas para a libido feminina surgem como uma opção promissora.
Conheça a seguir as 6 vitaminas mais associadas ao aumento do desejo feminino!
O que é a libido feminina e como as vitaminas podem influenciar?
Libido é apenas um outro nome para desejo sexual que, em outras palavras, é a "vontade de fazer sexo". Se sabe que a libido feminina é constituída por uma interação complexa de fatores físicos, emocionais e hormonais. Além disso, o desejo sexual feminino é muito individual e muda ao longo da vida.
Alguns estudos relatam que os esteróides ovarianos (estradiol, testosterona e progesterona) são os principais responsáveis por modular o desejo sexual nas mulheres. Entretanto, os profissionais que estudam a sexualidade humana ressaltam que o desejo sexual feminino é constituído por múltiplos fatores e não somente por hormônios.
Nesse contexto, alguns nutrientes podem desempenhar um papel significativo na modulação da libido feminina. Embora os efeitos possam variar de uma mulher para outra, estudos indicam que certas vitaminas podem contribuir para a motivação sexual, fornecendo o suporte nutricional necessário para uma libido saudável.
Além de hormônios e nutrientes, saber como aumentar a libido feminina passa também pelo autoconhecimento. Isso significa que resolver a falta de libido feminino requer certo esforço e uma boa dose de conhecimento sobre si mesmo e sobre o próprio corpo.
Saiba mais sobre
FENO GREGO
O Feno Grego é uma planta que ganhou força na Ayurveda e na medicina tradicional chinesa. Ele contém, principalmente nas sementes, constituintes ativos bastante conhecidos como compostos de saponina esteroidal, fibras, compostos de ácido fenólico entre outros. Já o Boro é um mineral que vem tendo bastante destaque, e assim como o Feno Grego, está relacionado com a formação dos hormônios esteróides.
Causas e sintomas da falta de libido feminina
As causas da falta da libido feminino podem ser físicas ou psicológicas. As principais razões da baixa libido nas mulheres incluem:
- Fatores hormonais: alterações na produção de estrogênio e progesterona, podem influenciar negativamente o desejo sexual em mulheres.
- Estresse crônico: o estresse crônico pode levar à fadiga física e mental, o que pode reduzir o interesse e a energia para o sexo.
- Uso de certos medicamentos: alguns medicamentos de uso contínuo tem como efeito colateral a baixa da libido feminina. Verifique com o médico que lhe prescreveu se a falta da libido feminino é um colateral possível.
- Problemas no relacionamento: é comum perder o interesse sexual quando o relacionamento não vai bem, no entanto isto deve ser temporário. Nesse quesito a comunicação honesta entre o casal é a chave para o sucesso.
- Preocupações excessivas e ansiedade: quando a mente está ocupada com preocupações, angústias e pensamentos negativos, é mais difícil relaxar e sentir motivação sexual.
É fundamental abordar essas questões com cuidado e buscar uma avaliação médica para identificar as causas subjacentes e encontrar soluções adequadas para restabelecer uma libido saudável e uma vida sexual satisfatória.
7 melhores vitaminas para aumentar o desejo sexual feminino
Embora existam várias vitaminas e suplementos que têm sido associados ao aumento da libido feminina, é importante lembrar que a resposta individual de cada mulher pode variar. Algumas das melhores vitaminas e suplementos para estimular o desejo sexual feminino incluem:
1. Vitamina C
Além de contribuir para a saúde dos vasos sanguíneos, um estudo encontrou que a vitamina C melhora o humor e pode aumentar a frequencia das relações sexuais
2. Vitamina D
Se existe uma vitamina para aumentar o desejo feminino essa vitamina é a D! Isso porque, conforme estudos, baixos níveis de vitamina D estão associados a baixa libido em mulheres. A correção dos níveis dessa vitamina poderia então ajudar a melhorar a motivação sexual.
3. Arginina
A arginina é um aminoácido que comumente é incluído no tratamento para falta de libido feminino. De acordo com um estudo, a suplementação com arginina promoveu melhorias no desejo sexual, secura vaginal, frequência de relações sexuais e orgasmo feminino.
4. Ginseng
O efeito do ginseng foi avaliado em um estudo de meta-análise feito com mulheres na pré e pós-menopausa e evidenciou resultados favoráveis no funcionamento sexual feminino.
5. Gingko biloba
O Ginkgo biloba é uma substância que, conforme estudos, pode melhorar o fluxo sanguíneo, bem como o sistema de óxido nítrico. Em função disso, esse suplemento também é considerado como um suplemento para libido feminina.
6. Feno Grego
O feno grego é uma planta cujas sementes são amplamente utilizadas tanto na culinária quanto na medicina natural. Graças à sua rica composição em vitaminas, minerais e fitoquímicos, o feno grego é conhecido por oferecer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo a melhora da libido feminina.
Estudos sugerem que esta planta pode ajudar a aumentar o desejo sexual feminino devido à sua capacidade de equilibrar os níveis hormonais, o que é crucial para manter uma libido saudável. Além disso, o feno grego pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa, que podem afetar negativamente o desejo sexual. Seja como cápsulas, chá ou adicionado à comida, incorporar o feno grego na dieta pode ser uma maneira natural de melhorar o bem-estar sexual feminino.
7. Nutrientes para energia e disposição
Por vezes, a baixa libido está relacionada a falta de energia e disposição. Nesse contexto, há dois nutrientes que estão geralmente relacionados à energia: a Coenzima Q10 e a vitamina B12. A falta desses dois nutrientes podem levar a uma diminuição na produção de energia, causando fadiga e redução da disposição, o que pode afetar negativamente a libido em mulheres. A restauração de níveis adequados de B12 e Coenzima Q1O, pode, portanto, ajudar a melhorar a energia e, por consequência, a libido.
Outras dicas e tratamentos para aumentar a libido naturalmente
Existem diversas maneiras naturais para aumentar a libido feminina. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Autocuidado: a saúde emocional e física desempenham um papel fundamental na libido. Por isso é importante reservar um tempo para cuidar de si mesma, descansar, praticar exercícios regularmente.
- Comunicação honesta com o parceiro: é essencial manter uma comunicação aberta e honesta com o parceiro. O casal deve trabalhar junto para manter a intimidade no relacionamento.
- Praticar exercícios físicos: a atividade física regular não apenas melhora a saúde geral, mas também melhora a circulação sanguínea e o humor. Ambos são fundamentais para a excitação sexual. Exercícios como ioga e pilates podem ser especialmente benéficos para conectar mente e corpo.
- Gerenciar o estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente a libido. Encontrar maneiras de relaxar e aliviar a tensão, como meditação, técnicas de respiração, massagens, etc pode ser a chave para recuperar a falta de libido.
Lembrando sempre que cada pessoa é única, é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.
Referências
- Efficacy of acupuncture treatment of sexual dysfunction secondary to antidepressants
- Systematic Review of l-Arginine for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder and Related Conditions in Women
- Acupuncture in Premenopausal Women With Hypoactive Sexual Desire Disorder: A Prospective Cohort Pilot Study
- A Double‐Blind, Randomized, Pilot Dose‐Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI‐Induced Sexual Dysfunction
- Yoga in female sexual functions
- Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments
- Increasing women’s sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7215442/
- Sexual Function in Elderly Women: A Review of Current Literature
- Sexual Function and Exercise in Postmenopausal Women Residing in Chalous and Nowshahr, Northern Iran
- Adherence to Mediterranean diet and sexual function in women with type 2 diabetes
- Influences of Situational Factors and Alcohol Expectancies on Sexual Desire and Arousal Among Heavy-Episodic Drinking Women: Acute Alcohol Intoxication and Condom Availability
- IEffects of Mindfulness Training on Body Awareness to Sexual Stimuli: Implications for Female Sexual Dysfunction
- IHormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study
- High-dose ascorbic acid increases intercourse frequency and improves mood: A randomized controlled clinical trial
- Sexual function and depressive symptoms in young women with low vitamin D status: a pilot study
- Influence of a Specialized Trigonella foenum-graecum Seed Extract (Libifem), on Testosterone, Estradiol and Sexual Function in Healthy Menstruating Women, a Randomised Placebo Controlled Study
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL. Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.
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Criado em 12 de Janeiro de 2024