Dormir emagrece? A influência do sono no emagrecimento

Em uma sociedade cada vez mais atenta à busca por estratégias eficazes de emagrecimento, surge a intrigante afirmação: "dormir emagrece?". Essa expressão, repleta de promessas, abre as portas para a exploração de variados tópicos que orbitam em torno do sono e da perda de peso, incluindo o uso da melatonina, ou mesmo de suplemento de melatonina em goma , a influência da alimentação noturna e, até mesmo, remédios específicos, mergulhamos em um universo de possibilidades.

Neste artigo, vamos explorar, desmistificar e compreender a complexa interconexão entre o sono e o emagrecimento, buscando discernir o que é verdadeiro, o que é promissor e como, de fato, podemos otimizar o processo de emagrecimento enquanto dormimos.

Afinal, dormir emagrece? Estudos indicam que uma noite de sono adequada desempenha um papel crucial nesse processo. Pessoas que enfrentam noites mal dormidas, com menos horas de sono, tendem a consumir mais calorias do que aquelas que desfrutam de um sono reparador. Esse aumento na ingestão calórica está associado ao fato de que o déficit de sono desregula o metabolismo, impactando a produção de hormônios que controlam o apetite e elevando os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Portanto, a ideia de perder peso durante o sono está intrinsecamente ligada à regulação do metabolismo por meio de uma boa qualidade de sono. Hormônios, como grelina, leptina e cortisol, regulados durante o sono, desempenham papéis essenciais no controle do apetite e no metabolismo de gorduras e glicose. Essa regulação eficiente contribui para a queima de calorias mais rápida, impede o acúmulo de gordura e diminui a fome.

Assim, dormir bem não é apenas uma necessidade para o descanso, mas também um componente vital para quem busca alcançar e manter um peso saudável.

Quando o sono é comprometido, as implicações podem se estender para diversos aspectos da saúde. Nesse contexto, a prescrição de medicamentos para dormir por um profissional de saúde pode representar uma abordagem válida para melhorar a qualidade do sono, potencialmente influenciando positivamente o processo de emagrecimento.

Mas se você está à procura de um remédio para dormir que emagreça, precisa levar em consideração alguns pontos. É crucial considerar alternativas antes de recorrer a medicamentos, dada a possibilidade de efeitos colaterais. Uma opção a ser explorada é o uso de suplementos, como a melatonina, um hormônio naturalmente produzido pelo corpo para regular o sono. 

Conforme um estudo clínico publicado na revista científica Plos Medicine, a suplementação de melatonina, consumida 1h antes de dormir, se mostrou eficaz para melhorar alguns aspectos da qualidade objetiva do sono.

Além disso, a implementação de práticas de higiene do sono pode ser uma estratégia eficaz e menos invasiva. Isso envolve a adoção de hábitos saudáveis relacionados ao sono, como manter horários regulares para dormir, criar um ambiente propício ao descanso e limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Nos anos 1960 e 1970, a "dieta da Bela Adormecida" ganhou destaque, incentivando longas horas de sono para evitar o consumo de alimentos. No entanto, além de ser considerada perigosa pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), essa abordagem não apresenta efeitos significativos na perda de peso, uma vez que o gasto energético durante o sono é praticamente nulo. 

Dormir excessivamente para evitar comer pode resultar em complicações graves, incluindo quadros de anorexia, devido à deficiência nutricional e desidratação.

Se o objetivo é compreender como emagrecer dormindo, é importante notar que essa expressão não deve ser interpretada literalmente. No entanto, é crucial reconhecer que uma qualidade inadequada de sono pode prejudicar os esforços para perder peso. Para evitar essa interferência, é essencial adotar práticas que promovam um sono mais saudável.

Três dicas fundamentais para dormir melhor incluem a implementação de uma higiene do sono adequada, a consideração de suplementos, e, se necessário, a busca por orientação médica para a prescrição de medicamentos. Abaixo, detalharemos essas estratégias para um entendimento mais aprofundado:

Estabeleça uma rotina de sono consistente, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda o seu corpo a regular o relógio biológico, melhorando a qualidade do sono e aumentando a sensação de descanso.

Essa estratégia é eficaz para condicionar o cérebro a associar o ambiente ao sono. Evite usar o quarto como um local de trabalho ou entretenimento, pois isso pode confundir o cérebro e prejudicar a qualidade do sono.

Embora o álcool possa ajudar a relaxar inicialmente, ele interfere nos estágios mais profundos do sono, resultando em uma noite agitada e menos restauradora.

Evite consumir cafeína após as 15h, já que ela é estimulante. Opte por bebidas descafeinadas ou chás relaxantes que não perturbam o sono.

Praticar técnicas de respiração, ler um livro ou tomar um banho quente são ótimas opções. Essas atividades ajudam a diminuir o estresse e acalmam a mente, preparando você para uma noite de sono revigorante.

O processo de digestão lento pode desencadear sono fragmentado e, portanto, de má qualidade. Além disso, dormir após as refeições pode causar refluxo, ou seja, o retorno do produto da digestão para o esôfago.

Crie um ambiente que induza o sono, com luz suave, temperatura agradável e uma cama confortável com roupas de camas limpas e cheirosas. Dessa forma, você estará preparando o seu cérebro e corpo para relaxar e entrar em um sono profundo.

Expor-se à luz do sol ao longo do dia ajuda a regular o ritmo circadiano, o que resulta em um sono mais saudável à noite. Saia para uma caminhada ao ar livre ou abra as cortinas para deixar a luz do sol entrar em sua casa.

A luz azul emitida por esses dispositivos pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligá-los antes de dormir ajudará o seu cérebro a se preparar para o descanso.

A exposição à luz intensa antes de dormir pode interferir na produção de melatonina e prejudicar a qualidade do sono. Mantenha seu quarto escuro e tranquilo para promover um descanso adequado.

Lembrando que cada corpo é único e, portanto, a quantidade de horas necessárias para descanso varia. A média é de 7 a 9h.

Os suplementos desempenham um papel significativo no contexto da busca por uma vida mais saudável e equilibrada. Na área da melhora da qualidade do sono, a melatonina é frequentemente utilizada. De acordo com um estudo publicado em 2017, a melatonina é um hormônio endógeno liberado principalmente no período noturno. Foi demonstrado em uma meta-análise publicada no Postgraduate Medical Journal que a melatonina ajuda a sincronizar os ritmos circadianos e a melhorar o início, a duração e a qualidade do sono.

A abordagem medicamentosa na melhora da qualidade do sono deve ser sempre supervisionada por profissionais de saúde. Medicamentos podem ser prescritos em casos específicos, quando outras estratégias não são eficazes. Existem diferentes tipos de medicamentos para o sono. Entretanto, é essencial considerar os potenciais efeitos colaterais e a necessidade de uma abordagem holística, que inclua mudanças no estilo de vida, dieta e atividade física.