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Benefícios do Ômega-3 para a Menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, marcada pela interrupção da menstruação e pela diminuição dos níveis hormonais. Esse período pode trazer consigo uma série de sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, alterações de humor, insônia, ressecamento vaginal, entre outros. No entanto, estudos têm mostrado benefícios do ômega 3 para aliviar esses sintomas e promover uma melhor qualidade de vida durante a menopausa.

O que é a menopausa e quais são os seus sintomas mais comuns?

Geralmente, esse estágio tem início por volta dos 40 anos, embora algumas mulheres possam experimentá-lo após os 35 anos. Os sintomas predominantes incluem fogachos, enxaquecas, diminuição do desejo sexual, problemas de controle urinário, mudanças de humor, dificuldade para dormir e ganho de peso.

Qual a relação entre o ômega 3 e a menopausa?

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável que desempenha importantes funções no organismo. Ele é necessário para a estrutura das membranas celulares e para os processos metabólicos, além de ser fundamental para a saúde cerebral e a transmissão de impulsos nervosos.

4 benefícios do ômega 3 na menopausa

Os ácidos graxos ômega 3 têm mostrado potencial em atenuar alguns dos desafios enfrentados por mulheres na menopausa. Estudos sugerem que o ômega 3 pode contribuir para melhora da saúde cardiovascular, proteção da sarcopenia, alívio da depressão, e melhora da função cognitiva. Abaixo, exploraremos mais a fundo os benefícios específicos que o ômega 3 pode trazer para aliviar os impactos da menopausa:

1. Melhora da saúde cardiovascular

Durante a menopausa, as mulheres estão mais suscetíveis a problemas cardíacos devido às alterações hormonais. O ômega 3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos. Além disso, um estudo conduzido por Marianne Thusgaard et al. constatou que a suplementação alimentar com esse ácido graxo teve um impacto significativo na melhora da função das paredes dos vasos sanguíneos, na redução dos níveis de triglicerídeos e na diminuição dos marcadores pró-inflamatórios. Esses resultados evidenciam os benefícios do ômega 3 na saúde cardiovascular.

2. Proteção da sarcopenia

A progressiva diminuição da massa muscular, conhecida como sarcopenia, pode ser desencadeada por diversos fatores, como o envelhecimento e a falta de atividade física. Essa condição pode resultar em perda de força e funcionalidade, afetando a qualidade de vida e a independência das pessoas.

Em 2014, foi analisado o impacto da suplementação de ômega 3 em idosos, focando na função muscular e óssea. Os resultados indicaram uma forte ligação entre a suplementação e a preservação da massa muscular e função em idosos. Recentemente, o ômega 3 despertou interesse como estratégia nutricional para evitar a sarcopenia, manter a integridade muscular e até aumentar a massa muscular quando combinado com exercícios.

3. Alívio dos sintomas psicológicos

A diminuição dos hormônios femininos durante a menopausa pode afetar o humor e levar ao surgimento de sintomas depressivos. O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras, podendo ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Uma análise de estudos controlados com placebo foi realizada para avaliar como os ácidos graxos ômega-3 (especificamente DHA e EPA) afetam a depressão. Foram pesquisados artigos até dezembro de 2017 e analisados 26 estudos com 2.160 participantes. Sendo assim, foi descoberto que formulações com EPA, especialmente em dosagens até 1 g/dia, mostraram melhorias na depressão em comparação com o placebo, enquanto formulações de DHA não tiveram o mesmo efeito. Avaliamos a estabilidade e o viés de publicação dos resultados.

4. Melhora da função cognitiva

Estudos têm mostrado que o consumo regular de ômega 3 pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a função cerebral em geral. Isso é especialmente importante durante a menopausa, quando algumas mulheres podem experimentar dificuldades cognitivas.

Como escolher o melhor ômega 3 para a menopausa?

Ao escolher um suplemento de ômega 3 para a menopausa, é importante considerar a qualidade e a pureza do produto. Optar por um ômega 3 de fonte confiável, como o da Ocean Drop, garante a pureza e a concentração necessárias para obter os benefícios desejados.

Contraindicações do ômega-3

Embora o ômega 3 seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem alguns grupos que devem evitar a suplementação. Pessoas com distúrbios de coagulação sanguínea, alergia a peixes ou frutos do mar, ou que estejam tomando medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação com ômega 3. Ainda, gestantes e lactantes só devem consumir após recomendação de um médico ou nutricionista.

Tratamentos para a menopausa

Além do ômega 3, existem outras opções de tratamento para aliviar os sintomas da menopausa. Terapias hormonais, medicamentos e terapias alternativas, como acupuntura e fitoterapia, podem ser consideradas. É importante conversar com um profissional de saúde especializado para avaliar qual o melhor tratamento para cada caso.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.

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