5 Dicas de como manter o peso após o emagrecimento

5 Dicas de como manter o peso após o emagrecimento

Acompanhe abaixo 5 passos de como manter o peso depois de emagrecer:

1. O cuidado com a alimentação continua

A perda de peso é um processo desafiador que exige mudanças profundas, não só na alimentação, mas também na organização da rotina, no planejamento financeiro, nos momentos de socialização em torno da mesa e na gestão de horários para comer e cozinhar.

Nesse momento de mudança, é natural sentir uma motivação e empolgação maiores, que tendem a diminuir à medida que o tempo passa e os objetivos são alcançados.

Contudo, é justamente nesse ponto que muitos cometem o erro de retornar aos antigos hábitos, acreditando que, por terem atingido o peso desejado, o processo terminou. Com isso, o peso também tende a voltar.

Para evitar essa armadilha, é fundamental entender que, para manter o novo peso, é necessário continuar com os hábitos alimentares que levaram à conquista desse resultado.

2. Inclusão de atividade física na rotina

A prática de atividade física tem diversas contribuições para a manutenção do peso perdido.

Os benefícios fisiológicos sentidos são na composição corporal: exercícios promovem aumento do gasto calórico, queima de gordura e ganho de massa muscular - atuando na recomposição corporal, que será fundamental para a manutenção do peso perdido.

Outro ponto importante é sua contribuição para a saúde mental, atuando como uma forma saudável de manejo do estresse e liberação de endorfina, trazendo uma alternativa saudável para a manutenção da saúde mental e motivando a manter o foco na alimentação.

3. Manter a hidratação e boa noite de sono

Dois hábitos de vida que atuam diretamente na manutenção do peso perdido e que são indispensáveis para qualquer um, são: manter uma boa ingesta de água diária e cuidar da qualidade do sono.

Enquanto a hidratação contribui para um bom funcionamento intestinal, promove a drenagem e evita a comum confusão entre sede e fome, que pode levar ao aumento da ingesta calórica, uma boa noite de sono contribui para maior regulação da saciedade, melhora do humor e boa resposta hormonal a manutenção de massa muscular.

4. Adotar hábitos saudáveis para manejo do estresse

É muito comum utilizar a comida para lidar com emoções, especialmente aquelas incômodas, como estresse e ansiedade. Nesses momentos a escolha alimentar será feita para fugir daquele sentimento e mergulhar no prazer - e, para isso, serão priorizados alimentos hiper palatáveis, como doces e fast foods.

Essa é uma das práticas que mais interfere na dieta para manter o peso, pois leva a um importante aumento do consumo calórico. Portanto, procurar outras formas de lidar com esses momentos é parte crucial de como manter o peso perdido.

5. Auxílio profissional pode ser muito válido

O consumo de calorias necessárias para manter o peso é algo que deve ser calculado por um nutricionista, assim como as ferramentas e estratégias necessárias para que isso ocorra.

Enquanto o emagrecimento deve contar com um déficit calórico, dietas para manutenção de peso procuram manter a mesma quantidade gasta e consumida de calorias.

Para saber exatamente como sua alimentação deve funcionar para manter o peso perdido, é fundamental buscar orientação de um nutricionista de confiança.

Alimentação estratégica para manter o peso

A alimentação para manter o peso é a base para manter uma boa composição corporal. Diferente do que se fez para emagrecer, agora a dieta deverá ser normocalórica, ou seja, o consumo de calorias deve ser equivalente às calorias gastas.

Deve-se continuar priorizando uma alimentação saudável e balanceada, tendo como base alimentos in natura e ricos em nutrientes, tais como: frutas, verduras, grãos integrais, ovos, carnes magras, castanhas e sementes.

Além disso, é bacana distribuir bem as kcal ao longo do dia, evitando grandes períodos de jejum que podem levar ao catabolismo muscular e ao aumento da fome para a próxima refeição.

Optar por alimentos ricos em fibras e gorduras boas também é uma estratégia legal para trazer mais saciedade e ajudar na manutenção do peso.

A proteína também é um nutriente importante que deve ser bem administrado em uma dieta de manutenção de peso. O ideal é distribuí-la em, pelo menos, 4 refeições ao dia, podendo vir de fontes vegetais, como o feijão e o grão de bico, fontes animais, como carnes e ovos, e suplementos, como whey protein e proteína vegetal.

Outro suplemento que pode ser incorporado para a manutenção do peso perdido, é o ômega 3, que, por meio do seu estímulo ao crescimento muscular em uma via chamada MTor, tem importante função na preservação da massa muscular, segundo estudo.

Ademais, o ômega 3 apresenta importante contribuição para a melhora da sensibilidade à insulina, por meio das suas propriedades antioxidantes e da sua função na saúde da membrana celular, contribuindo para o bom funcionamento da regulação da glicemia no organismo, conforme estudo.

Como fazer o monitoramento?

O monitoramento do peso não deve ser feito apenas pela balança, mas por uma avaliação da composição corporal, para saber exatamente a quantidade de massa muscular e de gordura.

Esse monitoramento deve ser realizado por um médico, nutricionista ou educador físico, por meio de ferramentas como adipômetro ou bioimpedância.