Atualizado em 01 de Abril de 2025
Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista

Dormir com fita na boca: saiba tudo sobre o Buteyko

Dormir com fita na boca se tornou um assunto popular na internet, com muitos influenciadores promovendo a técnica como uma forma de melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco.
Mas, afinal, há mesmo benefícios cientificamente comprovados sobre usar fita na boca para dormir? O que dizem os especialistas? Quais os riscos? Siga lendo e descubra tudo sobre o Buteyko!
O que é dormir com fita na boca?
Dormir com fita adesiva na boca é uma prática que envolve colar uma fita sobre os lábios para mantê-los fechados durante o sono. O objetivo é incentivar a respiração nasal, evitando que a pessoa respire pela boca durante a noite.
Não há um tipo único de fita recomendado, mas quem decide testar a prática, geralmente opta por fitas hipoalergênicas, aplicadas em forma de 'X' sobre os lábios ou por adesivos desenvolvidos especificamente para esse fim. É importante que a fita não vede completamente a boca para reduzir riscos em situações emergenciais.
Por que as pessoas fazem isso?
Como explicado, o principal motivo para tapar a boca ao dormir é estimular a respiração nasal. Muitos acreditam que essa mudança pode:
- reduzir o ronco;
- evitar boca seca ao acordar;
- melhorar o hálito;
- aumentar a qualidade do sono;
- prevenir e tratar condições respiratórias.
Especialistas concordam que a respiração nasal oferece benefícios importantes: o nariz filtra, aquece e umidifica o ar, ajudando a proteger as vias respiratórias.
Por outro lado, a respiração bucal durante a noite está associada a ronco, apneia do sono e outras questões negativas. Por isso, a ideia de 'treinar o corpo' para respirar pelo nariz tem ganhado cada vez mais adeptos.
Há benefícios comprovados no Buteyko?
O método Buteyko, criado nos anos 1950 pelo médico soviético Konstantin Buteyko, propõe a reeducação da respiração para tratar condições, como asma, apneia do sono e, até, ansiedade. Uma das técnicas divulgadas é a fita para impedir a respiração bucal durante a noite.
Apesar de seus praticantes afirmarem sentir melhoras, não há evidências científicas robustas que comprovem que dormir com fita na boca diminui a apneia ou promove os outros benefícios da técnica.
É importante ressaltar que exercícios respiratórios, de forma geral, fazem parte de abordagens médicas tradicionais para algumas condições respiratórias, mas, o Buteyko em si, permanece como uma terapia alternativa.
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Quais os riscos de tapar a boca com fita para dormir?
Apesar de parecer inofensiva, essa prática pode trazer riscos importantes:
- sufocamento: em casos de congestão nasal, a pessoa pode não conseguir respirar;
- engasgo: se a pessoa vomitar dormindo, a fita pode impedir a expulsão;
- irritação da pele: uso frequente de fita pode causar lesões;
- ansiedade: pessoas ansiosas podem se sentir presas ou sufocadas;
- falsa sensação de segurança: problemas, como apneia do sono, exigem tratamento específico - e a fita não é solução.
Portanto, o uso da fita não deve ser feito de forma aleatória ou como substituto de orientação médica.
Quem pode tentar e como fazer com segurança?
Quem deseja corrigir a respiração pela boca durante a noite e testar a técnica de tapar a boca para dormir deve, antes de tudo, consultar um médico — preferencialmente um otorrinolaringologista ou especialista em sono. Essa avaliação é fundamental para considerar individualidades, como:
- desvio de septo;
- rinite crônica;
- apneia obstrutiva do sono.
Caso decida tentar, algumas recomendações são:
- use fita hipoalergênica e de baixa aderência;
- não cubra toda a boca: adesivos em forma de "X" ou com aberturas centrais são mais seguros;
- nunca use em crianças pequenas;
- se sentir desconforto ou dificuldade para respirar, interrompa imediatamente.
Alternativas seguras para melhorar a respiração durante o sono
Se o objetivo é melhorar o sono e a respiração noturna, existem alternativas seguras e cientificamente reconhecidas:
- higiene do sono: manter horários regulares, ambiente escuro e silencioso;
- uso de CPAP: especificamente para o tratamento da apneia, é um aparelho intraoral;
- tratar causas nasais: alergias, rinite ou desvios podem ser resolvidos com tratamento específico;
- fonoaudiologia e fisioterapia respiratória;
- exercícios de reeducação respiratória, com acompanhamento profissional;
- suplementação: substâncias, como a melatonina, podem auxiliar na regulação do sono e no relaxamento noturno, quando indicadas por um profissional de saúde.
Referências
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- Citrus Flavonoids as Promising Phytochemicals Targeting Diabetes and Related Complications: A Systematic Review of In Vitro and In Vivo Studies
- Effect of Red Orange Juice Consumption on Body Composition and Nutritional Status in Overweight/Obese Female: A Pilot Study
- Red-fleshed sweet orange juice improves the risk factors for metabolic syndrome
- Cyanidin-3-O-Glucoside Modulates the In Vitro Inflammatory Crosstalk between Intestinal Epithelial and Endothelial Cells
- The Effects and Mechanisms of Cyanidin-3-Glucoside and Its Phenolic Metabolites in Maintaining Intestinal Integrity
- Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine
- A review of the lipolytic effects and the reduction of abdominal fat from bioactive compounds and moro orange extracts
- Risks associated with fat burners: A toxicological perspective
- Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management
- A Study on Supplement Containing Moro (Citrus Sinensis (L.) Osbeck) Orange Extract of a Randomized Placebo-controlled Trial Part 2: Analysis of Efficacy on BMI Reduction
- Dietary Anthocyanins and Insulin Resistance: When Food Becomes a Medicine
- Blood orange juice consumption increases flow-mediated dilation in adults with overweight and obesity: A randomized controlled trial
- Efeitos anti-adipogênicos e antioxidantes de um extrato padronizado de laranjas sangue Moro ( Citrus sinensis (L.) Osbeck) durante a diferenciação de adipócitos de pré-adipócitos 3T3-L1
- Cyanidin-3- O-Glucoside and Cyanidin Protect Against Intestinal Barrier Damage and 2,4,6-Trinitrobenzenesulfonic Acid-Induced Colitis
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