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O que é estresse e ansiedade?

Antes de você conhecer os melhores remédios naturais para ansiedade, é preciso entender o que significa estresse e ansiedade, de fato.

O estresse é uma resposta física do organismo a um estímulo - quando estamos estressados, o nosso corpo ativa o modo “luta ou fuga”. O problema se encontra quando nos estressamos em situações inadequadas e por longos períodos.

Já a ansiedade, abrange sentimentos, como aflição, angústia e perturbação decorrentes de incertezas. A ansiedade é natural do ser humano – e é responsável por diversas funções importantes para que possamos evoluir. Ela passa a ser reconhecida como doença quando é exagerada, desproporcional em relação ao estímulo ou, ainda, qualitativamente diferente do que é considerado normal em determinada faixa de idade. O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) não pode ser encarado com descaso, pois tem a capacidade de interferir na qualidade de vida, afetando o conforto emocional e o desempenho diário nas mais diversas atividades.

Diferenças entre ansiedade e transtorno de ansiedade generalizado

Como visto, a ansiedade é normal do ser humano. Ela é um sinal de alerta para nos prepararmos para desafios e, mesmo que eles não sejam superados, funciona igual como ponto-chave para a nossa evolução. É normal presenciar ansiedade antes de algumas situações, como entrevistas de emprego, início em um novo ambiente de trabalho, nascimento de um filho, viagens importantes e cirurgias delicadas. No entanto, quando a vida se torna um constante estado de ansiedade, caracterizado por preocupações excessivas ou expectativas demasiadas, ela passa a não ser mais normal, virando motivo de preocupação.

O TAG precisa de diagnóstico médico e um dos critérios a serem levados em conta é a presença dos sintomas por mais de seis meses, de forma prejudicial ao bem-estar. A boa notícia, é que existe remédio natural para ansiedade.

Ansiedade e estresse x COVID-19

A Organização das Nações Unidas (ONU) já destacou a necessidade de estimular os serviços de saúde mental durante a pandemia de COVID-19 com urgência. Isso porque, com todas as mudanças que ocorreram no período, aumentaram os casos de ansiedade, assim como de estresse.

Permanecer muito tempo em casa, sem contato com familiares e amigos, deixar de realizar atividades rotineiras e de lazer, além de outras questões que vieram à tona, serviram de gatilhos para o aumento da prevalência da ansiedade e do estresse em todo o mundo. Mais do que nunca, a nossa saúde mental precisa receber atenção. Afinal, quando a cabeça não está bem, é difícil que o resto esteja. Embora o manejo do estresse e da ansiedade deva ser realizado junto com psicólogos e psiquiatras, é possível aumentar o cuidado com remédios naturais para ansiedade e estresse.

Como lidar com a ansiedade? 10 remédios naturais para ansiedade

1. Praticar atividades físicas

Fazer exercícios funciona como um remédio natural para ansiedade, já que produz efeitos ansiolíticos. Isso ocorre porque a atividade física estimula a produção de neurotransmissores, como serotonina e endorfina, relacionados ao bem-estar.

2. Evitar bebidas e comidas estimulantes

Como mencionado, entre os alimentos e bebidas que devem ser evitados na ansiedade estão os que possuem efeito estimulante no organismo. São exemplos: refrigerantes, energéticos, bebidas alcoólicas, café, doces, industrializados e embutidos.

3. Tomar chás relaxantes

Camomila, erva-cidreira, mulungu, valeriana e maracujá entram na lista de chás calmantes para ansiedade. Alguns, inclusive, são considerados fitoterápicos para ansiedade, isto é, remédios produzidos a partir de vegetais ou plantas medicinais com ação terapêutica para os sintomas de ansiedade.

4. Manter um cardápio balanceado

Comer muitos alimentos industrializados e com gorduras ruins pode gerar ansiedade, você sabia? Por isso, manter um cardápio rico em frutas, vegetais, carnes magras e gorduras boas está entre um dos melhores remédios naturais para ansiedade. Aposte sempre nas opções in natura!

5. Consumir suplementos naturais para ansiedade

Fenilalanina, um aminoácido essencial, e resveratrol, um composto com ação antioxidante, são propostas interessantes para estarem presentes em um suplemento natural para ansiedade, de acordo com resultados de estudos científicos.

6. Ter controle dos gastos

Um dos gatilhos para a ansiedade é não ter controle sobre as finanças. Para evitar essa preocupação, faça um planejamento financeiro, não compre nada sem pesquisar antes e estude sobre o assunto. Na internet é possível encontrar conteúdos bons e gratuitos.

7. Respirar corretamente

A respiração tem relação importante com o nosso estado emocional. Podemos controlar a inspiração e a expiração para induzir a calma e diminuir a ansiedade. Uma regra básica é prestar atenção em como o ar entra pelo nariz e sai do organismo pela boca.

8. Dormir bem

Mais um remédio natural para ansiedade é o sono. Isso porque, uma noite de qualidade é essencial para a saúde cerebral. Pesquisas científicas mostram que, quando o assunto é ansiedade, uma boa noite de sono é essencial no combate do problema. 7 a 8 horas de sono por noite sem interrupções é uma boa média.

9. Meditar

Cada vez mais se fala em meditação e Mindfulness (também conhecido como atenção plena) e estudos já apontam essas técnicas para ajudar quem sofre com ansiedade. Existem meditações guiadas que facilitam para os iniciantes e servem como calmante para ansiedade.

10. Procurar ajuda psicológica

A ansiedade se torna patológica quando entra em um nível elevado e permanece por longos períodos de tempo. Um acompanhamento psicológico de qualidade pode se tornar a sua melhor escolha nesse caso. Não hesite em procurar ajuda!

Referências

Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well‐being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double‐blind clinical trial
Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content
Effects of Turmeric on Cardiovascular Risk Factors, Mental Health, and Serum Homocysteine in Overweight, Obese Females;
Dicas em Saúde – Ansiedade – Ministério da Saúde;
Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: the Hordaland Health Study.