Bebidas com eletrólitos: o que são e quais seus benefícios
Quando o corpo perde líquidos em excesso, seja pelo suor ou por outras formas, repor apenas água não é suficiente. Isso ocorre porque, junto com a água, o corpo também perde eletrólitos, que são fundamentais para manter o equilíbrio das funções corporais. Eles regulam a pressão arterial e garantem o funcionamento adequado dos músculos e nervos, por exemplo.
Por essa razão, as bebidas de eletrólitos são formuladas para repor tanto os fluídos quanto os minerais essenciais, incluindo sódio, potássio, cálcio e magnésio. Além disso, elas podem conter carboidratos para auxiliar na energia.
Existem diferentes tipos de bebidas com eletrólitos, como isotônicos, hipertônicos e hipotônicos, cada um com uma composição específica para atender necessidades distintas, sendo especialmente importantes durante exercícios intensos ou em situações de desidratação severa.
Se você quer entender mais sobre o que são bebidas com eletrólitos e como elas podem ajudar na sua saúde e desempenho, continue lendo!
O que são bebidas com eletrólitos?
Bebidas com eletrólitos são fórmulas especialmente desenvolvidas para repor tanto os líquidos quanto os sais minerais perdidos pelo corpo, especialmente em situações de desidratação, suor excessivo ou condições que envolvem vômito e diarreia.
Eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, desempenham funções essenciais, que envolvem a regulação dos níveis de água no organismo, o equilíbrio do pH, entre outras.
Essas bebidas se dividem em três categorias principais: isotônicos, hipertônicos e hipotônicos, cada uma indicada para diferentes necessidades:
- isotônicos: têm uma concentração de eletrólitos e carboidratos semelhante à dos fluidos corporais, sendo ideais para reposição rápida durante exercícios moderados a intensos;
- hipotônicos: apresentam menor quantidade de carboidratos e são recomendados quando a reposição de líquidos é a prioridade, sem focar tanto na energia;
- hipertônicos: contêm mais carboidratos, sendo ideais para recuperação pós-exercício, fornecendo calorias rapidamente absorvidas pelo organismo.
Os eletrólitos mais comuns nessas bebidas são o sódio e o potássio, que ajudam a regular o movimento de fluidos dentro e fora das células, garantindo a hidratação adequada e prevenindo cãibras e fraqueza muscular.
Além deles, outros minerais importantes, como cloreto, fósforo, cálcio e magnésio, também desempenham papéis cruciais na função celular e na saúde do corpo em geral.
Há uma variedade de tipos de bebidas com eletrólitos disponíveis, como:
- Gatorade e Powerade: marcas amplamente conhecidas por suas bebidas eletrolíticas;
- Gatorlyte: opção voltada para reidratação rápida, com uma combinação de cinco eletrólitos, sem adoçantes ou sabores artificiais;
- água de coco: essa bebida natural com eletrólito pode ser uma boa fonte de potássio, de cálcio e de magnésio.
Saiba mais sobre
EXTRATO DE LARANJA MORO
A laranja Moro não é uma laranja comum como as que costumamos encontrar por aí. Cultivada na Itália, especificamente da Região da Sicília, possui alto teor de antocianinas, que conferem à fruta um vermelho marcante e intenso. Diversos estudos científicos já encontraram evidências sobre os efeitos positivos do seu extrato para a saúde, principalmente em relação ao emagrecimento.
Benefícios das bebidas com eletrólitos
As bebidas eletrolíticas oferecem uma série de benefícios importantes para o corpo, especialmente em situações de desidratação ou esforço físico intenso. Abaixo, citamos os principais:
- hidratação eficaz;
- reposição de sais minerais;
- prevenção de cãibras;
- manutenção de energia;
- equilíbrio eletrolítico;
- digestão leve e rápida.
Para quem é recomendada?
As bebidas para repor eletrólitos são especialmente recomendadas para várias pessoas e situações. Atletas, por exemplo, são um dos principais grupos que se beneficiam desse tipo de bebida, pois geralmente precisam repor não apenas a água, mas também os eletrólitos perdidos durante treinos intensos e competições.
Além dos atletas, essas bebidas são indicadas para:
- pessoas que praticam atividades físicas: qualquer um que se exercite de forma intensa ou prolongada, especialmente em climas quentes, deve considerar o consumo de bebidas com eletrólitos para evitar a desidratação e cãibras musculares;
- trabalhadores expostos ao calor: profissionais que trabalham em ambientes quentes, como trabalhadores da construção civil, podem perder muitos eletrólitos e, portanto, se beneficiar da reposição;
- indivíduos doentes: pessoas que sofrem de vômitos ou diarreia podem perder eletrólitos rapidamente e devem repô-los para manter o equilíbrio do corpo;
- idosos: a desidratação é um risco significativo para os idosos, e as bebidas com eletrólitos podem ajudar a manter a hidratação e a saúde geral.
Aproveite e veja também
-
Box Emagrecimento
Extrato de Laranja Moro + Slim Body + Trio Magnésio
CápsulaDe R$ 352,90 Por R$ 277,75 -
OCEAN BOX
spirulina, chlorella, magnésio marinho, astaxantina vegana, omega 3 e cálcio de algas
TabletCápsulaDe R$ 774,00 Por R$ 577,60 -
Slim Body: Compre 2, leve 3
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 344,70 Por R$ 229,43 -
SLIM BODY
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 114,90 Por R$ 97,67
Como escolher a bebida certa?
Ao optar por tipos de bebidas com eletrólitos, é importante considerar alguns fatores para fazer a melhor escolha:
- composição de eletrólitos: verifique se a bebida contém os principais eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que são essenciais para a hidratação e o funcionamento do corpo;
- teor de açúcar: algumas bebidas podem conter altos níveis de açúcar. Prefira opções com baixo teor de açúcar ou sem adoçantes artificiais, especialmente se você busca uma bebida mais saudável;
- concentração de carboidratos: escolha a bebida adequada com base na intensidade da atividade. bebidas isotônicas (6-8% de carboidratos) são ideais para exercícios moderados, enquanto as hipertônicas (com mais carboidratos) são melhores para recuperação após treinos intensos;
- sabor e palatabilidade: o gosto também é um fator importante. se você não gosta do sabor, pode ser mais difícil manter a hidratação. experimente diferentes opções até encontrar uma que você goste;
- alternativas naturais: considere também opções de isotônicos naturais, como água de coco ou sucos de frutas, que podem oferecer eletrólitos de forma saudável.
Referências
- Microarray profiling of gene expression in human adipocytes in response to anthocyanins
- Citrus Flavonoids as Promising Phytochemicals Targeting Diabetes and Related Complications: A Systematic Review of In Vitro and In Vivo Studies
- Effect of Red Orange Juice Consumption on Body Composition and Nutritional Status in Overweight/Obese Female: A Pilot Study
- Red-fleshed sweet orange juice improves the risk factors for metabolic syndrome
- Cyanidin-3-O-Glucoside Modulates the In Vitro Inflammatory Crosstalk between Intestinal Epithelial and Endothelial Cells
- The Effects and Mechanisms of Cyanidin-3-Glucoside and Its Phenolic Metabolites in Maintaining Intestinal Integrity
- Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine
- A review of the lipolytic effects and the reduction of abdominal fat from bioactive compounds and moro orange extracts
- Risks associated with fat burners: A toxicological perspective
- Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management
- A Study on Supplement Containing Moro (Citrus Sinensis (L.) Osbeck) Orange Extract of a Randomized Placebo-controlled Trial Part 2: Analysis of Efficacy on BMI Reduction
- Dietary Anthocyanins and Insulin Resistance: When Food Becomes a Medicine
- Blood orange juice consumption increases flow-mediated dilation in adults with overweight and obesity: A randomized controlled trial
- Efeitos anti-adipogênicos e antioxidantes de um extrato padronizado de laranjas sangue Moro ( Citrus sinensis (L.) Osbeck) durante a diferenciação de adipócitos de pré-adipócitos 3T3-L1
- Cyanidin-3- O-Glucoside and Cyanidin Protect Against Intestinal Barrier Damage and 2,4,6-Trinitrobenzenesulfonic Acid-Induced Colitis
- Microarray profiling of gene expression in human adipocytes in response to anthocyanins
- Dietary Anthocyanins and Insulin Resistance: When Food Becomes a Medicine
Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.
