Dormir com fita na boca: saiba tudo sobre o Buteyko

Dormir com fita na boca se tornou um assunto popular na internet, com muitos influenciadores promovendo a técnica como uma forma de melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco.

Mas, afinal, há mesmo benefícios cientificamente comprovados sobre usar fita na boca para dormir? O que dizem os especialistas? Quais os riscos? Siga lendo e descubra tudo sobre o Buteyko!

Dormir com fita adesiva na boca é uma prática que envolve colar uma fita sobre os lábios para mantê-los fechados durante o sono. O objetivo é incentivar a respiração nasal, evitando que a pessoa respire pela boca durante a noite.

Não há um tipo único de fita recomendado, mas quem decide testar a prática, geralmente opta por fitas hipoalergênicas, aplicadas em forma de 'X' sobre os lábios ou por adesivos desenvolvidos especificamente para esse fim. É importante que a fita não vede completamente a boca para reduzir riscos em situações emergenciais.

Como explicado, o principal motivo para tapar a boca ao dormir é estimular a respiração nasal. Muitos acreditam que essa mudança pode:

Especialistas concordam que a respiração nasal oferece benefícios importantes: o nariz filtra, aquece e umidifica o ar, ajudando a proteger as vias respiratórias.

Por outro lado, a respiração bucal durante a noite está associada a ronco, apneia do sono e outras questões negativas. Por isso, a ideia de 'treinar o corpo' para respirar pelo nariz tem ganhado cada vez mais adeptos.

O método Buteyko, criado nos anos 1950 pelo médico soviético Konstantin Buteyko, propõe a reeducação da respiração para tratar condições, como asma, apneia do sono e, até, ansiedade. Uma das técnicas divulgadas é a fita para impedir a respiração bucal durante a noite.

Apesar de seus praticantes afirmarem sentir melhoras, não há evidências científicas robustas que comprovem que dormir com fita na boca diminui a apneia ou promove os outros benefícios da técnica.

É importante ressaltar que exercícios respiratórios, de forma geral, fazem parte de abordagens médicas tradicionais para algumas condições respiratórias, mas, o Buteyko em si, permanece como uma terapia alternativa.

Apesar de parecer inofensiva, essa prática pode trazer riscos importantes:

Portanto, o uso da fita não deve ser feito de forma aleatória ou como substituto de orientação médica.

Quem deseja corrigir a respiração pela boca durante a noite e testar a técnica de tapar a boca para dormir deve, antes de tudo, consultar um médico — preferencialmente um otorrinolaringologista ou especialista em sono. Essa avaliação é fundamental para considerar individualidades, como:

Caso decida tentar, algumas recomendações são:

Se o objetivo é melhorar o sono e a respiração noturna, existem alternativas seguras e cientificamente reconhecidas: