Exercícios aeróbico e anaeróbico: diferenças e benefícios

Tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos são essenciais para a saúde física e mental, oferecendo benefícios que vão além dos resultados imediatos, impactando positivamente o corpo a longo prazo.

Integrar os dois tipos de exercícios em sua rotina, de maneira planejada, é uma excelente estratégia para otimizar os resultados e garantir uma vida mais saudável a longo prazo. Entenda a diferença entre amos e como integrá-los no seu dia a dia.

Exercícios aeróbicos, também conhecidos como cardiovasculares ou apenas “cardio”, são aqueles que utilizam o oxigênio como principal fonte de energia. São exercícios de alta a média intensidade, com maior duração e constância, tais como corrida, ciclismo, step, natação e escada. 

Diferente dos exercícios anaeróbios, como a musculação, cuja intensidade é alta, porém acontece em picos de atividade e descanso, os exercícios de cardio procuram manter a intensidade menor, porém por mais tempo.

Como o nome sugere, o foco desses exercícios é estimular a resposta do cardiovascular, fortalecendo o coração, além de melhorar a circulação sanguínea e aumentar a capacidade pulmonar, ou seja, há muitos benefícios do cardio na sua rotina de exercícios. 

Diversos estudos * apontam que a inclusão de exercícios aeróbicos é fundamental para o tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares.

Além disso, devido ao elevado gasto calórico, a prática regular de exercícios aeróbicos auxilia no emagrecimento, especialmente quando combinada com uma dieta hipocalórica adequada.

Outra vantagem do exercício aeróbico é sua simplicidade e acessibilidade, já que não exige necessariamente uma estrutura como academias ou centros esportivos. É possível praticar ao ar livre, em grupo ou sozinho. Exemplos incluem caminhada, vôlei, beach tênis e dança.

Os exercícios anaeróbicos são aqueles que não dependem do oxigênio como principal fonte de energia, utilizando, em vez disso, o glicogênio muscular e a via da creatina. Esses exercícios são de alta intensidade e curta duração, caracterizados por explosões rápidas de esforço seguidas por períodos de descanso, como ocorre na musculação.

O glicogênio muscular é a forma de armazenamento de glicose dentro do músculo, sendo amplamente utilizado durante os exercícios anaeróbicos para fornecer a energia necessária.

Por essa razão, é fundamental garantir um consumo adequado de carboidratos ao longo do dia, para manter os estoques de glicogênio disponíveis para os treinos.

Além disso, outra fonte de energia para os exercícios anaeróbicos é a creatina, que é armazenada nos músculos sob a forma de fosfocreatina. Essa substância fornece energia imediata durante a contração muscular. 

Para otimizar esses estoques e melhorar o desempenho físico, o uso de suplemento de creatina é recomendado para praticantes de atividades anaeróbicas.

Enquanto os exercícios aeróbicos utilizam o oxigênio como principal fonte de energia, os exercícios anaeróbicos recorrem a outras fontes, sem depender do oxigênio.

Os exercícios aeróbicos estão mais relacionados ao fortalecimento do sistema cardiovascular, devido à sua característica de uso contínuo de oxigênio. Já os exercícios anaeróbicos focam na musculatura, promovendo hipertrofia muscular e ganho de força, contribuindo para a melhoria da qualidade de vida e da funcionalidade corporal.

Ambos os tipos de exercício podem ser úteis para o emagrecimento. O ideal é combinar os dois estímulos para obter benefícios complementares, que são fundamentais para a saúde.

O ideal é buscar aconselhamento de um educador físico, para que ele oriente a melhor forma de combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos, sem que um prejudique o rendimento do outro. Também é importante entender os objetivos e limitações, para que o treino seja feito de acordo com as individualidades.

Em linhas gerais, é possível combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos em um mesmo treino, como os treinos funcionais e o crossfit. Também é possível dividi-los em sequência, como é regularmente feito em academias onde se inicia com 45 minutos de musculação e finaliza com 15 minutos de esteira, por exemplo.

Já para treinos intensos, o ideal é separar bem ambos os estímulos, para que um não anule o outro. Por exemplo: realizar o treino de corrida pela manhã e o treino de musculação no final da tarde, dando o descanso necessário entre ambos. 

Também é importante atentar-se ao grupo muscular recrutado em cada um, para que não haja lesão por fadiga caso exercícios sejam colocados muito próximos.