Atualizado em 01 de Abril de 2025

Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista

Carregando...

Dormir com fita na boca: saiba tudo sobre o Buteyko

dormir com fita adesiva na boca

Dormir com fita na boca se tornou um assunto popular na internet, com muitos influenciadores promovendo a técnica como uma forma de melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco.

Mas, afinal, há mesmo benefícios cientificamente comprovados sobre usar fita na boca para dormir? O que dizem os especialistas? Quais os riscos? Siga lendo e descubra tudo sobre o Buteyko!

O que é dormir com fita na boca?

Dormir com fita adesiva na boca é uma prática que envolve colar uma fita sobre os lábios para mantê-los fechados durante o sono. O objetivo é incentivar a respiração nasal, evitando que a pessoa respire pela boca durante a noite.

Não há um tipo único de fita recomendado, mas quem decide testar a prática, geralmente opta por fitas hipoalergênicas, aplicadas em forma de 'X' sobre os lábios ou por adesivos desenvolvidos especificamente para esse fim. É importante que a fita não vede completamente a boca para reduzir riscos em situações emergenciais.

Por que as pessoas fazem isso?

Como explicado, o principal motivo para tapar a boca ao dormir é estimular a respiração nasal. Muitos acreditam que essa mudança pode:

  • reduzir o ronco;
  • evitar boca seca ao acordar;
  • melhorar o hálito;
  • aumentar a qualidade do sono;
  • prevenir e tratar condições respiratórias.

Especialistas concordam que a respiração nasal oferece benefícios importantes: o nariz filtra, aquece e umidifica o ar, ajudando a proteger as vias respiratórias.

Por outro lado, a respiração bucal durante a noite está associada a ronco, apneia do sono e outras questões negativas. Por isso, a ideia de 'treinar o corpo' para respirar pelo nariz tem ganhado cada vez mais adeptos.

Há benefícios comprovados no Buteyko?

O método Buteyko, criado nos anos 1950 pelo médico soviético Konstantin Buteyko, propõe a reeducação da respiração para tratar condições, como asma, apneia do sono e, até, ansiedade. Uma das técnicas divulgadas é a fita para impedir a respiração bucal durante a noite.

Apesar de seus praticantes afirmarem sentir melhoras, não há evidências científicas robustas que comprovem que dormir com fita na boca diminui a apneia ou promove os outros benefícios da técnica.

É importante ressaltar que exercícios respiratórios, de forma geral, fazem parte de abordagens médicas tradicionais para algumas condições respiratórias, mas, o Buteyko em si, permanece como uma terapia alternativa.

Aproveite e veja também

Quais os riscos de tapar a boca com fita para dormir?

Apesar de parecer inofensiva, essa prática pode trazer riscos importantes:

  • sufocamento: em casos de congestão nasal, a pessoa pode não conseguir respirar;
  • engasgo: se a pessoa vomitar dormindo, a fita pode impedir a expulsão;
  • irritação da pele: uso frequente de fita pode causar lesões;
  • ansiedade: pessoas ansiosas podem se sentir presas ou sufocadas;
  • falsa sensação de segurança: problemas, como apneia do sono, exigem tratamento específico - e a fita não é solução.

Portanto, o uso da fita não deve ser feito de forma aleatória ou como substituto de orientação médica.

Quem pode tentar e como fazer com segurança?

Quem deseja corrigir a respiração pela boca durante a noite e testar a técnica de tapar a boca para dormir deve, antes de tudo, consultar um médico — preferencialmente um otorrinolaringologista ou especialista em sono. Essa avaliação é fundamental para considerar individualidades, como:

  • desvio de septo;
  • rinite crônica;
  • apneia obstrutiva do sono.

Caso decida tentar, algumas recomendações são:

  • use fita hipoalergênica e de baixa aderência;
  • não cubra toda a boca: adesivos em forma de "X" ou com aberturas centrais são mais seguros;
  • nunca use em crianças pequenas;
  • se sentir desconforto ou dificuldade para respirar, interrompa imediatamente.

Alternativas seguras para melhorar a respiração durante o sono

Se o objetivo é melhorar o sono e a respiração noturna, existem alternativas seguras e cientificamente reconhecidas:

  • higiene do sono: manter horários regulares, ambiente escuro e silencioso;
  • uso de CPAP: especificamente para o tratamento da apneia, é um aparelho intraoral;
  • tratar causas nasais: alergias, rinite ou desvios podem ser resolvidos com tratamento específico;
  • fonoaudiologia e fisioterapia respiratória;
  • exercícios de reeducação respiratória, com acompanhamento profissional;
  • suplementação: substâncias, como a melatonina, podem auxiliar na regulação do sono e no relaxamento noturno, quando indicadas por um profissional de saúde.
Foto de Suelen Santos da Costa

Conteúdo criado por especialista:

Suelen Santos da Costa

Nutricionista

Este artigo foi escrito por Suelen Costa dos Santos, nutricionista (CRN 10 – 7816), formada pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel). Possui pós-graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP – Centro de Nutrição Funcional, uma das instituições mais renomadas da área. Seu trabalho é guiado pelos princípios da nutrição funcional, com foco na promoção da saúde e na individualidade bioquímica.

Saiba mais sobre Suelen Santos da Costa

Referências