Este conteúdo possui caráter informativo e é baseado em literatura científica. O uso de suplementos alimentares deve ser avaliado por profissional de saúde, especialmente em casos de gestantes, lactantes, pessoas com condições clínicas ou em uso de medicamentos. A rotulagem dos produtos segue as diretrizes regulatórias da Anvisa.
Atualizado em 17 de Junho de 2026
Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista
Criado por humano
Benefícios do Ômega 3 para a Menopausa
O ômega 3 na menopausa ajuda a reduzir inflamação, aliviar sintomas como ondas de calor e apoiar a saúde do coração e do equilíbrio hormonal.
Na menopausa, as mudanças hormonais podem afetar o bem-estar físico e emocional, tornando a alimentação e alguns nutrientes ainda mais relevantes nessa fase.
Ao longo do conteúdo, você vai entender como o ômega-3 pode contribuir nesse período e de que forma incluí-lo na rotina. Continue a leitura para saber mais.
Sintomas da menopausa
Ômega 3 e menopausa
Benefícios do ômega 3
Como escolher
Tratamentos para menopausa
FAQ + referências
Nesta página, você vai ver:
- Sintomas da menopausa
- Ômega 3 e menopausa
- Benefícios do ômega 3
- Como escolher
- Tratamentos para menopausa
- FAQ + referências
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O que é a menopausa e quais são os seus sintomas mais comuns?
Geralmente, esse estágio tem início por volta dos 40 anos, embora algumas mulheres possam experimentá-lo após os 35 anos. Os sintomas predominantes incluem:
- fogachos
- enxaquecas
- diminuição do desejo sexual
- problemas de controle urinário
- mudanças de humor
- dificuldade para dormir
- ganho de peso
Qual a relação entre o ômega 3 e a menopausa?
O ômega 3 é um tipo de gordura saudável que desempenha importantes funções no organismo. Ele é necessário para a estrutura das membranas celulares e para os processos metabólicos, além de ser fundamental para a saúde cerebral e a transmissão de impulsos nervosos.
4 benefícios do ômega 3 na menopausa
Os ácidos graxos ômega 3 têm mostrado potencial em atenuar alguns dos desafios enfrentados por mulheres na menopausa. Estudos sugerem que o ômega 3 pode contribuir para melhora da saúde cardiovascular, proteção da sarcopenia, alívio da depressão, e melhora da função cognitiva.
Abaixo, exploraremos mais a fundo os benefícios específicos que o ômega 3 pode trazer para aliviar os impactos da menopausa:
1. Melhora da saúde cardiovascular
Durante a menopausa, as mulheres estão mais suscetíveis a problemas cardíacos devido às alterações hormonais. O ômega 3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos.
Além disso, um estudo conduzido por Marianne Thusgaard et al. constatou que a suplementação alimentar com esse ácido graxo teve um impacto significativo na melhora da função das paredes dos vasos sanguíneos, na redução dos níveis de triglicerídeos e na diminuição dos marcadores pró-inflamatórios.
2. Proteção da sarcopenia
A progressiva diminuição da massa muscular, conhecida como sarcopenia, pode ser desencadeada por diversos fatores, como o envelhecimento e a falta de atividade física. Essa condição pode resultar em perda de força e funcionalidade, afetando a qualidade de vida e a independência das pessoas.
Em 2014, foi analisado o impacto da suplementação de ômega 3 em idosos, focando na função muscular e óssea. Os resultados indicaram uma forte ligação entre a suplementação e a preservação da massa muscular e função em idosos.
Recentemente, o ômega 3 despertou interesse como estratégia nutricional para evitar a sarcopenia, manter a integridade muscular e até aumentar a massa muscular quando combinado com exercícios.
3. Alívio dos sintomas psicológicos
A diminuição dos hormônios femininos durante a menopausa pode afetar o humor e levar ao surgimento de sintomas depressivos. O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras, podendo ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Uma análise de estudos controlados com placebo foi realizada para avaliar como os ácidos graxos ômega-3 (especificamente DHA e EPA) afetam a depressão. Foram pesquisados artigos até dezembro de 2017 e analisados 26 estudos com 2.160 participantes.
Sendo assim, foi descoberto que formulações com EPA, especialmente em dosagens até 1 g/dia, mostraram melhorias na depressão em comparação com o placebo, enquanto formulações de DHA não tiveram o mesmo efeito. Avaliamos a estabilidade e o viés de publicação dos resultados.
4. Melhora da função cognitiva
Estudos têm mostrado que o consumo regular de ômega 3 pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a função cerebral em geral. Isso é especialmente importante durante a menopausa, quando algumas mulheres podem experimentar dificuldades cognitivas.
Como escolher o melhor ômega 3 para a menopausa?
Ao escolher um suplemento para menopausa de ômega 3 é importante considerar a qualidade e a pureza do produto. Optar por um ômega 3 de fonte confiável, como o da Ocean Drop, garante a pureza e a concentração necessárias para obter os benefícios desejados.
Contraindicações do ômega-3
Embora o ômega 3 seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem alguns grupos que devem evitar a suplementação. Pessoas com distúrbios de coagulação sanguínea, alergia a peixes ou frutos do mar, ou que estejam tomando medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação com ômega 3.
Ainda, gestantes e lactantes só devem consumir após recomendação de um médico ou nutricionista.
Tratamentos para a menopausa
Além do ômega 3, existem outras opções de tratamento para aliviar os sintomas da menopausa. Terapias hormonais, medicamentos e terapias alternativas, como acupuntura e fitoterapia, podem ser consideradas.
É importante conversar com um profissional de saúde especializado para avaliar qual o melhor tratamento para cada caso.
Perguntas frequentes
1. Ômega-3 engorda durante a menopausa?
Quando consumido nas quantidades recomendadas, o ômega-3 não costuma provocar ganho de peso. Apesar de ser um tipo de gordura, a quantidade presente nos suplementos é pequena. O aumento de peso durante a menopausa está relacionado a diversos fatores, como alterações hormonais, alimentação, sono e nível de atividade física.
2. O ômega-3 ajuda a diminuir as ondas de calor?
Alguns estudos investigam a relação entre o consumo de ômega-3 e a frequência ou intensidade dos fogachos, mas os resultados ainda não são conclusivos. Por isso, ele não deve substituir tratamentos indicados especificamente para as ondas de calor.
3. Qual a diferença entre EPA e DHA para mulheres na menopausa?
EPA e DHA são formas de ômega-3 encontradas principalmente em peixes e suplementos. O EPA é bastante estudado por sua participação nos processos inflamatórios e na saúde cardiovascular. O DHA possui papel importante na estrutura do cérebro, dos olhos e das membranas celulares. Muitos suplementos combinam os dois nutrientes.
4. Quem faz reposição hormonal pode tomar ômega-3?
Em muitos casos, o ômega-3 pode ser utilizado junto à terapia de reposição hormonal. Entretanto, a combinação deve ser avaliada por um médico ou nutricionista, considerando outros medicamentos, condições de saúde e o risco individual de sangramentos.
