Atualizado em 15 de Abril de 2025
Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista
Ginseng: o que é, para que serve, benefícios e como tomar
O ginseng é uma das plantas medicinais mais populares do mundo, amplamente utilizada por suas propriedades energéticas, estimulantes e de melhoria da saúde geral.
Presente na medicina tradicional asiática há milhares de anos, ele vem ganhando cada vez mais espaço no ocidente, especialmente entre quem busca mais disposição física e mental no dia a dia.
Mas afinal, o que é o ginseng, para que serve e quais são seus verdadeiros benefícios? Neste guia completo, você vai descobrir tudo sobre essa raiz poderosa, incluindo os diferentes tipos existentes, como tomá-la corretamente e os cuidados que devem ser considerados antes do consumo.
O que é ginseng e para que serve?
Ginseng é o nome popular dado às raízes de algumas plantas medicinais do gênero Panax, amplamente utilizadas na medicina tradicional asiática.
Considerado um adaptógeno natural, o ginseng auxilia o organismo a lidar com o estresse físico e emocional. As pessoas também costumam usar o ginseng para melhorar o desempenho mental e físico, aumentar a energia, fortalecer a imunidade e otimizar o desempenho sexual.
A planta ginseng possui compostos ativos chamados ginsenosídeos, que são os principais responsáveis por seus efeitos. Há diferentes espécies de ginseng, cada uma com características próprias.
5 benefícios do ginseng
Os principais potenciais benefícios do ginseng incluem:
- atuar como adaptógeno natural, ajudando o corpo a lidar com o estresse físico e emocional;
- aumentar os níveis de energia, reduzindo o cansaço;
- contribuir para melhorar o foco e o desempenho mental;
- auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico;
- oferecer efeitos positivos na saúde sexual e no desempenho físico.
É importante destacar que, embora esses efeitos sejam relatados, ainda não há consenso científico sólido sobre todos eles.
E, se você está em busca de mais energia, a vitamina B12 também pode ser uma excelente aliada. Já para estimular a libido, o feno-grego se destaca, enquanto o magnésio é ideal para quem deseja melhorar o desempenho físico.
Tipos de ginseng e suas diferenças
Os principais tipos de ginseng incluem:
- ginseng coreano (Panax ginseng): também conhecido como ginseng vermelho, apresenta maior concentração de compostos ativos. É o tipo mais comum e potente;
- ginseng americano (Panax quinquefolius): tem efeito mais suave. Costuma ser usado para relaxamento e controle de estresse;
- ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus): apesar do nome, não é um verdadeiro ginseng. Contém substâncias diferentes e tem efeitos distintos.
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Como tomar ginseng?
Se você quer saber como tomar ginseng, ele pode ser encontrado em diferentes formatos:
- ginseng em cápsulas: fácil de usar e com doses padronizadas;
- ginseng em pó: pode ser misturado em água, sucos ou vitaminas;
- chá de ginseng: feito a partir da raiz seca ou do pó;
- extratos líquidos e comprimidos também estão disponíveis.
A dosagem pode variar entre produtos, mas o uso contínuo é geralmente limitado a 3 meses. O ideal é tomar pela manhã ou no início da tarde para evitar insônia.
Efeitos colaterais
Os principais efeitos colaterais do ginseng incluem:
- nervosismo e excitação;
- dificuldade de concentração;
- hipoglicemia (queda do açúcar no sangue);
- dor de cabeça;
- reações alérgicas;
- problemas digestivos e do sono;
- sensibilidade nas mamas e alterações menstruais.
Efeitos mais sérios, como crises de asma, hipertensão, palpitações e hemorragia uterina, também foram relatados.
Gestantes, lactantes e crianças não devem consumir ginseng sem recomendação profissional. Há ainda risco de interações medicamentosas, especialmente com anticoagulantes, antidepressivos, hormônios e medicamentos para diabetes.
