Atualizado em 04 de Abril de 2025
Criado por Suelen Santos - Nutricionista

O que é Microbiota Intestinal? Descubra Tudo Sobre Sua Flora!

Você já ouviu falar em microbiota intestinal? Esse conjunto de microrganismos que habita o nosso intestino tem um papel fundamental na saúde do corpo como um todo. Muito além da digestão, a microbiota influencia o sistema imunológico, a absorção de nutrientes e, até, o humor.
Quando está equilibrada, a microbiota atua como uma verdadeira aliada do organismo. Mas, em desequilíbrio, pode estar por trás de problemas, como constipação, inchaço, baixa imunidade e, até, ansiedade, depressão e doenças crônicas.
Neste artigo, você vai entender o que é microbiota intestinal, qual é sua função no corpo e, principalmente, como melhorar sua saúde intestinal com hábitos simples e eficazes. Vamos lá?
O que é microbiota intestinal?
A microbiota intestinal — também conhecida popularmente como flora intestinal — é o conjunto de microrganismos que vivem no nosso intestino. Essa comunidade é composta, principalmente, por bactérias, mas também inclui fungos, vírus e protozoários que, quando em equilíbrio, desempenham funções essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Esses microrganismos mantêm uma relação simbiótica com o corpo humano. Isso significa que ambos se beneficiam da convivência: enquanto oferecemos um ambiente favorável para sua sobrevivência, eles nos ajudam na digestão, na absorção de vitaminas e na proteção contra agentes patogênicos, por exemplo.
Estudos indicam que a microbiota do intestino pode pesar entre 1 a 2 kg e conter trilhões de células, sendo considerada por muitos cientistas como um "órgão funcional" do corpo humano.
Qual é o papel da microbiota no organismo?
Como explicado, a microbiota do intestino tem uma série de funções fundamentais para o organismo. Quando falamos em flora intestinal equilibrada, estamos nos referindo a um ecossistema saudável de microrganismos que favorece a saúde como um todo.
Seus principais papéis incluem:
- auxiliar na digestão de carboidratos e fibras;
- estimular o sistema imunológico, fortalecendo as defesas do organismo;
- favorecer a absorção de nutrientes essenciais;
- produzir vitaminas importantes, como a vitamina K e as do complexo B;
- atuar na comunicação com o cérebro, influenciando o humor e o comportamento por meio do chamado eixo intestino-cérebro.
Benefícios da microbiota intestinal saudável
Entre os principais benefícios de uma microbiota saudável, estão:
- melhora na digestão e na absorção de nutrientes;
- redução de processos inflamatórios no organismo;
- fortalecimento das defesas imunológicas;
- auxílio no controle dos níveis de colesterol e glicemia;
- regulação do apetite e do metabolismo;
- prevenção de quadros de constipação e diarreia;
- contribuição para a saúde mental e emocional.
Além disso, uma microbiota equilibrada age como uma verdadeira barreira protetora, dificultando a proliferação de micro-organismos patogênicos e ajudando a manter a integridade da mucosa intestinal.
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Sintomas de disbiose
A disbiose intestinal é o nome dado ao desequilíbrio da microbiota intestinal, quando há uma redução na diversidade de bactérias benéficas e proliferação de microrganismos potencialmente prejudiciais. Isso pode comprometer funções vitais e gerar diversos sintomas.
Entre os sinais de problemas na flora intestinal, destacam-se:
- constipação ou diarreia frequente;
- gases em excesso e distensão abdominal;
- fadiga persistente;
- dificuldade de concentração;
- alterações de humor, como ansiedade e depressão;
- queda de cabelo ou alterações na pele;
- baixa imunidade e infecções recorrentes.
Identificar esses sintomas precocemente pode ajudar no tratamento e na restauração da saúde intestinal.
Como manter a microbiota regulada?
Para regular a microbiota intestinal e garantir o bom funcionamento do sistema digestivo e imunológico, é fundamental adotar hábitos saudáveis e sustentáveis no dia a dia. Algumas estratégias são bastante eficazes para melhorar a flora intestinal:
- adote uma alimentação rica em fibras, com vegetais, frutas, grãos e leguminosas;
- evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura saturada e aditivos químicos;
- inclua prebióticos (como alho, cebola, banana verde e aveia) e probióticos (como iogurtes, kefir e kombucha);
- beba bastante água, essencial para o trânsito intestinal;
- reduza o estresse e durma bem, pois o intestino também responde ao equilíbrio emocional;
- evite uso excessivo de antibióticos, que podem destruir bactérias benéficas;
- pratique atividades físicas regularmente.
Um estudo realizado em 2019 observou que a suplementação com psyllium promoveu alterações significativas na composição da microbiota intestinal, especialmente em pessoas com constipação
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Qual a diferença entre microbiota e microbioma intestinal?
Embora muitas vezes usados como sinônimos, microbiota e microbioma intestinal não significam exatamente a mesma coisa:
- microbiota intestinal: refere-se ao conjunto de microrganismos (bactérias, vírus, fungos) que habitam o intestino;
- microbioma intestinal: é o conjunto de genes que esses microrganismos carregam. Ou seja, é o material genético da microbiota
Enquanto a microbiota representa os "seres vivos", o microbioma representa o "conteúdo genético" deles. Ambos são fundamentais para entender como os microrganismos influenciam nossa saúde.
Qual a diferença entre microbiota e flora intestinal?
A expressão flora intestinal ainda é muito usada, especialmente fora do meio científico, mas o termo correto é microbiota intestinal.
Dicas para consumo seguro
Embora a maca peruana seja segura para a maioria das mulheres, gestantes, lactantes e pessoas com hipertireoidismo devem ter cautela ao usar o suplemento, pois não há estudos suficientes que comprovem sua segurança nesses casos. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para garantir que é a escolha certa para você.
A palavra "flora" vem de uma antiga classificação que considerava as bactérias como plantas. No entanto, atualmente, sabe-se que elas pertencem a um reino separado (reino Monera) e, por isso, o termo mais preciso é microbiota.
Portanto, embora "flora intestinal" ainda seja compreendida pelo público geral, o uso de microbiota do intestino é o mais indicado cientificamente.
Referências
- The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls
- Colonização da Microbiota Intestinal e sua Influência na Saúde do Hospedeiro
- La microbiota intestinal humana y el metabolismo corporal: Implicaciones con la obesidad y la diabetes
- Gut Microbiota, Intestinal Permeability, Obesity-Induced Inflammation, and Liver Injury