GABA: entendendo seu papel e benefícios no corpo humano

O ácido gama-aminobutírico, mais conhecido como GABA, emerge como um componente essencial no intricado funcionamento do sistema nervoso. Esse neurotransmissor inibitório desempenha papéis cruciais na regulação do equilíbrio excitatório e inibitório, influenciando diversos aspectos do nosso bem-estar, principalmente mental.

Nesse contexto, exploraremos as múltiplas facetas do GABA, desde sua função fundamental no sistema nervoso até suas implicações na saúde. Aprofundaremos não apenas nas fontes naturais e formas de suplementação, mas também nas precauções e contraindicações que devem ser consideradas ao incorporar o GABA em nossa rotina.

O ácido gama-aminobutírico, mais conhecido como GABA, é um neurotransmissor crucial no nosso sistema nervoso central. Essa substância, produzida naturalmente pelo organismo, atua como um mensageiro químico, desempenhando um papel fundamental na regulação da excitabilidade neuronal.

Produzido por neurônios Gabaérgicos, o GABA interage com receptores específicos em outros neurônios, resultando na inibição do sistema nervoso. Essa ação promove sensações de relaxamento e sono. No entanto, baixos níveis de GABA podem levar a distúrbios neurológicos, incluindo epilepsia, ansiedade e insônia. Medicamentos controlados, como benzodiazepínicos, visam potencializar a ação do GABA para tratar essas condições.

Além dos medicamentos, a ação do GABA pode ser estimulada por meio de alimentos ou suplementos. Alguns alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de GABA no organismo, proporcionando efeitos relaxantes.

O GABA, ácido gama-aminobutírico, oferece diversos benefícios à saúde mental, desempenhando um papel fundamental em áreas, como redução da ansiedade, melhoria do sono, alívio do estresse, equilíbrio do humor e promoção do bem-estar geral.

A suplementação com GABA (ácido gama-aminobutírico) demonstrou impactos positivos na qualidade do sono em diversas pesquisas. Um estudo publicado na revista Elsevier de Neurociência, por exemplo, abordou os mecanismos do neurotransmissor GABA e sua relação com o sono e encontrou resultados interessantes.

O estudo destacou que a ativação dos receptores GABA A favorece o sono, influenciando diferentes fases do ciclo do sono. As duas primeiras gerações de hipnóticos, baseadas em barbitúricos e benzodiazepínicos, foram desenvolvidas com base nesses processos inibitórios mediados pelo receptor GABAA. Elas demonstraram diminuir a vigília, aumentar o sono de ondas lentas e potencializar o estágio intermediário entre o sono de ondas lentas e o sono paradoxal.

Ao reduzir a hiperatividade neural, o GABA contribui para uma sensação geral de bem-estar e tranquilidade. Essa característica faz com que o GABA seja um aliado essencial na busca por uma saúde mental positiva.

Uma revisão examinou dados históricos e contemporâneos sobre o papel do ácido gama-aminobutírico (GABA) na depressão e ansiedade, por exemplo. Por meio da análise de experimentos em animais e humanos, os pesquisadores buscaram entender o papel fundamental desse neurotransmissor em ambas as condições mentais.  Os resultados sugerem uma inter-relação intrínseca entre depressão e ansiedade, destacando o papel crucial do sistema GABAérgico nessas condições

Embora não seja possível obter GABA diretamente através dos alimentos, alguns hábitos alimentares podem facilitar a produção natural dessa substância no corpo. Estudos indicam que alimentos ricos em probióticos e prebióticos podem desempenhar um papel nesse processo. Algumas opções incluem frutas, legumes, chás como melissa, camomila e maracujá, vinho tinto, kimchi, kefir e chucrute.

Além disso, alguns outros alimentos têm a capacidade de estimular a ação do GABA no sistema nervoso, promovendo relaxamento. O chá-verde, apreciado no Japão, contém L-teanina, um aminoácido que potencializa a ação do GABA e estimula a produção de serotonina, proporcionando sensação de bem-estar. O efeito desse chá atinge seu ápice aproximadamente 50 minutos após o consumo.

Outro alimento que pode potencializar a ação do GABA é o maracujá, conhecido por sua ação relaxante. Os polifenóis presentes na fruta ativam os receptores do GABA no sistema nervoso.

Além das fontes naturais, existem suplementos alimentares formulados para impulsionar a ação do GABA. Um exemplo é a combinação de chá-verde com taurina, cafeína e gengibre, criando uma bebida funcional que estimula o foco e a concentração. Outra formulação pode incluir chá-verde descafeinado combinado com maracujá e nutrientes benéficos. Essas opções proporcionam alternativas para otimizar os benefícios do GABA no corpo. Hoje também já existe suplementação específica de GABA.

A suplementação de ácido gama-aminobutírico pode ser uma abordagem para promover relaxamento e bem-estar, mas é importante entender como e quando utilizar esses suplementos. Aqui estão algumas orientações sobre o uso adequado:

A dosagem de suplementos de GABA pode variar, sendo aconselhável começar com doses mais baixas para avaliar a resposta do corpo. Em muitos casos, doses entre 250 mg e 1 g por dia são sugeridas.

O GABA pode ter efeitos relaxantes e muitas pessoas optam por tomá-lo à noite para promover o sono e reduzir a ansiedade. No entanto, cada pessoa pode reagir de maneira diferente - e é aconselhável ajustar o momento da ingestão com base na resposta individual.

A absorção de GABA pode ser influenciada pela presença de alimentos no estômago. Algumas pessoas preferem tomar o suplemento com o estômago vazio para otimizar a absorção, enquanto outras podem preferir tomá-lo com uma refeição para evitar desconforto gastrointestinal.

Importante: antes de iniciar qualquer suplementação, é recomendável consultar um profissional de saúde, pois a resposta a suplementos pode variar de pessoa para pessoa. Além disso, indivíduos com condições médicas preexistentes ou que estejam tomando outros medicamentos devem obter orientação médica antes de adicionar suplementos de GABA à sua rotina.

O ácido gama-aminobutíricoé geralmente considerado seguro quando consumido por meio de suplemento, mas é crucial estar ciente de algumas precauções e contraindicações. Aqui estão algumas informações importantes:

Cada pessoa responde de maneira única aos suplementos, e o GABA não é uma exceção. A Individualidade biológica significa que a eficácia e a segurança podem variar de pessoa para pessoa.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.