Isotônico engorda? Desvendando mitos e verdades
Os isotônicos são amplamente conhecidos por sua capacidade de repor eletrólitos e manter o corpo hidratado, especialmente após atividades físicas intensas.
No entanto, apesar de serem aliados populares entre atletas e praticantes de esportes, muitas pessoas questionam se essas bebidas podem levar ao ganho de peso. Afinal, será que tomar isotônico engorda?
Neste artigo, vamos desvendar os mitos e verdades por trás desse questionamento, explorando os componentes dessas bebidas, suas funções no organismo e os impactos que podem ter na dieta e no peso. Leia para entender melhor!
Afinal, isotônico engorda?
A resposta depende de como e quando o isotônico é consumido. Além disso, ela pode variar dependendo da qualidade e dos ingredientes da bebida.
Os isotônicos contêm açúcar e eletrólitos, como sódio e potássio, que ajudam a repor o que foi perdido durante o exercício. Se você os consome após atividades físicas intensas, o corpo utiliza esses açúcares para reabastecer os níveis de energia, o que não deve resultar em ganho de peso.
No entanto, se o consumo for frequente, fora do contexto de exercícios, o excesso de calorias pode sim contribuir para o aumento de peso. Ou seja: tudo se resume ao equilíbrio e à necessidade individual!
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Como encaixar bebidas isotônicas na dieta?
Para encaixar bebidas isotônicas na dieta de forma equilibrada, é importante considerar o nível de atividade física e o objetivo nutricional.
Segundo estudos, se você pratica exercícios intensos, como corridas longas ou treinos de alta intensidade, o isotônico pode ser uma boa opção para repor eletrólitos e carboidratos rapidamente. Nesses casos, o consumo durante ou após o treino é adequado.
Por outro lado, se sua atividade física é moderada ou leve, a água pode ser suficiente para hidratação, e o isotônico não é necessário, já que seus açúcares e calorias podem ser desnecessários. Outra dica é optar por versões com menor teor de açúcar e com ingredientes mais naturais.
Quando é necessário tomar isotônico?
Os isotônicos são mais necessários em situações específicas, como:
- exercícios intensos: durante atividades físicas que duram mais de uma hora, especialmente se forem de alta intensidade, como maratonas, treinos de resistência ou competições;
- climas quentes: em dias muito quentes, quando você está suando mais e perdendo eletrólitos, os isotônicos ajudam pois eles auxiliam em como repor eletrólitos;
- desidratação: se você já está desidratado ou se a atividade física fez você perder muito líquido, as bebidas isotônicas podem ajudar na recuperação;
- recuperação rápida: após exercícios longos ou intensos, para ajudar a reabastecer rapidamente os níveis de glicogênio e eletrólitos.
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Como escolher um bom isotônico?
A qualidade e os ingredientes presentes na formulação são essenciais para determinar se um isotônico engorda ou emagrece. Aqui estão algumas dicas para escolher um bom isotônico:
- verifique os ingredientes: opte por isotônicos que contenham ingredientes naturais e evitem aditivos artificiais. Prefira opções com menos corantes e conservantes;
- teor de açúcar: procure por bebidas com baixo teor de açúcar ou versões com adoçantes naturais. O excesso de açúcar pode levar a um aumento desnecessário de calorias;
- eletrólitos: confira a quantidade de sódio, potássio e outros eletrólitos. Um bom isotônico deve ter um equilíbrio adequado desses minerais para ajudar na reidratação;
- calorias: observe as calorias por porção. Se você está controlando a ingestão calórica, escolha isotônicos com menos calorias;
- sabor: escolha um sabor que você goste, pois isso torna o consumo mais agradável e facilita a hidratação durante o exercício;
- considere a atividade: escolha isotônicos formulados para o tipo de atividade que você faz. Alguns são mais adequados para esportes de resistência, enquanto outros podem ser melhores para treinos curtos e intensos.
Seguindo essas dicas, você pode encontrar um isotônico que se adapte às suas necessidades e objetivos!
Em resumo, a afirmação de que "bebida isotônica engorda" depende do contexto de consumo e das necessidades individuais. Ao escolher a bebida certa e consumi-la adequadamente, você pode aproveitar os benefícios sem comprometer sua dieta!
Referências
- The sports drink as a functional food: formulations for successful performance - PubMed (nih.gov)
- The effectiveness of commercially available sports drinks - PubMed (nih.gov)
- Total body water reference values and prediction equations for adults - PubMed (nih.gov)
- Impact of Isotonic Beverage on the Hydration Status of Healthy Chinese Adults in Air-Conditioned Environment - PMC (nih.gov)
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
