Magnésio quelato emagrece? Tudo que você precisa saber

O magnésio é um mineral abundante na alimentação e seu consumo adequado resulta em inúmeros benefícios ao corpo, visto que ele participa de uma infinidade de processos bioquímicos e fisiológicos.

Devido sua ampla atividade para o funcionamento do organismo, é comum que muitas pessoas acabem optando pela ingestão de suplemento de magnésio quelato, a fim de garantir níveis adequados e corrigir possíveis carências. 

Seu surgimento no mercado tem provocado diversas dúvidas em torno de seus benefícios, especialmente se o magnésio quelato emagrece e qual magnésio tomar para emagrecer. Porém, antes de responder essa pergunta, é preciso compreender se, dentre as suas inúmeras funções, o magnésio ajuda no emagrecimento.

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e funciona como cofator para mais de 300 reações enzimáticas, ou seja, ele faz parte de mais de 300 atividades metabólicas do organismo - sendo crucial para o bom funcionamento do corpo.

Dentre suas inúmeras funções, o magnésio é necessário para síntese e reprodução de proteínas do DNA e RNA, produção de energia, regulação da contração muscular, pressão arterial, metabolismo da insulina, estímulo cardíaco, tônus ​​vasomotor, saúde óssea, transmissão nervosa e condução neuromuscular * *.

Desta forma, a falta de magnésio pode resultar em distúrbios neuromusculares, cardiovasculares, ósseos e nervosos, além de estar associada ao desenvolvimento de doenças crônicas, como Alzheimer, resistência à insulina, hipertensão, enxaqueca crônica e diabetes mellitus tipo 2 *.

É possível compreender que o magnésio tem um papel crucial na saúde - portanto, seu consumo precisa atingir as necessidades diárias. Algumas pessoas, especialmente aquelas que já apresentam sinais e sintomas de deficiência, optam por incorporar a suplementação de magnésio na rotina, a fim de suprir a demanda do organismo.

Porém, não é necessário apenas ingerir qualquer suplemento de magnésio para garantir sua devida absorção e utilização. A forma química do suplemento determina sua funcionalidade.

Um estudo revisou diversos artigos e apontou que os minerais quelados têm melhor biodisponibilidade, quando comparados a outras formas de suplementação. Neles, o magnésio quelato demonstrou maior absorção, transporte e biodisponibilidade para uso, sendo melhor aproveitado pelo organismo.

O termo “quelato” significa que esse mineral, como o magnésio quelato, é associado a um agente quelante (comumente um aminoácido), que facilita muito sua passagem do intestino para dentro da corrente sanguínea e, por consequência, o torna mais disponível ao uso.

De forma direta, não é possível dizer que o magnésio quelato emagrece. Assim como não existe o melhor magnésio para emagrecer, visto que seu papel, de forma isolada, não é promover a perda de gordura corporal.

O processo de emagrecimento é bastante complexo e não pode ser alcançado apenas por um alimento ou suplemento específico, mas por um conjunto de fatores: contexto alimentar, atividade física, regulação hormonal, aspectos psicológicos e outros.

Dessa forma, é necessário seguir a regra básica para garantir o emagrecimento como: ter um déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que se gasta. E como saber essa quantidade? É necessário ir a um nutricionista, que fará o cálculo do gasto calórico diário individual e, com base nele, determinará o que deverá comer ao longo do dia para perda de gordura corporal.

Por outro lado, devido ao seu importante papel no correto funcionamento do organismo, o magnésio quelato contribui para promoção da saúde e pode contribuir, de forma indireta, para a regulação do peso. 

Assim como aborda o estudo realizado com pacientes obesos portadores de distúrbios metabólicos e deficiência do mineral, cuja suplementação auxiliou no emagrecimento e redução da circunferência abdominal.

Outra revisão sistemática forneceu evidências quanto aos benefícios da suplementação de magnésio no controle e redução do quadro de resistência insulínica em pacientes com deficiência do mineral, cujos benefícios também envolvem a perda de peso corporal. 

Ademais, o magnésio quelato também é um mineral importante no metabolismo energético e na manutenção da função muscular. Um artigo associou a suplementação de magnésio com o desempenho no exercício e demonstrou um aumento da necessidade de magnésio ao passo que o nível da atividade aumentava.

O artigo ressalta que o magnésio pode melhorar o desempenho no exercício através do aumento da disponibilidade de glicose no cérebro, músculos e sangue e da redução do acúmulo de lactato no músculo. Dessa forma, seu uso pode auxiliar no processo de emagrecimento, devido sua contribuição para o melhor rendimento no esporte.

O magnésio pode ser consumido por meio de alimentos ou suplemento alimentar.

Boas fontes de magnésio, são:

Já na forma de suplemento, o magnésio quelato é uma ótima fórmula química para garantir boa absorção e disponibilidade no organismo. O consumo do suplemento de magnésio é diário, conforme prescrição do profissional da saúde ou as instruções de uso fornecidas pelo fabricante. 

Não é necessário restringir sua ingestão a um período do dia, podendo ser consumido em qualquer horário, junto de uma refeição ou em jejum, o que importa é tomá-lo todos os dias pelo tempo recomendado. 

Conforme visto, não é possível dizer que o consumo de magnésio quelato por si só ajuda a emagrecer. No entanto, de forma indireta, a suplementação com magnésio pode ser um complemento eficaz em uma rotina de emagrecimento, especialmente para aqueles que realizam atividades físicas regularmente. 

Ao melhorar os níveis de energia e o desempenho físico, o magnésio não apenas ajuda o corpo a queimar calorias de maneira mais eficiente durante o exercício, mas também pode contribuir para uma recuperação muscular mais rápida, facilitando assim a continuidade da prática de atividades físicas sem desgaste excessivo.

Para incorporar o magnésio quelato na dieta com o objetivo de emagrecer, primeiramente é preciso seguir uma alimentação saudável que gere déficit calórico. O corpo deve receber menos calorias do que gasta e o uso do magnésio pode complementar a dieta e o processo de emagrecimento. 

A suplementação com magnésio quelato deve ser realizada sob orientação de um profissional de saúde que considerará os objetivos individuais de perda de peso do paciente, bem como a presença de sinais e sintomas que possam indicar uma deficiência de magnésio (hipomagnesemia), ou a necessidade de complementar a ingestão diária desse mineral essencial. 

Essa abordagem personalizada garante que a suplementação atenda às necessidades específicas do corpo, maximizando os benefícios do magnésio para o metabolismo e o bem-estar geral, enquanto se alcança a meta de redução de peso de maneira saudável.