Ômega 3 para musculação: benefícios e como tomar

O ômega 3 para musculação auxilia na recuperação muscular, reduz inflamações e pode favorecer força, desempenho e saúde articular.

Esse nutriente é conhecido por seu papel no equilíbrio do organismo, especialmente em rotinas de treino intenso e frequente.  Nos próximos trechos, você verá como o ômega 3 pode complementar a prática da musculação e quais pontos observar no consumo. Continue a leitura para saber mais.

O ômega 3 é um óleo essencial para o organismo. Na sua composição estão presentes o EPA e o DHA, que, segundo estudos * * , possuem funções importantíssimas para saúde do organismo, desde o desenvolvimento neurológico, o fortalecimento da imunidade, até a saúde intestinal.

Dentre os achados atuais, estudos vêm apontando ainda mais benefícios no uso do ômega 3 para musculação. Para compreender como o ômega 3 auxilia na musculação, é preciso entender primeiro qual o papel do ômega 3 para massa muscular. 

O ganho de massa muscular obtido através da musculação, também conhecido como processo de hipertrofia muscular, é o resultado do esforço exercido sobre o músculo. Esse esforço provoca mini lesões nas fibras musculares, que, posteriormente, se recuperam visando aumentar o volume do músculo.

Para que o treino e a recuperação ocorram da melhor forma possível, resultando no aumento da área muscular, hábitos como uma boa alimentação e descanso de qualidade são necessários. É aí que entra o uso do ômega 3 para musculação. 

Seu principal papel na hipertrofia é melhorar a fluidez da membrana das fibras musculares, facilitando a entrada de insulina e glicose, e auxiliando na captação de aminoácidos e nutrientes necessários durante e pós exercício.

Há muitos benefícios do ômega 3 para quem treina, confira o que os estudos têm apontado:

Estudos indicam que um dos benefícios do ômega 3 para musculação é a sua habilidade em potencializar a sensibilidade do músculo para absorver aminoácidos, glicose e outros nutrientes essenciais, favorecendo o aumento da massa magra. Esses nutrientes são cruciais tanto para a realização do exercício quanto para a recuperação, momento em que ocorre a hipertrofia.

De acordo com os dados obtidos em um estudo, o ômega 3 é opção para indivíduos que buscam hipertrofia, visto que a suplementação na dieta aumenta a sinalização anabólica muscular mediada por aminoácidos e insulina em adultos e idosos.

Outro estudo confirma essa relação, afirmando que o uso de ômega 3 auxiliou no aumento da capacidade de síntese proteica, no tamanho da célula e na sinalização anabólica de indivíduos saudáveis.

É comum que, ao realizar musculação, você perceba seus batimentos cardíacos elevarem. Isso ocorre porque o corpo está demandando mais oxigênio e nutrientes, que serão carregados pelo sangue até os órgãos necessitados. Portanto, o sangue precisará ser bombeado de forma mais eficiente, aumentando a atividade cardíaca.

Nesse ponto, também encontramos um importante benefícios do uso do ômega 3 para a musculação. Este estudo de revisão aponta que o uso de ômega 3 auxilia na saúde cardiovascular, ajudando a evitar a formação de coágulos sanguíneos na parede arterial, diminuir a pressão sanguínea e melhorar o perfil lipídico. 

Outro estudo indica que o ômega 3 exerce papel protetor de eventos cardiovasculares através da modulação das características da placa aterosclerótica, tornando-a mais estável.

Apesar de extremamente benéfica, a musculação promove efeitos pró inflamatórios no organismo. Isso porque, ao levar ao rompimento das fibras musculares, uma cascata inflamatória é ativada para recuperar o organismo dessa “agressão”.

Portanto, mais uma vez a alimentação saudável é muito importante para auxiliar o organismo a se recuperar e inibir a exacerbação da ativação antiinflamatória. Para tal, o uso de ômega 3 para musculação é muito benéfico.

Estudo traz que o consumo de ômega 3 associou-se a menores níveis sanguíneos de marcadores inflamatórios e melhor atenuação da resposta inflamatória. Outro estudo apontou o uso do ômega 3 na redução dos efeitos do processo inflamatório nas lesões musculares, ajudando na recuperação muscular. 

O melhor ômega 3 para musculação deverá levar em conta alguns critérios de qualidade. Primeiro, recomenda-se buscar um ômega 3 com boas concentrações de EPA e DHA por dose. Observe na tabela de composição do produto as quantidades de ambos.

Outra forma de escolher seu ômega 3 para musculação é através da pureza, certificando de que é livre da contaminação por metais pesados. Você pode observar se o ômega 3 possui selo de qualidade.

O Ômega-3 da Ocean Drop, por exemplo, conta com uma concentração de 200 mg de DHA por cápsula, extraído diretamente da microalga Schizochytrium sp. e amplamente reconhecido pela sua pureza nutricional, além de ser um produto 100% vegetal, sustentável e livre de metais pesados.

O consumo do ômega 3 para musculação é diário, conforme prescrição do profissional da saúde ou as instruções de uso fornecidas pelo fabricante. No caso do Ômega-3 DHA da Ocean Drop, o recomendado são 2 cápsulas por dia. 

Não é necessário tomar o ômega 3 imediatamente antes ou depois do treino, seu efeito é crônico, portanto o que importa é tomá-lo todos os dias pelo tempo recomendado. Uma boa forma de melhorar sua absorção é consumindo-o logo após alguma refeição que leve gordura, como almoço ou jantar.

O uso do ômega 3 para musculação traz diversos benefícios, quando conciliado com uma alimentação saudável e descanso de qualidade! Converse com seu nutricionista sobre a possibilidade de incluí-lo na sua dieta e faça o teste!