Como prevenir o câncer de mama: hábitos, exames e alimentação

Embora o histórico familiar seja um dos fatores conhecidos que influenciam o risco de câncer de mama, os avanços científicos têm ampliado significativamente as possibilidades de rastrear isso, permitindo uma abordagem mais personalizada na prevenção da doença. Isso é possível através da realização de testes genéticos, que identificam predisposições específicas, como a presença dos genes BRCA1 e BRCA2, associados a um maior risco desse tipo de câncer.

Neste texto, explicaremos como realizar um teste genético para o câncer de mama e como essa informação pode ajudar você a adotar medidas mais direcionadas de como prevenir o câncer de mama. Continue lendo para descobrir ações personalizadas e gerais que podem proteger sua saúde de maneira consciente e proativa!

Segundo o Ministério da Saúde, a prevenção do câncer de mama foca na diminuição da exposição a fatores de risco que podem ser modificados e no fortalecimento de fatores que oferecem proteção. Confira as principais medidas para isso:

O excesso de peso, especialmente após a menopausa, é um fator de risco significativo para o câncer de mama. O excesso de gordura corporal pode aumentar a produção de hormônios, como o estrogênio, que estão associados ao desenvolvimento da doença, além de provocar outras consequências associadas.

Atividade física ajuda a prevenir o câncer de mama​, pois reduz o risco de obesidade, que está diretamente associada ao aumento do risco de câncer de mama. O Ministério da Saúde recomenda, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Uma alimentação para prevenir o câncer de mama deve ser rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico. Por outro lado, é importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares, que podem elevar o risco de câncer. No site do INCA, você encontra orientações práticas e baseadas em evidências para seguir uma dieta para prevenir câncer de mama​.

O consumo de álcool está relacionado ao aumento do risco de câncer de mama. Reduzir ou eliminar a ingestão é uma medida eficaz para prevenir a doença.

Sim - amamentar ajuda a prevenir câncer de mama​ e protege tanto a mãe quanto o bebê. Para as mães, reduz os níveis hormonais relacionados ao câncer de mama, além de contribuir para a saúde do recém-nascido.

O tabagismo está associado a diversos tipos de câncer, incluindo o de mama. Parar de fumar e evitar a exposição à fumaça de cigarro são medidas importantes para a saúde geral e para a redução dos riscos.

A terapia de reposição hormonal, principalmente por longos períodos, pode aumentar o risco de câncer de mama. Sempre converse com seu médico sobre alternativas ou formas mais seguras de tratamento.

Seguir as orientações sobre prevenção do câncer de mama do Ministério da Saúde é uma maneira eficaz de cuidar da sua qualidade de vida e longevidade. Afinal, adotar hábitos saudáveis desde agora é essencial para garantir um futuro mais equilibrado e ativo – especialmente se você tem fatores de risco genéticos para a doença.

Embora não existam medicamento para prevenir câncer de mama​, essas estratégias funcionam como verdadeiros aliados naturais na prevenção. Além das recomendações tradicionais, há práticas adicionais que podem contribuir significativamente para a redução dos riscos:

O diagnóstico precoce salva vidas. Consulte um médico regularmente e realize exames clínicos e de imagem, como a mamografia, conforme as recomendações para a sua faixa etária ou histórico familiar.

Práticas, como meditação, yoga ou hobbies, que promovam relaxamento, podem contribuir para um estilo de vida equilibrado e saudável, diminuindo fatores que afetam negativamente a imunidade e o equilíbrio hormonal.

Evidências científicas reunidas pelo INCA (Instituto Nacional de Câncer) reforçam que uma combinação de alimentação equilibrada, prática de atividade física e redução de fatores de risco como o consumo de álcool pode reduzir o risco de câncer de mama. Consulte fontes confiáveis para tomar decisões informadas.

Embora não substitua a mamografia ou o acompanhamento médico, o autoexame das mamas ajuda a identificar alterações, como nódulos, abaulamentos, retrações ou secreções. Estar atenta ao seu corpo é o primeiro passo para detectar precocemente possíveis sinais de alerta.

Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal e para o fortalecimento do sistema imunológico. 

Evite produtos químicos nocivos presentes em alimentos ultraprocessados, plásticos e produtos de higiene. Prefira opções naturais e leia rótulos com atenção.

Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e castanhas, podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo, um fator associado ao desenvolvimento do câncer. Inclua também alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes, que possuem propriedades anti-inflamatórias.

Para garantir a detecção precoce do câncer de mama, é fundamental que mulheres com 40 anos ou mais realizem o exame clínico das mamas anualmente em um ambulatório, centro ou posto de saúde. Além disso, mulheres na faixa etária de 50 a 69 anos devem realizar uma mamografia a cada dois anos, mesmo que não apresentem sintomas.

O autoexame das mamas, realizado pela própria mulher ao apalpar os seios, é uma ferramenta valiosa para conhecer melhor o próprio corpo. No entanto, ele não substitui o exame clínico das mamas, que deve ser feito por um profissional de saúde treinado.

Caso a mulher perceba alterações, como caroços, secreções ou deformidades, é essencial procurar imediatamente uma unidade de saúde. Mesmo que nenhuma alteração seja notada no autoexame, é indispensável realizar consultas regulares e exames anuais com um profissional para garantir uma avaliação mais precisa.

No início do artigo, mencionamos o histórico familiar como um fator importante, mas ele é apenas um entre muitos que podem influenciar o risco de desenvolver câncer de mama. Além da genética, fatores, como envelhecimento, estilo de vida, ciclo reprodutivo e exposição a agentes ambientais também desempenham papéis significativos. Confira os principais:

A forma como entendemos o câncer de mama evoluiu significativamente ao longo dos anos. Até a década de 1960, acreditava-se que esse tipo de câncer poderia ser causado por uma infecção viral. No entanto, essa perspectiva começou a mudar com os avanços na genética. Mary-Claire King, uma professora de genética da Universidade de Washington, foi pioneira em desafiar essa hipótese, ao observar que a doença era prevalente em algumas famílias, sugerindo uma forte ligação genética.

Foi ela quem, em 1990, identificou uma região no cromossomo 17, hoje conhecida como BRCA. Pouco depois, em 1994, o professor Mark Skolnick, da Universidade de Utah, publicou um estudo revolucionário identificando mutações específicas no gene BRCA que estavam associadas a famílias com alta incidência de câncer de mama e ovário. Essa descoberta confirmou a importância genética do BRCA e lançou as bases para o uso de testes genéticos na detecção de predisposições ao câncer.

Hoje, em parceria com a Genera, a Ocean Drop oferece um teste genético de alta precisão que pode identificar mutações nos genes BRCA1 e BRCA2, assim como outros marcadores relacionados à saúde. Esse teste analisa milhares de variantes do genoma em laboratório, com base em estudos científicos consolidados, para fornecer um relatório detalhado sobre predisposições genéticas e outros fatores que influenciam sua saúde e bem-estar.

Com base nesses resultados, é possível adotar estratégias de prevenção personalizadas, desde mudanças no estilo de vida até a escolha de suplementação adequada para o seu organismo e objetivos. Agora que você conhece a importância de entender o seu perfil genético, confira 16 estratégicas práticas e embasadas de como evitar o câncer de mama​ no próximo tópico!