Magnésio para imunidade: fortalecendo suas defesas naturais

Você já se perguntou se o magnésio realmente ajuda a fortalecer o sistema imunológico? A resposta é sim. Esse mineral participa de mais de 300 reações vitais no organismo, muitas delas ligadas à imunidade — como a produção de anticorpos e a ativação das células de defesa, que combatem infecções e reações alérgicas.

Por outro lado, baixos níveis de magnésio tornam o corpo mais suscetível a alergias, inflamações e infecções crônicas (principalmente causadas por vírus e fungos). Para piorar, o solo brasileiro costuma ser pobre nesse nutriente, dificultando uma ingestão adequada só pela alimentação e aumentando o risco de deficiência.

Neste artigo, você vai descobrir qual o melhor magnésio para imunidade e como evitar carências que possam prejudicar as suas defesas naturais.

Manter bons níveis de magnésio é bom para imunidade, pois seu papel é fundamental na regulação do sistema imunológico. Um estudo de revisão aponta sua importância na produção de anticorpos e ativação de células de defesa em quadros de alergias, inflamações e infecções crônicas, como as causadas por vírus e fungos.

Outros estudos * também destacaram os inúmeros benefícios do magnésio para imunidade, como sua participação na renovação e funcionamento de células imunológicas, regulação do ciclo celular e estabilização do DNA. Também foi pontuado sua participação na produção de substâncias que ajudam no combate a infecções e inflamações, assim como processos enzimáticos e hormonais que afetam a imunidade.

Esses mesmos estudos deixam claro que a deficiência de magnésio pode comprometer essas funções, tornando o sistema imunológico menos eficiente, especialmente em idosos, crianças e pessoas portadoras de doenças autoimunes, que já apresentam uma imunidade mais frágil.

O Brasil é um país cujo solo carece de magnésio. Isso acontece porque muitos solos brasileiros sofrem erosão ao longo do tempo devido ao clima tropical úmido, um processo que remove minerais essenciais, incluindo o magnésio, tornando-o menos disponível para as plantas. 

Esse contexto pode tornar o alimento produzido em solo brasileiro, pobre em magnésio, dificultando a boa ingestão do mineral por meio da alimentação, o que pode levar à deficiência de magnésio e contribuir para a queda da imunidade, especialmente associada à deficiência de outros nutrientes, como a vitamina D. *

Um estudo de revisão afirma que a deficiência de magnésio também pode ocasionar lesões no timo, um órgão importante para a imunidade O timo é um órgão essencial para o sistema imunológico. Ele tem um papel fundamental na maturação dos linfócitos T, que são células de defesa responsáveis por reconhecer e combater vírus, bactérias e até células cancerígenas. 

O primeiro passo para garantir a boa ingestão de magnésio para imunidade, é por meio da alimentação. Conforme mencionado, o solo brasileiro é pobre nesse mineral, portanto pode ser necessário complementar com suplementação, mas isso será abordado no tópico a seguir. De qualquer forma, o consumo de magnésio via alimento sempre será necessário.

Confira quais as fontes alimentares de magnésio:

A suplementação de magnésio deve ser feita mediante recomendação médica, que fará a orientação de acordo com exames e/ou sintomas clínicos. Já que o solo brasileiro é pobre em magnésio, os alimentos como vegetais, grãos e frutas cultivados aqui tendem a carecer do mineral. Por isso, muitas pessoas precisam recorrer à suplementação para garantir níveis adequados no organismo.

O magnésio pode ser consumido de diferentes formas. Entre os diversos tipos disponíveis, uma boa opção é o magnésio dimalato para aumentar a imunidade, especialmente na forma quelada, pois proporciona uma absorção mais eficaz e garante melhor disponibilidade do mineral no organismo.

Uma vez identificada a necessidade de suplementação e escolhido o tipo, é necessário compreender como tomar magnésio para imunidade. O consumo deve ser feito de acordo com a orientação médica ou seguindo as instruções da embalagem. De forma geral, a dose usual é de 350 a 400 mg por dia, mas é importante consultar um profissional da saúde para adequá-la a cada caso.