Glutamina: antes ou depois do treino? Saiba quando tomar
Você já se perguntou se o melhor momento para tomar glutamina é antes ou depois do treino? Com tantas informações conflitantes disponíveis, pode ser difícil discernir a resposta certa.
A glutamina, um aminoácido importante para a saúde e o desempenho muscular, tem sido alvo de debates entre os entusiastas do fitness e atletas sobre o momento ideal de consumo.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios da glutamina antes e depois do treino, e fornecer orientações claras para ajudá-lo a determinar o momento mais adequado para incorporá-la à sua rotina de exercícios. Prepare-se para desvendar essa questão!
Para que serve a glutamina?
A glutamina é um aminoácido que desempenha diversos papéis essenciais no organismo. Além de ser um componente fundamental na síntese de proteínas, ela é crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
Além disso, ela auxilia na saúde intestinal, atua como fonte de energia para as células do sistema imunológico e do trato gastrointestinal. Também desempenha um papel importante na manutenção da integridade do tecido muscular durante períodos de estresse, como exercícios intensos, segundo pesquisas.
Saiba mais sobre
GLUTAMINA
A glutamina em pó da Ocean Drop é o suplemento à base desse aminoácido essencial para várias funções no organismo. Sendo um aminoácido, é importante lembrar que ela consiste em uma molécula que ajuda a compor as proteínas. Também conhecido como L-glutamina ou apenas glutamina, esse suplemento é muito utilizado no contexto hospitalar em pacientes imunossuprimidos, como também para atletas de musculação e outras modalidades. De fato, diversos estudos já encontraram evidências sobre seus potenciais benefícios.
Quando tomar glutamina?
Existem diferentes orientações sobre quando começar a tomar glutamina e boas práticas de dosagem. Aqui estão algumas de nossas dicas:
- necessidade de suplementação: a decisão de começar a tomar suplementos de glutamina geralmente depende do seu estilo de vida, nível de atividade física e objetivos de condicionamento físico. Pessoas que praticam exercícios intensos, atletas de alto rendimento, ou aquelas em processos de recuperação de lesões podem se beneficiar da suplementação de glutamina;
- dosagem: a dosagem recomendada de glutamina pode variar dependendo de fatores como peso corporal, nível de atividade física e objetivos individuais. Uma dosagem comum varia de 5 a 10 gramas por dia, dividida em duas ou três doses ao longo do dia. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem ideal para suas necessidades específicas;
- forma de consumo: a glutamina está disponível em forma de pó ou cápsulas. A forma em pó pode ser facilmente misturada em água, sucos ou shakes de proteína, proporcionando uma absorção rápida e eficaz. As cápsulas oferecem conveniência para aqueles que preferem uma opção mais portátil;
- consistência: para obter os benefícios máximos da suplementação de glutamina, é importante ser consistente com a ingestão diária e seguir as instruções de dosagem recomendadas. A glutamina pode levar algum tempo para acumular níveis eficazes no organismo, portanto, a consistência é fundamental.
Mas afinal: devemos tomar glutamina antes ou depois do treino?
A decisão de tomar glutamina antes ou depois do treino pode depender de seus objetivos específicos e de como seu corpo responde à suplementação. Algumas considerações para ajudá-lo a decidir a melhor hora para tomar glutamina incluem:
- glutamina no pré treino: tomar glutamina antes do treino pode ajudar a aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga durante o exercício*. Além disso, a glutamina pré-treino pode auxiliar na manutenção dos níveis de glutamina muscular durante o exercício, o que pode ser benéfico para a recuperação muscular pós-treino;
- glutamina no pós treino: os benefícios da glutamina pós treino incluem o auxílio na recuperação muscular, reduzindo o catabolismo e promovendo o crescimento muscular*. Ela também pode auxiliar na reposição dos estoques de glutamina muscular esgotados durante o exercício. Uma boa dica é também incorporar a creatina em sua rotina de suplementação junto com a glutamina, pois ela também pode contribuir com a melhora da sua recuperação muscular;
- combinação de ambos: algumas pessoas optam por tomar glutamina tanto antes quanto depois do treino para colher os benefícios de ambos os momentos. Isso pode ser especialmente útil para indivíduos que buscam otimizar tanto o desempenho quanto a recuperação muscular.
O que funciona melhor para você pode depender de vários fatores, incluindo sua resposta individual à suplementação, tipo de treino, intensidade do exercício e objetivos de condicionamento físico. Experimente tomar glutamina em diferentes momentos e observe como seu corpo responde para determinar a melhor abordagem para você.
Aproveite e veja também
-
Box Emagrecimento
Extrato de Laranja Moro + Slim Body + Trio Magnésio
CápsulaDe R$ 352,90 Por R$ 241,74 -
OCEAN BOX
spirulina, chlorella, magnésio marinho, astaxantina vegana, omega 3 e cálcio de algas
CápsulaDe R$ 774,00 Por R$ 547,45 -
Slim Body: Compre 2, leve 3
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 344,70 Por R$ 229,43 -
SLIM BODY
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 114,90 Por R$ 97,67
Como potencializar os efeitos da glutamina?
Para maximizar os benefícios da glutamina, considere combiná-la com outros nutrientes importantes para a recuperação muscular, como proteínas e carboidratos. Uma combinação de glutamina com uma fonte de proteína de alta qualidade como whey protein ou uma proteína vegetal, por exemplo, após o treino pode ajudar na síntese proteica e na recuperação muscular.
A hidratação adequada é essencial para a absorção e utilização eficaz de nutrientes, incluindo a glutamina. Certifique-se de beber água o suficiente ao longo do dia para apoiar a absorção e distribuição adequada de nutrientes pelo corpo. Além disso, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a saúde geral do corpo e pode potencializar os efeitos da glutamina.
O descanso adequado é crucial para permitir que o corpo se recupere e se adapte ao estresse do exercício. Certifique-se de priorizar o sono de qualidade, além de incluir dias de descanso adequados em sua rotina de treino para otimizar os efeitos da glutamina e promover a recuperação muscular.
Ao seguir essas dicas e integrar a suplementação de glutamina a um estilo de vida saudável e equilibrado, você pode potencializar seus benefícios e melhorar sua saúde e desempenho físico geral.
A decisão entre tomar glutamina antes ou depois do treino é influenciada por fatores individuais e objetivos de condicionamento físico. A consistência, dosagem adequada e combinação com uma dieta equilibrada são essenciais para potencializar os benefícios da glutamina.
Experimente e observe como seu corpo responde para determinar a melhor abordagem para você, sempre consultando um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação!
Melhora da microbiota intestinal
Referências
- Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation - PMC (nih.gov)
- The role of glutamine in supporting gut health and neuropsychiatric factors - ScienceDirect
- Nutrients | Free Full-Text | Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players (mdpi.com)
- Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training - ScienceDirect
- Frontiers | L-Glutamine is better for treatment than prevention in exhaustive exercise (frontiersin.org)
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
