Benefícios do magnésio para o estresse e ansiedade

O papel do magnésio no combate ao estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade são sentimentos comuns e, até certo ponto, são úteis porque alertam sobre perigos e ajudam a proteger.

No entanto, quando se tornam prejudiciais, podem causar vários problemas de saúde e precisam ser avaliados considerando a raiz do problema.

Esses sintomas apresentam inúmeras causas, portanto o tratamento e a prevenção muitas vezes devem atuar de forma multidisciplinar, utilizando várias ferramentas.

Dentre elas, o uso do magnésio para o estresse e ansiedade tem se mostrado um componente importante.

Em um estudo direcionado aos efeitos de suplementos nas oscilações de humor no período da TPM, é possível compreender o papel do magnésio como mineral essencial em mais de 300 processos bioquímicos do corpo.

Muitos desses processos estão relacionados à produção de energia e ao controle do humor, já que o magnésio é crucial na síntese de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar emocional.

Outro artigo revelou a ligação entre os níveis de magnésio e o estresse, bem como a ansiedade.

O magnésio desempenha um papel na modulação da atividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, um sistema central na resposta ao estresse.

Assim, o artigo ressalta que a falta de magnésio pode causar estresse, depressão e outros transtornos do humor. Os autores também explicam que o magnésio é fundamental na regulação dos sistemas psico-neuro-endócrinos envolvidos na fisiopatologia da depressão, assim como pode atuar como modulador da ansiedade.

Benefícios do magnésio para o estresse e ansiedade

Conforme indicado por uma revisão de estudos publicada em 2020, a adoção de uma dieta saudável não apenas promove a regulação dos níveis nutricionais, mas também desempenha um papel crucial na saúde mental.

De acordo com esse estudo, o consumo apropriado de magnésio é benéfico como complemento no tratamento da ansiedade crônica e da depressão, uma vez que está envolvido no metabolismo energético e em processos cruciais para a regulação da atividade cerebral.

Esses processos têm impacto direto na liberação de neurotransmissores que influenciam o Sistema Nervoso Central.

A deficiência de magnésio pode comprometer esses processos, resultando em danos neurais e contribuindo para quadros depressivos.

Além disso, o magnésio é essencial para a ligação de receptores de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, que desempenham papéis fundamentais na saúde mental.

Outro estudo administrou suplementos de magnésio em combinação com vitamina B6 a indivíduos com níveis baixos de magnésio e estresse grave ou extremamente grave.

Os resultados destacam as contribuições do magnésio para o estresse, a ansiedade e a depressão, evidenciando benefícios clínicos significativos na vida cotidiana de pessoas com estresse e deficiência de magnésio.

É interessante notar que muitos medicamentos antidepressivos têm o efeito de aumentar os níveis de magnésio no cérebro, o que sugere que a suplementação desse mineral pode ser benéfica para a saúde mental.

Fontes alimentares de magnésio

Conheça 15 alimentos fontes de magnésio para o estresse e ansiedade:

• Semente de abóbora — 550 mg
• Semente de linhaça — 392 mg
• Cacau em pó 100% — 351 mg
• Castanha de caju — 292 mg
• Amêndoa — 270 mg
• Amendoim — 188 mg
• Aveia — 177 mg
• Noz — 158 mg
• Soja cozida — 86 mg
• Espinafre — 79 mg
• Feijão preto cozido — 70 mg
• Quinoa cozida — 64 mg
• Salmão grelhado — 40 mg
• Arroz integral cozido — 39 mg
• Abacate — 29 mg

*quantidade para cada 100 gramas.

Suplementação de magnésio para estresse e ansiedade

O tratamento nutricional e o uso de suplementação, como magnésio, podem contribuir para a melhora da ansiedade e do estresse.

Nesse contexto, além da inclusão de alimentos, a suplementação de magnésio pode ser necessária para elevar os níveis séricos.

O melhor magnésio para estresse e ansiedade deve ser aquele cuja fórmula é segura e biodisponível.

Existem diversos tipos de magnésio, sendo o dimalato e o treonato boas formulações para sintomas de estresse e ansiedade.

O magnésio quelato também é uma ótima opção, visto que garante melhor absorção e disponibilidade no organismo.

O consumo do suplemento de magnésio é diário, conforme prescrição do profissional da saúde ou as instruções de uso fornecidas pelo fabricante.

Não é necessário restringir sua ingestão a um período do dia, podendo ser consumido em qualquer horário, junto de uma refeição ou em jejum. O que importa é tomá-lo todos os dias pelo tempo recomendado.

Em suma, considerar o magnésio como parte de uma abordagem holística para gerenciar o estresse e a ansiedade pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e física.

Perguntas frequentes