Carregando...

Melhor magnésio: como escolher o tipo e a marca para comprar

O suplemento de magnésio está entre um dos mais prescritos dentre todos os complementos nutricionais. Existem muitos tipos no mercado – e a dúvida entre os consumidores sobre como escolher a melhor marca de magnésio é frequente, assim como qual é o melhor magnésio. Diversos critérios devem ser levados em conta e, para facilitar a você, fizemos este conteúdo! Fique ligado na leitura e saiba tudo sobre o assunto.

Funções e benefícios do mineral

O magnésio é um nutriente muito importante para a saúde e bem-estar, já que atua em mais de 300 reações metabólicas no organismo. O mineral auxilia na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético e de todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídeos) e no equilíbrio dos eletrólitos.Também possui ligação com o funcionamento dos músculos, transmissão e atividade neuromuscular e processos de divisão celular.

Além da importância da participação do magnésio em todas as funções citadas, o seu consumo está relacionado a diversos outros benefícios relatados em estudos científicos. Veja alguns deles a seguir:

  • ajuda no desenvolvimento do desempenho físico;
  • auxilia na regulação do sono;
  • tem capacidade de proteger contra a ansiedade e a depressão;
  • contribui para o tratamento de diabetes e hipertensão;
  • atua na prevenção de dores de cabeça e enxaqueca.

Consequências da deficiência de magnésio

A falta do mineral no corpo está relacionada a um grande número de distúrbios neurológicos, cardiovasculares, renais, gastrointestinais e musculares. No entanto, estudos epidemiológicos mostram que a sua ingestão está abaixo do recomendado em grande parte da população. É aí que entra a importância de escolher bem um suplemento de magnésio e suprir suas necessidades nutricionais desse mineral tão importante para a saúde.

Critérios para a compra do melhor magnésio

Agora que você já sabe tudo o que o consumo de magnésio pode oferecer a sua saúde, descubra o que levar em conta na hora de escolher o melhor magnésio.Separamos 8 fatores para levar em conta na hora de escolher o mineral: tipo de magnésio e modo de absorção, método de administração, concentração, fonte, isenção de ingredientes de origem animal, embalagem, quantidade do suplemento e preço. Confira a seguir:

1. Tipo de magnésio e absorção

Existe uma infinidade de opções e variações de magnésio que podem ser utilizadas como suplemento alimentar, incluindo:

  • carbonato de magnésio;
  • cloreto de magnésio;
  • magnésio quelato;
  • l-treonato de magnésio;
  • magnésio dimalato;
  • magnésio glicil glutamina;
  • magnésio lactato;
  • citrato de magnésio;
  • sulfato de magnésio;
  • orotato de magnésio.

Duas opções encontradas em produtos nacionais são o óxido de magnésio e o magnésio bisglicinato, confira detalhes sobre os dois tipos a seguir:

  • O óxido de magnésio apresenta alta estabilidade, mas solubilidade em água diminuída – o que acaba interferindo em sua biodisponibilidade e absorção. Por isso, as marcas que o utilizam acrescentam vitamina B6 para potencializar a absorção intestinal. Nesse caso, o suplemento vitamínico também apresenta os benefícios da vitamina B6 no organismo. Ela auxilia na formação das células vermelhas do sangue, contribui para o fortalecimento do sistema imune, entre outros.
  • O magnésio bisglicinato é uma forma mais biodisponível e absorvível e, por isso, não necessita do acompanhamento de vitamina B6 para otimizar sua absorção, no entanto também não apresenta seus benefícios. Ele possui ligação com duas moléculas de glicina (aminoácido), o que potencializa seus benefícios proporcionando uma maior absorção e aproveitamento do magnésio pelo organismo.

2. Método de administração

Existem variações nos formatos dos suplementos de magnésio disponíveis no mercado. Elas são adaptadas às preferências e necessidades de cada indivíduo: pó, gotas, cápsulas e comprimidos. Conheça mais sobre:

  • Pó: para o consumo, se recomenda dissolver todo o conteúdo em água fria, mexer bem e guardar em um recipiente de vidro com tampa na geladeira. O consumo da solução deve ser feito em até 30 dias e o gosto é amargo.
  • Gotas: é indicado ingerir as gotas dissolvidas em água, preferencialmente em jejum, devido a absorção ser mais rápida. Algumas marcas têm opções de sabores, mas, assim como o pó, geralmente possuem gosto mais amargo.
  • Cápsulas e comprimidos: esses formatos apresentam sabor mais aceitável e são considerados mais fáceis de suplementar magnésio. Isso porque o gosto não é perceptível na hora do consumo e também são mais práticos.

3. Concentração

A concentração de magnésio se refere à quantidade do mineral no suplemento. Ela tem relação direta com o %VD, isso é, o percentual de valor diário recomendado com base em uma dieta de 2000 kcal. O ideal é que você escolha um suplemento de magnésio que tenha, pelo menos, 100%VD. Mas lembre-se: em grupos especiais esse valor pode mudar. Consulte um profissional de saúde para saber a sua recomendação ideal.

4. Fonte

É preciso estar atento quanto à origem de qualquer alimento ou suplemento – e com o magnésio não é diferente. A fonte está relacionada diretamente com a qualidade e a segurança do produto para o consumo. As águas do mar apresentam grandes quantidades de magnésio - e é aí onde ele se encontra nos níveis mais elevados de pureza. Essa é umas das melhores fontes, pois o processo para a captação também exige qualidade.

Há outros tipos de suplementos que possuem uma quantidade significativa de magnésio na composição, como a Chlorella em cápsulas, por exemplo. O crescimento adequado de algas como a Chlorella, requer principalmente o magnésio como elemento essencial, por isso essa alga é comumente usada como uma fonte suplementar de magnésio.

5. Isenção de ingredientes de origem animal

A adoção ao veganismo vem crescendo no mundo. Os fatores que contribuem para isso são a importância com a natureza e também o respeito com todos os animais do planeta. Suplementos de magnésio veganos existem e são a opção ideal para quem deseja obter todos os benefícios do mineral ou suprir sua carência nutricional, ao mesmo tempo que possui identificação com o estilo de vida vegano.

6. Embalagem

Um detalhe relevante, que muitas vezes acaba sendo esquecido, é a embalagem do produto. Você sabia que as embalagens de plástico podem conter bisfenol-A (BPA), que causa prejuízos à saúde? Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia do Estado de São (SBEM-SP), o BPA aumenta a predisposição de alterações nos hormônios da tireoide e proliferação das células de gordura, além de outras complicações. Escolha embalagens de vidro.

7. Quantidade de suplemento

A quantidade de suplemento é mais um critério importante para você observar e comparar com o preço do produto. Ela pode ser observada com o tempo de uso e o número de cápsulas. Produtos muito baratos e com concentrações baixas podem fazer com que você tenha que consumir mais cápsulas ao dia e, no final das contas, não compense. Cuide e observe o rótulo do produto para ver a concentração de magnésio que o suplemento possui.

8. Preço

Agora que você já aprendeu a avaliar o tipo, método de administração, concentração, fonte, isenção de ingredientes de origem animal, embalagem e quantidade de suplemento, está apto para decidir o melhor custo x benefício. Lembre-se de levar em conta todas as questões abordadas, que tem relação direta com a qualidade e a segurança para o consumo do melhor magnésio. Elas são determinantes na hora do preço do produto.

Gostou do conteúdo?

Agora você já sabe como escolher o melhor magnésio! O suplemento Trio magnésio da Ocean Drop conta não com um, mas com 3 tipos de magnésio: óxido de magnésio, bisglicinato de magnésio e o dimagnésio malato. Esses são os tipos de magnésio mais eficientes em biodisponibilidade, facilitando o reconhecimento e absorção pelo organismo.

Todos os produtos da Ocean Drop são certificados pela Anvisa, possuem produtor reconhecido, não contém agrotóxicos e não sofrem modificação genética!

Conteúdo escrito por Suelen Costa. Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Pelotas e pós-graduanda em Nutrição Funcional.

Aproveite e veja também

Você ganhou um super presente!

Olá, tudo bem? Seja bem-vindo(a) ao nosso oceano de superalimentos.

Você recebeu o convite de um amigo(a) para nutrir o seu corpo com os melhores ativos dos oceanos e da Terra.

Por isso, você ganhou R$50,00 de desconto no seu primeiro pedido.

Basta escolher os seus produtos e ver o seu desconto na etapa de pagamento. Qualquer dúvida fale com a nossa equipe através do chat.