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O que é triptofano e para que serve?

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, nosso corpo não é capaz de produzir sozinho. Por isso, o consumo de alimentos ou suplementos com triptofano é fundamental para satisfazer as necessidades do organismo.

Entre suas funções, se destacam a produção de dois neurotransmissores: serotonina e melatonina. É comum ouvir sobre o uso de triptofano para dormir melhor e que seu consumo ajuda a melhorar a sensação de bem-estar. Isso se dá, justamente, pela importância do aminoácido na produção dos dois hormônios citados, conhecidos como “hormônio da felicidade” e “hormônio do sono”.

A relação entre o triptofano e o sono

A melatonina é um hormônio que auxilia a regular o ciclo do sono e da vigília. Por sua vez, a serotonina proporciona sensação de relaxamento que contribui para acalmar a mente. Como visto, o triptofano tem responsabilidade na produção de ambos hormônios.

Estudos mostram que o triptofano, assim como seus subprodutos metabólicos (melatonina e serotonina), sejam aliados para o tratamento das desordens do sono, incluindo insônia e apnéia do sono.

Saiba mais sobre o uso de triptofano para dormir

Um estudo clínico do Departamento de Psiquiatria do Hospital da Universidade de Frankfurt, que incluiu tanto homens quanto mulheres, utilizou a suplementação de L-triptofano para observar os efeitos do aminoácido no sono dos pacientes, que apresentavam severos distúrbios para dormir.

Como resultado, os pesquisadores observaram que houve melhora acentuada no padrão de sono após o período de quatro semanas. Além disso, perceberam que, depois do período controle, quase metade dos sujeitos teve prejuízos para dormir novamente.

Uma revisão sistemática da literatura elegeu 8 artigos que abordavam a relação entre o triptofano e o sono. Como conclusão, foi mencionado que “os estudos mostraram efeitos positivos da suplementação do triptofano no sono, esse aminoácido mostrou-se ser eficaz até mesmo no tratamento de distúrbios relacionados ao sono.”.

Além da suplementação, os alimentos fontes de triptofano são importantes para a regulação do sono - foi o que afirmou o estudo “Dieta rica em triptofano pode influenciar a qualidade do sono em diferentes fases da vida”. Isso porque, alimentos que afetam a disponibilidade de triptofano auxiliaram na organização do sono de recém-nascidos e melhoraram o sono de adultos e idosos.

Os prejuízos de uma noite mal dormida

Hoje em dia, é normal que grande parte da população tenha privação de sono ou, embora haja intenção, não consiga dormir por causa das consequências de uma vida corrida que impossibilita acalmar a mente, mesmo após deitar na cama.

Os reflexos de uma noite mal dormida são diversos e não aparecem só no semblante com olheiras e na disposição reduzida no dia posterior. Também não refletem só nos bocejos, não.

Quando dormir pouco e mal vira parte da rotina, há aumento do risco de desenvolver hipertensão, depressão e até obesidade. Ademais, as horas a menos na cama elevam as chances de outros tipos de doenças cardiovasculares, ansiedade e disfunções sexuais. Se já não fosse o bastante, são capazes de dar espinhas e rugas. Por isso, além de evitar a perda de energia, é importante dormir bem para se proteger de todas essas complicações.

Mas então, quais as dicas para dormir melhor?

Depois de ler todos os prejuízos que a falta de sono provoca, você deve estar se perguntando o que fazer para dormir melhor. Veja o que pode mudar na rotina para melhorar o seu sono à noite e, assim, os seus dias também:

• transforme o seu quarto em um local ideal para dormir;
• pare com a utilização de qualquer tipo de eletrônico antes de ir para cama;
• acostume o seu corpo a dormir e acordar sempre no mesmo horário;
• use estratégias adicionais como a aromaterapia;
• pratique exercícios físicos regularmente;
• tenha cuidado com o que consome durante o dia, evitando substâncias estimulantes;
• pense na ideia de utilizar triptofano para dormir.

Tenha boas noites de sono com um suplemento para dormir com triptofano

Dormir melhor é uma preocupação que deve estar no mesmo nível que comer bem, tomar água adequadamente e praticar atividades físicas de forma regular. Isso porque, o sono é considerado uma função fisiológica tão necessária quanto esses três outros exemplos.

No entanto, como mencionado, com o estilo de vida atual, é comum que os pensamentos fiquem acelerados e, assim, haja dificuldades para dormir bem. Como consequência, é normal ficar em “marcha lenta” no dia seguinte e não conseguir pegar no sono novamente à noite.

Esse círculo vicioso de desregulação afeta diretamente a saúde, aumentando a predisposição de doenças, incluindo as do coração e até a obesidade. A boa notícia é, que os suplementos para dormir contêm ingredientes que atuam no metabolismo, ajudando a relaxar e ter um sono mais tranquilo.

O ZZZ, ZZZ, além de triptofano, combina magnésio, vitamina B6 e niacina. Esses ingredientes atuam, principalmente, no funcionamento do sistema neuromuscular, responsável pelo estado de relaxamento do corpo.

Diversos estudos científicos já encontraram evidências sobre a relação entre os componentes da sua formulação e a melhora da qualidade de vida - como é o caso dos estudos que abordaram os benefícios do triptofano para dormir.

Por menos de R$ 1.65 ao dia, você pode incluir o ZZZ, ZZZ na sua rotina! O consumo é fácil e prático, basta ingerir 2 cápsulas ao dia junto com um pouco de água.

Referências

The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial
Treatment of Severe Chronic Insomnia with L-Tryptophan and Varying Sleeping Times
Assessment of the Potential Role of Tryptophan as the Precursor of Serotonin and Melatonin for the Aged Sleep-wake Cycle and Immune Function: Streptopelia Risoria as a Model
[Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake]
Role of Melatonin in Traumatic Brain Injury and Spinal Cord Injury
TRIPTOFANO NO SONO: UMA REVISÃO SISTEMÁTICA BASEADA NO MÉTODO PRISMA
Dieta rica em triptofano pode influenciar a qualidade do sono em diferentes fases da vida