Atualizado em 17 de Janeiro de 2025

Criado por Rafaela Fürst Galvão - Nutricionista

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Como escolher o melhor Magnésio para você

Magnésio dimalato, treonato de magnésio, bisglicinato de magnésio, óxido de magnésio, etc Você provavelmente sabe que o magnésio é um nutriente que pode mudar o jogo quando o assunto é saúde.

Mas em meio a tantas opções disponíveis no mercado, saber como escolher a melhor marca e tipo de Magnésio ideal para você, pode parecer uma missão impossível!

Calma, que eu vou te ajudar! Preparei esse conteúdo com tudo o que você precisa saber para não errar na escolha do seu suplemento de magnésio.

Porquê você precisa de magnésio?

Todo mundo precisa de uma certa quantidade de magnésio no corpo, já que se trata de um mineral que atua em mais de 300 reações metabólicas no organismo. Ele participa da formação de ossos e dentes, e do metabolismo energético de todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).

Mas isso não é tudo: o magnésio é crucial para manter o equilíbrio dos eletrólitos, garantindo que seus músculos funcionem perfeitamente e que sua atividade neuromuscular seja impecável. Esse ponto é super importante pra quem treina.

Integrar magnésio à sua dieta traz benefícios que podem DE FATO mudar a sua saúde. Separei aqui todos os benefícios do magnésio já relatados em estudos científicos:

  • * ajuda no desenvolvimento do desempenho físico;
  • * auxilia na regulação do sono;
  • * contribui para o tratamento de ansiedade e depressão;
  • * pode ajudar na diabetes e hipertensão;
  • * atua na prevenção de dores de cabeça e enxaqueca.

O que acontece se faltar magnésio no corpo?

A falta de magnésio no corpo já foi relacionada a distúrbios neurológicos, cardiovasculares, renais, gastrointestinais e musculares. Isso porque todos esses sistemas precisam de uma certa quantidade de magnésio para funcionar.

Nesse sentido, o cenário é preocupante, já que, estudos epidemiológicos mostram que a ingestão de magnésio está abaixo do recomendado em grande parte da população. 

Sabe o que isso significa?

Significa que a maioria das pessoas consome magnésio de forma insuficiente. E é aí que entra a importância de saber escolher um bom suplemento de magnésio! 

Conheça a seguir quais são os principais critérios para escolher o seu.

Critérios para comprar o melhor magnésio

Agora que você já sabe tudo o que o consumo de magnésio pode oferecer à sua saúde, descubra o que você deve levar em conta na hora de escolher o melhor magnésio. 

Separei aqui 8 fatores para levar em conta na hora de escolher o seu suplemento: 

Confira:

1. Tipo de magnésio e absorção

Existe uma infinidade de tipos de magnésio que são usados como suplemento alimentar, incluindo:

  • carbonato de magnésio;
  • cloreto de magnésio;
  • magnésio quelato;
  • l-treonato de magnésio;
  • magnésio dimalato;
  • magnésio glicil glutamina;
  • magnésio lactato;
  • citrato de magnésio;
  • sulfato de magnésio;
  • orotato de magnésio.

Três opções mais encontradas em suplementos nacionais são o óxido de magnésio, magnésio bisglicinato e magnésio quelato. Confira detalhes sobre esses três tipos de magnésio:

Óxido de magnésio

Esse tipo de magnésio tem alta estabilidade, mas pouca solubilidade em água – isso acaba interferindo na biodisponibilidade e absorção pelo organismo. Por isso, as marcas que o utilizam acrescentam vitamina B6 para potencializar a absorção intestinal. Nesse caso, além do magnésio, o suplemento também oferece os benefícios da vitamina B6 para o organismo, o que é uma vantagem. A B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue, contribui para o fortalecimento do sistema imune, entre outros.

Magnésio bisglicinato

É uma forma mais biodisponível e absorvível de magnésio e, por isso, não necessita da vitamina B6 para otimizar a absorção, mas por outro lado também não oferece os benefícios da B6. O magnésio bisglicinato é ligado a duas moléculas de glicina, um aminoácido, o que aumenta seus benefícios ao permitir que o corpo absorva e utilize o magnésio de forma mais eficiente.

Magnésio quelato

O magnésio quelato é um tipo de suplemento de magnésio muito valorizado por sua absorção superior em comparação com outras formas de magnésio, conforme indicam os estudos. O citrato de magnésio e o taurato de magnésio, por exemplo, são tipos de magnésio quelato. O citrato de magnésio é uma combinação de magnésio com ácido cítrico, que é eficaz em aumentar a biodisponibilidade de magnésio. Já o taurato de magnésio combina magnésio com o aminoácido taurina, conhecido por ajudar na performance física. Ambas as formas de magnésio quelato tem alta biodisponibilidade  e podem trazer benefícios para o corpo.

2. Método de administração

Existem diversos formatos dos suplementos de magnésio disponíveis no mercado, como em pó, gotas, cápsulas ou comprimidos. Conhecer um pouco sobre cada formato pode ser importante para você escolher o melhor magnésio para você:

  • Pó: para o consumo, se recomenda dissolver todo o conteúdo em água fria, mexer bem e guardar em um recipiente de vidro com tampa na geladeira. O consumo da solução deve ser feito em até 30 dias e, prepare-se, o gosto é bem amargo.
  • Gotas: é indicado ingerir as gotas dissolvidas em água, preferencialmente em jejum, devido a absorção ser mais rápida. Algumas marcas têm opções de sabores, mas, assim como o pó, geralmente possuem gosto mais amargo.
  • Cápsulas e comprimidos: esses dois formatos apresentam sabor mais aceitável e são considerados mais práticos para suplementar magnésio. Isso porque o gosto não é perceptível na hora do consumo e também são mais fáceis de levar na bolsa e tomar a qualquer hora.

3. Concentração

A concentração de magnésio se refere à quantidade do mineral na dose do suplemento. Ela tem relação direta com o %VD, isso é, o percentual de valor diário recomendado com base em uma dieta de 2.000 kcal. 

Nesse contexto, o ideal é que você escolha um suplemento de magnésio que tenha, pelo menos, 100%VD. Mas lembre-se: em grupos especiais esse valor pode mudar. Consulte um profissional de saúde para saber a sua recomendação ideal.

4. Fonte/origem

É preciso estar atento quanto à origem de qualquer alimento ou suplemento – e com o magnésio não é diferente. Afinal, a fonte está relacionada diretamente com a qualidade e a segurança do produto para o consumo.

As águas do mar apresentam grandes quantidades de magnésio - e é aí onde ele se encontra nos níveis mais elevados de pureza. Essa é umas das melhores fontes, pois o processo para a captação também exige qualidade.

Há outros tipos de suplementos que possuem uma quantidade significativa de magnésio na composição, como a Chlorella em cápsulas, por exemplo. O crescimento adequado de algas como a Chlorella, requer principalmente o magnésio como elemento essencial, por isso essa alga é comumente usada como uma fonte suplementar de magnésio.

5. Isenção de ingredientes de origem animal

Um bom suplemento de magnésio não possui nenhum ingrediente de origem animal na composição. Isso faz com que o suplemento atenda a todas as pessoas, incluindo os veganos, que não consomem nada de origem animal. 

Outros fatores que contribuem para isso são a importância com a natureza e também o respeito com todos os animais do planeta. Suplementos de magnésio veganos existem e são a opção ideal para quem deseja obter todos os benefícios do mineral ou suprir sua carência nutricional, ao mesmo tempo que possui identificação com o estilo de vida vegano.

6. Embalagem

Um detalhe relevante, que muitas vezes acaba sendo esquecido, é a embalagem do produto. Você sabia que as embalagens de plástico podem conter bisfenol-A (BPA), que causa prejuízos à saúde? 

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia do Estado de São (SBEM-SP), o BPA aumenta a predisposição de alterações nos hormônios da tireoide e proliferação das células de gordura, além de outras complicações. Então opte por embalagens de vidro ou latas de alumínio.

7. Quantidade de suplemento

A quantidade de suplemento é mais um critério importante para você observar e comparar com o preço do produto. Ela pode ser observada com o tempo de uso e o número de cápsulas.

Produtos muito baratos e com concentrações baixas podem fazer com que você tenha que consumir mais cápsulas ao dia e, no final das contas, o custo benefício é ruim. Cuide e observe o rótulo do produto para ver a concentração de magnésio que o suplemento possui.

Aqui um exemplo dos quesitos que você deve observar na hora de avaliar o custo benefício do suplemento de magnésio:

CSS Selectors
Suplemento Dose/quantidade Duração Preço por dia
Magnésio Plus Ocean Drop 3 cápsulas por dia/ 180 cápsulas de de 900 mg 2 meses Menos de R$1,72/DIA.
Trio Magnésio Ocean Drop 2 cápsulas por dia/ 60 cápsulas de 720 mg 2 meses Menos de R$1,19/DIA.

8. Preço

O preço é o último fator importante para saber como escolher o melhor suplemento de magnésio, pois ele vai te ajudar a definir o custo x benefício. Para avaliar o preço, leve em conta tudo que já mencionei aqui: tipo de magnésio, método de administração, concentração, fonte, isenção de ingredientes de origem animal, embalagem e quantidade de suplemento. Lembre-se de levar em conta todas as questões abordadas, que tem relação direta com a qualidade e a segurança para o consumo do melhor magnésio. Então nada de escolher só pelo preço! Todos os quesitos mencionados são determinantes na precificação do suplemento. 

Agora você já está preparado para escolher o melhor suplemento de magnésio!

Aproveite para conhecer os suplementos de magnésio da Ocean Drop: 

➜ O suplemento Trio magnésio da Ocean Drop conta não com um, mas com 3 tipos de magnésio: óxido de magnésio, bisglicinato de magnésio e o dimagnésio malato. Esses são os tipos de magnésio mais eficientes em biodisponibilidade, facilitando o reconhecimento e absorção pelo organismo.

➜ O suplemento Magnésio Plus possui 4 tipos de magnésio na forma quelada: bisglicinato de magnésio, dimagnésio malato, taurato de magnésio e citrato de magnésio. O Magnésio Plus oferece maior potência, concentração e duração, com dose diária de 350mg e tempo de uso de 2 meses.

Todos os produtos da Ocean Drop são certificados pela Anvisa, possuem produtor reconhecido, não contém agrotóxicos e não sofrem modificação genética!

Conteúdo escrito por Suelen Costa. Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Pelotas e pós-graduada em Nutrição Funcional.

Revisado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

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Criado em 10 de Novembro de 2022

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