Ácido fólico para o cabelo: benefícios e como usar

Você já se perguntou como a nutrição pode influenciar a saúde e a beleza do seu cabelo? O ácido fólico é um nutriente essencial que, embora frequentemente associado ao bem-estar, também desempenha um papel fundamental na vitalidade e no brilho dos fios.

Neste texto, vamos explorar os benefícios do ácido fólico (metilfolato) para os cabelos e como consumi-lo para aproveitar ao máximo os efeitos desse nutriente tão importante. Continue lendo para descobrir tudo sobre o assunto!

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, desempenha um papel fundamental na saúde e beleza capilar. Esse nutriente é essencial para a produção de novas células, o que contribui para o crescimento saudável dos fios. Quando a ingestão e absorção de ácido fólico é adequada, os efeitos positivos sobre a saúde do cabelo tornam-se visíveis.

Essa vitamina essencial do complexo B pode ser encontrada em várias fontes alimentares, incluindo folhas verdes escuras (como espinafre e brócolis), leguminosas (feijões e lentilhas), frutas cítricas (laranjas e limões), e grãos integrais. No entanto, é importante destacar que o ácido fólico presente nos alimentos não é tão facilmente absorvido pelo corpo quanto o formato sintético encontrado em suplementos. A forma sintética é geralmente mais biodisponível, o que significa que o organismo a utiliza de maneira mais eficiente, tornando os suplementos uma opção recomendada para garantir a ingestão adequada, especialmente em populações com necessidades específicas, como gestantes.

Se você está cogitando fazer a suplementação, é importante entender que o suplemento de ácido fólico é bom para o cabelo​ em indivíduos que apresentam deficiência. Para aqueles que já mantêm níveis adequados dessa vitamina no organismo, os resultados podem ser limitados. Portanto, antes de suplementar ácido fólico, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para uma avaliação precisa das suas necessidades.

De forma geral, o ácido fólico desempenha diversas funções essenciais, incluindo o auxílio na formação do tubo neural do feto durante a gravidez, na síntese de aminoácidos, no processo de divisão celular, no fortalecimento do sistema imunológico, na regulação do metabolismo da homocisteína e na formação das células vermelhas do sangue.

Em relação aos benefícios do ácido fólico para a saúde capilar, um estudo revelou que pessoas com alopecia areata, uma condição autoimune que causa áreas de perda de cabelo, têm uma maior probabilidade de apresentar deficiência de folato.

Além disso, uma análise realizada com 52 adultos que sofriam de envelhecimento precoce — o que impacta diretamente na saúde do cabelo — indicou que esses indivíduos também apresentavam deficiência em ácido fólico, além das vitaminas B7 e B12.

Outro estudo clínico, publicado em 2017, destacou que pessoas com calvície de padrão feminino e eflúvio telógeno mostravam uma alta prevalência de deficiência de folato.

Embora a pesquisa sobre como o folato afeta diretamente o crescimento capilar ainda seja limitada, algumas evidências sugerem que o ácido fólico, em combinação com a vitamina B12, pode desempenhar um papel significativo na estimulação do crescimento dos folículos capilares. Para mais detalhes sobre esses estudos, você pode consultar as fontes disponíveis.

Para adultos, a dose diária recomendada de ácido fólico é de aproximadamente 500 mcg. Essa quantidade é essencial para assegurar a produção adequada de glóbulos vermelhos e a formação de novas células, fundamentais para o crescimento saudável do cabelo. É importante destacar que essa quantidade pode ser obtida por meio da alimentação ou complementada com suplementos. Vale lembrar que os suplementos tendem a ter um efeito mais significativo em pessoas que não alcançam essa ingestão mínima.

Antes de iniciar a suplementação de ácido fólico, é essencial consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais podem avaliar as reservas corporais e realizar exames para verificar se há deficiência do nutriente. Os exames de sangue podem fornecer valores de referência que ajudam a identificar a necessidade de reposição. Caso a deficiência seja confirmada, a suplementação pode ser indicada, mas deve ser feita com cautela, já que o excesso de vitaminas pode levar a problemas, como queda de cabelo e outros sintomas indesejados.

Como mencionado, além dos suplementos, é possível obter ácido fólico por meio de uma alimentação balanceada. Aqui estão alguns alimentos ricos em ácido fólico que podem contribuir para a saúde do cabelo:

A escolha das vitaminas e suplementos para o cabelo deve ser personalizada, levando em conta as necessidades individuais. O acompanhamento profissional é fundamental para evitar excessos e garantir que as doses sejam adequadas. Assim, ao buscar maneiras de melhorar a saúde capilar, não esqueça da importância de consultar um especialista para que suas escolhas sejam seguras e eficazes.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.