Dieta para desinflamar o corpo: alimentos e dicas essenciais

“Preciso fazer um detox para desinflamar o corpo” - você já ouviu ou falou essa frase? 

O termo “inflamação” é, muitas vezes, empregado de forma incorreta. É comum achar que após passar um período se alimentando de alimentos ultraprocessados e consumindo álcool, o corpo está inflamado e é necessário algo para acabar com esse processo inflamatório, como tomar um chá para desinflamar o corpo​.

Entretanto, não é assim que funciona - um corpo leva anos para entrar em um processo inflamatório crônico e, quando entra, já temos sinais claros por meio do desenvolvimento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis, como diabetes e colesterol alto.

Entendido isso, vamos abordar mais sobre o que pode funcionar, do ponto de vista alimentar, para auxiliar nesse processo inflamatório:

Uma dúvida comum é se existem alimentos para desinflamar o corpo e como incorporá-los na dieta. Antes de responder essa dúvida, alguns conceitos precisam ficar claros:

É preciso entender que existem diferentes tipos de estado inflamatório: aquele que o corpo lida de forma aguda (como uma gripe ou resfriado) e a inflamação crônica, que é adquirida por meio de maus hábitos de vida e que promove um estado constante de inflamação de baixo grau (leva ao aparecimento de doenças como diabetes e pressão alta).

Além disso, é importante compreender que não basta fazer uma dieta com prazo para acabar, na esperança de consumir tais alimentos apenas pensando em  quanto tempo leva para desinflamar o corpo. O corpo precisa lidar diariamente com radicais livres e compostos pró inflamatórios, dessa forma, o consumo de alimentos antiinflamatórios é diário e para a vida toda. São eles:

Sugerir exemplos de cardápios balanceados e fáceis de seguir, como refeições baseadas em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Incluir receitas práticas, como sopas detox, saladas e smoothies anti-inflamatórios.

Afinal, como fazer uma dieta para desinflamar o corpo? O primeiro passo é eliminar o consumo diário de alimentos ultra processados (como bolachas recheadas, frituras, fast foods) doces açucarados e bebida alcoólica, pois esses alimentos contribuem para a piora do quadro.

Uma dieta anti inflamatória é aquela rica em alimentos in natura, fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Confira abaixo o exemplo de cardápio para desinflamar o corpo:

É recomendado buscar orientação de um nutricionista, que irá elaborar uma dieta para desinflamar o corpo rica em nutrientes, focada na individualidade de cada pessoa.

Em uma dieta para desinflamar o corpo, é possível contar com suplementos e bebidas que auxiliam nesse processo e fortalecem a ação anti inflamatório do organismo. Acompanhe abaixo:

Os famosos “shots” são pequenas doses de bebidas concentradas e ricas em compostos antiinflamatórios, ideais para serem consumidas de uma só vez devido ao sabor intenso. Esses shots geralmente combinam ingredientes poderosos como suco de limão, gengibre em pó, cúrcuma em pó e própolis, promovendo benefícios à saúde

Caracterizado por sua coloração vibrante, resultado da presença de folhas verdes, como a couve, que são ricas em clorofila. Para equilibrar o sabor, costuma-se adicionar frutas como laranja, maçã ou frutas vermelhas, além de ingredientes extras como gengibre, água de coco, hortelã e spirulina, criando uma bebida nutritiva e refrescante.

Opções como chá verde, chá de gengibre, chá de cúrcuma e chá de limão com própolis são excelentes alternativas anti-inflamatórias. Essas bebidas são especialmente reconfortantes durante o inverno, quando os sucos podem parecer frios demais, oferecendo uma forma quente e agradável de cuidar do corpo.

A escolha entre as opções pode depender de fatores, como preferências sobre a forma de consumo ou a disponibilidade de cada tipo no mercado. Cada mulher pode testar qual variedade atende melhor às suas necessidades e qual delas se adapta mais facilmente ao seu estilo de vida.

O teste genético é uma ferramenta poderosa que analisa o DNA individual para identificar predisposições relacionadas à inflamação, como o desenvolvimento das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), (diabetes, hipertensão, obesidade e outras).

Essa análise detalhada fornece informações sobre mutações genéticas, histórico familiar e características únicas do DNA, auxiliando na compreensão dos fatores de risco específicos de cada pessoa.

Com base nesses dados, o teste genético permite a individualização da dieta, possibilitando a criação de planos alimentares personalizados que considerem as necessidades genéticas de cada indivíduo. Além disso, ele orienta mudanças de hábitos de vida, promovendo prevenção e controle mais eficaz das DCNT, além de ser um recurso valioso para decisões relacionadas à saúde e ao bem-estar geral.