Má digestão: causas, sintomas, como aliviar e tratamento

Má digestão é um incômodo muito comum que muitas pessoas enfrentam no dia a dia. Esse problema pode causar desde um desconforto leve, até dores mais intensas no estômago. Muitas vezes, ele surge devido a hábitos alimentares ou fatores emocionais, mas pode estar associado a condições de saúde específicas. 

Mas, afinal, o que é má digestão? Neste artigo, vamos explorar as principais causas, identificar o que é bom para má digestão e descobrir métodos eficazes para aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida.

Má digestão, também chamada de dispepsia, é um desconforto que ocorre na parte superior do abdômen e está geralmente relacionado a problemas na digestão dos alimentos. 

Ela pode ser causada por diversos fatores, como o consumo excessivo de alimentos gordurosos, álcool, ou o hábito de realizar refeições grandes e comer de forma rápida. Situações de estresse e ansiedade também podem agravar o problema, já que afetam o sistema digestivo. 

Em alguns casos, a má digestão pode estar associada a doenças do trato digestivo, como gastrite, úlcera ou refluxo gastroesofágico.

A má digestão pode ter causas diversas e, muitas vezes, ela é multifatorial. Elas incluem:

Os sintomas de má digestão variam de pessoa para pessoa e podem ser esporádicos ou frequentes. Alguns dos principais são:

Entender esses sinais ajuda a identificar quando ajustes na dieta e no estilo de vida são necessários para aliviar o desconforto.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar a digestão, abordando mudanças na dieta, hidratação e outras práticas saudáveis:

Consumir refeições balanceadas, incluindo fibras, proteínas e gorduras saudáveis, é uma ótima forma de evitar a má digestão. Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e sementes, ajudam no trânsito intestinal.

Comer grandes quantidades de comida, especialmente à noite, sobrecarrega o estômago. O ideal é fazer várias refeições menores ao longo do dia e mastigar devagar para facilitar o trabalho do sistema digestivo.

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do intestino e auxilia na absorção dos nutrientes. Beber água ao longo do dia é fundamental, mas é importante evitar consumi-la em grandes quantidades durante as refeições, pois isso pode diluir os sucos gástricos e dificultar a digestão.

O magnésio é um mineral que ajuda na função muscular, incluindo os músculos do trato digestivo, o que facilita o trânsito intestinal e reduz a constipação. Ele ainda pode, segundo pesquisas, ajudar com sintomas como azia e queimação.

Essas substâncias irritam a mucosa do estômago e aumentam a produção de ácido, piorando a digestão.

Exercícios leves, como caminhadas após as refeições, estimulam o movimento dos músculos intestinais, o que pode reduzir o inchaço e facilitar a digestão.

Esperar, pelo menos, uma hora após comer antes de deitar. Deitar de estômago cheio pode aumentar o risco de refluxo e azia, especialmente à noite.

Alimentos picantes, ácidos, ricos em gordura ou ultraprocessados podem irritar o sistema digestivo. É recomendado fazer um teste e reduzir esses alimentos, para observar como o corpo responde.

Quando se trata de má digestão, saber o que tomar pode fazer toda a diferença no alívio dos sintomas. Existem várias opções de tratamento que incluem tanto mudanças de hábitos quanto o uso de medicamentos e suplementos. 

Em casos leves, antiácidos vendidos sem prescrição são uma opção comum de remédio para má digestão. Eles ajudam a neutralizar o excesso de ácido no estômago e oferecem alívio rápido para sintomas como azia.

Outra opção são os bloqueadores de ácido, que reduzem a produção de ácido gástrico e aliviam o desconforto, sendo indicados para quem sofre de sintomas recorrentes.

Para quem busca alternativas mais naturais, suplementos de enzimas digestivas podem ajudar, especialmente após refeições pesadas. O uso de chá de ervas como hortelã, gengibre e camomila também pode ajudar a aliviar o desconforto de forma suave e natural, sendo uma boa opção de o que tomar para melhorar a digestão.

Contudo, se os sintomas de má digestão persistirem ou se agravarem, é importante procurar ajuda médica. A má digestão pode ser um sintoma de condições mais sérias, como gastrite, úlceras ou refluxo gastroesofágico, que requerem avaliação e tratamento adequados. 

Sim! É possível tomar medidas para evitar a má digestão. Aqui estão algumas dicas para manter o sistema digestivo saudável:

Essas práticas ajudam a fortalecer e a manter o sistema digestivo funcionando bem!

Para evitar desconfortos como dor de estômago com má digestão, manter hábitos saudáveis é essencial. Pequenas mudanças na alimentação, hidratação e estilo de vida fazem uma grande diferença na saúde digestiva e no bem-estar geral.