Vitamina B12 na Musculação: Benefícios, Deficiência e Como Suplementar

A importância da vitamina B12 na musculação tem se tornado pauta de estudos, devido ao seu papel crucial no metabolismo energético, que está intimamente relacionado à prática de exercícios físicos.
Sintomas como cansaço, tontura, fadiga muscular e dores de cabeça estão diretamente ligados à falta de vitamina b12 e podem indicar anemia ou outras complicações fisiológicas. Isso não é nada positivo para quem pratica musculação ou qualquer outra modalidade física.

Acompanhe abaixo o que estudos trazem sobre a vitamina b12: para que serve na musculação e medidas para prevenir a deficiência.

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água essencial para o organismo. Sua atuação abrange 3 principais aspectos fisiológicos: o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, a formação e regulação de DNA e a formação das células sanguíneas - este último, em especial, extremamente importante para atletas e praticantes de musculação.

O papel da vitamina B12 no sistema nervoso central se dá já na formação do feto no útero materno, sendo essencial para o correto desenvolvimento do tubo neural, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal. Essa correlação continua sendo importante ao longo da vida, visto que a deficiência de vitamina B12 está fortemente associada a anormalidades  neurológicas,  como  a  degeneração  da  medula  espinhal. *

A vitamina B12 também participa da formação de serotonina, noradrenalina e dopamina * - importantes neurotransmissores envolvidos no humor, processo cognitivo e no desempenho em atividades físicas, como na musculação.

Entretanto, a principal contribuição da vitamina B12 na musculação, está na formação das células sanguíneas, chamadas de hemácias *, as quais têm fundamental importância no transporte de oxigênio para todo o corpo, inclusive para o músculo esquelético e, dessa forma, contribui para a formação de energia e performance na atividade física *.

Dessa forma, atletas e praticantes de atividade física precisam de bons níveis dessa vitamina, pois a falta de vitamina b12 pode causar fraqueza muscular e interferir negativamente no desempenho físico e, consequentemente, no processo de hipertrofia muscular.

O consumo de vitamina B12, por meio de alimentos e suplementos alimentares, é essencial para que não haja deficiência em atletas, assim como na população geral. Apesar de existir uma pequena produção de vitamina B12 no intestino, esta não está na forma correta para absorção e acaba sendo irrelevante para atingir boas doses no organismo.

Para que haja a correta absorção de vitamina B12 no organismo, além do consumo de boas fontes desse nutriente, existe um composto chamado Fator Intrínseco, produzido em uma região específica do estômago, que precisa se ligar à vitamina B12 para que ela possa ser devidamente enviada para a corrente sanguínea.

Portanto, também é essencial que o trato gastrointestinal esteja em boas condições, pois a má absorção de vitamina B12 proveniente da alimentação, é a principal causa de sua deficiência *.

Como consequência da falta de vitamina B12, o quadro mais típico é a chamada anemia - baixa produção de hemácias, que interfere na redução da captação e transporte de oxigênio e outros nutrientes importantes para o organismo

Em um quadro de anemia, pode-se dizer que a falta de vitamina b12 na musculação, contribui para o aumento de casos de fadiga e espasmo muscular, além de dificultar a regeneração muscular pós treino, importante para a hipertrofia. Em casos mais graves, a falta de B12 pode gerar complicações neurológicas, como confusão mental e perda de memória. *

A forma ativa da vitamina B12 está disponível, apenas, em alimentos de origem animal, como ovos, carnes diversas, leites e seus derivados, portanto seu consumo é essencial para atingir boas doses da vitamina. 

Também é possível consumir a vitamina B12 por meio da suplementação, que pode ser feita via oral ou intramuscular - ambas possuem boa eficácia. 

O consumo de vitamina B12, por dia, precisa atingir cerca de 2,4 mcg para adultos - seja pela alimentação, seja pela suplementação. Em casos de deficiência, diagnosticada por meio de exames de sangue, a dose pode ser maior, de acordo com a prescrição médica.

Ainda, a suplementação é recomendada para aqueles que não consomem produtos de origem animal, como veganos e vegetarianos, além de gestantes e pacientes que realizaram cirurgia bariátrica, pois ambos possuem necessidades aumentadas.

Manter bons estoques de vitamina B12 na musculação, é extremamente benéfico para levar oxigênio aos tecidos e auxiliar na recuperação muscular daqueles que objetivam hipertrofia ou sofrem com dores e espasmos musculares.

Portanto, caso seja identificada a necessidade de aumentar as doses vitamina B12, esta pode ser feita de duas formas: por meio da alimentação ou, em casos de deficiência, por meio da suplementação.

Na alimentação, é possível incluir boas fontes de vitamina B12 ao longo do dia, além de aproveitar momentos estratégicos do dia para associar ao consumo de proteína e melhorar os resultados na academia.

Por exemplo, após o treino de musculação, é necessário incluir uma boa fonte de proteína, a qual também pode ser fonte de vitamina B12, como: um sanduíche de frango, um omelete com ovos, uma vitamina de leite e frutas ou até uma refeição completa que contenha carne vermelha.

Porém, caso a introdução de suplemento seja necessária ao atleta, também há diversas formas de ser feita. Existe a possibilidade de aplicar a vitamina B12 intramuscular, para casos de maior deficiência, ou realizar o consumo via oral da vitamina B12, isoladamente.

Também é possível combinar a suplementação de vitamina B12 com outros compostos interessantes para praticantes de atividade física. Um bom exemplo é o suplemento Pré Treino da Ocean Drop, que além de possuir vitamina B12 em sua composição, funciona em sinergia com os outros nutrientes como cafeína * e taurina, excelentes para o desempenho físico no exercício.