Alimentação na Amamentação: O Que Comer e O Que Evitar

De acordo com a recomendação oficial da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, o aleitamento materno deve ser exclusivo até os 6 meses de vida, visto que é o único e mais completo alimento necessário para atender todas as necessidades do bebê nesse início de vida.

Para que isso seja possível, a alimentação da mãe na amamentação precisa ser nutritiva e garantir a ingestão ideal de nutrientes, como ferro e vitaminas do complexo B. Confira quais alimentos priorizar durante a amamentação para manter em dia saúde da mãe e do bebê

O leite materno é a fonte de nutrientes mais completa para o bebê, fornecendo tudo o que ele precisa para um crescimento saudável. Rico em componentes essenciais, ele fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger contra diversas doenças. Além disso, a amamentação promove um forte vínculo afetivo entre mãe e filho.

Para que a mãe se mantenha saudável e tenha uma boa produção de leite, é essencial manter uma alimentação equilibrada e nutritiva. Confira quais alimentos que ajudam na amamentação e devem fazer parte do dia-a-dia da mãe. 

As leguminosas, como feijão e lentilha, são ótimas fontes vegetais de proteína, além de serem ricas em ferro e vitaminas como a C, K e do complexo B. Por esse motivo, seu consumo é muito valioso no período da amamentação. Para melhorar a absorção do ferro, é recomendado consumi-las junto com uma fonte de vitamina C, como laranja, acerola e limão.

A aveia é uma excelente fonte de fibras, ajudando a regular o intestino, o que é especialmente útil para as mães que podem sofrer com constipação pós-parto. Ela também atua na melhora da saciedade, visto que mulheres durante a amamentação podem sentir mais fome devido ao aumento do gasto calórico. Além disso, auxilia no controle glicêmico e oferece energia de forma gradual, sendo uma boa opção para incluir no café da manhã ou lanches.

Sementes como chia, linhaça e girassol, assim como oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas, são fontes de gorduras saudáveis e antioxidantes. Elas ajudam a manter a saciedade, contribuem para a qualidade do leite materno e oferecem nutrientes essenciais para a saúde da mãe.

Excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais, esses alimentos são indispensáveis no dia a dia de quem está amamentando, pois ajudam a nutrir tanto a mãe quanto o bebê. Além disso, por serem opções naturalmente leves, contribuem para a recuperação do corpo pós-parto e auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Peixes são excelentes fontes de proteína e, quando ricos em ômega-3 (como sardinha, salmão, truta e cavala), contribuem para o desenvolvimento cerebral do bebê. É importante evitar opções com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada e cavala-grande.

Os ovos são alimentos altamente nutritivos e práticos para incluir na rotina, além de serem ricos em proteínas, contêm colina, um nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Leite e derivados, como iogurte natural e queijos, também são ótimas fontes de cálcio, essencial para a manutenção da saúde óssea da mãe e do bebê.

A necessidade proteica permanece elevada durante a amamentação, tornando essencial o consumo adequado de proteínas. Cortes magros de carne são boas opções, pois fornecem proteínas de alta qualidade sem excesso de gordura saturada.

Também é importante incluir carne vermelha pelo menos três vezes por semana, pois é rica em ferro e vitamina B12, nutrientes essenciais para evitar anemia e manter a energia da mãe. Boas opções de carnes magras incluem:

A hidratação é fundamental para manter uma boa produção de leite, pois a falta do consumo de água pode reduzir significativamente a quantidade de leite produzido. A recomendação é que a mãe beba bastante água ao longo do dia, cerca de 3 litros ou mais.

É importantíssimo compreender como a alimentação influencia na amamentação: as escolhas alimentares da mãe refletem diretamente na qualidade e quantidade do leite materno, portanto é fundamental saber escolher os alimentos certos nessa etapa tão importante.

Existem alimentos que devem ser evitados na amamentação, seja por serem comprovadamente tóxicos e maléficos para a saúde da mãe e do bebê, seja por falta de estudos que comprovem a segurança do consumo desses alimentos.

Confira abaixo quais alimentos evitar na amamentação:

É necessário evitar o consumo de alimentos crus, como peixe cru, ovo com gema mole, salada crua em restaurantes onde não se conhece a qualidade da higienização, carnes mal passadas ou quaisquer tipos de alimentos crus ou mal cozidos, pois há importante risco de contaminação.

É recomendado a exclusão total de bebidas alcoólicas durante o período de amamentação, pois são tóxicas e prejudiciais tanto para a saúde da mãe, quanto para o bebe.

É preciso controlar a ingestão de cafeína nesse período,  seja aquela presente nos alimentos (café, chá, mate, chocolate, refrigerante), seja presente na formulação de medicamentos. O consumo total deverá sempre ficar abaixo de 200mg/dia, equivalente a uma xícara de café.

Já em relação aos chás, recomenda-se muito cuidado no consumo, pois alguns podem prejudicar a produção de leite ou não apresentam segurança para as gestantes (como boldo, cavalinha e hibisco).

Peixes como tubarão, peixe-espada e cavala-grande, podem afetar o sistema nervoso do bebê devido a alta presença de mercúrio. Ao invés disso, opções seguras como salmão, sardinha e truta são ideais para esse momento, especialmente pela presença de ômega-3.

Alguns alimentos podem provocar cólica e desencadear alergias alimentares no bebê, que ainda tem seu trato gastrointestinal em formação, assim como seu sistema imunológico incompleto. Portanto, é importante consumir tais alimentos com cautela e observar se desencadeia reação adversa no bebê, como cólica e diarreia.  

Neste grupo estão: leite de vaca, ovos, amendoim, frutos do mar, soja, brócolis, couve-flor, repolho e leguminosas.

Confiram quais alimentos bons na amamentação são fontes de nutrientes essenciais para essa etapa de vida, assim como a quantidade diária recomendada pela RDA (Recommended Dietary Allowance).

Além das fontes alimentares, algumas mulheres em período de amamentação podem sentir necessidade de suplementar alguns nutrientes. É fundamental ter o acompanhamento médico e nutricional para analisar a possibilidade e iniciar a suplementação de forma segura.

Elaboramos um cardápio de alimentação na amamentação, com ideias práticas e saudáveis para auxiliar nessa etapa. Lembrando que é importante procurar auxílio médico para individualizar cada etapa da alimentação de acordo com as necessidades da mãe e do bebê.

Alguns alimentos consumidos pela mãe podem provocar cólicas no bebe, especialmente pela fragilidade do trato gastrointestinal ainda em processo de fortalecimento. Por isso, as mamães devem ficar atentas a sinais de cólica (como choro, irritabilidade e, às vezes, refluxo após mamar) e evitar alimentos que possam provocar tais sintomas como:

Se o bebê apresentar cólicas frequentes, é essencial buscar orientação médica o quanto antes. O especialista poderá avaliar a necessidade de ajustes na alimentação da mãe, orientar sobre a reintrodução de alimentos de forma adequada e investigar outras possíveis causas, garantindo o bem-estar da mãe e do bebê.