Benefícios do magnésio para o estresse e ansiedade

A ansiedade e o estresse são experiências comuns na vida da maioria das pessoas, mas que varia em intensidade e frequência. Para amenizar essas sensações e os impactos negativos que podem ter na saúde física e mental, abordagens nutricionais e de suplementação são frequentemente consideradas. 

Recentemente, estudos têm investigado o potencial do magnésio como um elemento que pode auxiliar na redução do estresse e da ansiedade.  Veja a seguir o que pesquisas científicas têm revelado sobre o uso e a eficácia das diferentes formas de magnésio para o estresse e ansiedade.

O estresse e a ansiedade são sentimentos comuns na vida das pessoas e, até certo ponto, são úteis porque alertam sobre perigos e ajudam a proteger. Hoje em dia, muito se fala sobre o estresse e a ansiedade que são prejudiciais, aqueles que, em vez de ajudar, causam vários problemas de saúde.

Esses sintomas apresentam inúmeras causas, portanto o tratamento e prevenção sempre deverão ser feitos considerando a raíz do problema e, muitas vezes, atuando de forma multidisciplinar por meio de várias ferramentas.

Dentre elas, o uso do magnésio para o estresse e ansiedade têm se mostrado um importante componente no tratamento. 

Em um estudo direcionado aos efeitos de suplementos à oscilações de humor no período da TPM, é possível compreender o papel do magnésio como um mineral essencial em mais de 300 processos bioquímicos do corpo. 

Muitos desses processos estão relacionados à produção de energia e ao controle do humor, já que o magnésio é crucial na síntese de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar emocional.

Outro artigo revelou a evidente ligação entre os níveis de magnésio e o estresse, bem como a ansiedade. O magnésio desempenha um papel na modulação da atividade de eixo chamado hipotálamo-hipófise-adrenal (HPAA), um sistema central na resposta ao estresse. A ativação desse sistema desencadeia respostas adaptativas para lidar com as demandas do estresse, incluindo o aumento da ansiedade.

Assim, o artigo ressalta que a falta de magnésio pode causar estresse, depressão e outros transtornos do humor. Os autores também explicam que o magnésio é fundamental na regulação dos sistemas psico-neuro-endócrinos envolvidos na fisiopatologia da depressão, assim como pode atuar como modulador da ansiedade.

Conforme indicado por uma revisão de estudos publicada em 2020, a adoção de uma dieta saudável não apenas promove a regulação dos níveis nutricionais, mas também desempenha um papel crucial na saúde mental.

De acordo com esse estudo, o consumo apropriado de magnésio é benéfico como complemento no tratamento da ansiedade crônica e a depressão, uma vez que está envolvido no metabolismo energético e em processos cruciais para a regulação da atividade cerebral. Esses processos têm um impacto direto na liberação de neurotransmissores que influenciam o Sistema Nervoso Central.

A deficiência de magnésio pode comprometer esses processos, resultando em danos neurais e contribuindo para quadros depressivos. Além disso, o magnésio é essencial para a ligação de receptores de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, que desempenham papéis fundamentais na saúde mental.

Outro estudo contribui com a ideia, ao administrar suplementos de magnésio em combinação com vitamina B6 a indivíduos com níveis baixos de magnésio e estresse grave ou extremamente grave. 

Os resultados destacam as contribuições do magnésio para o estresse, a ansiedade e a depressão, evidenciando seus benefícios clínicos significativos na vida cotidiana de pessoas com estresse e deficiência de magnésio.

É interessante notar que muitos medicamentos antidepressivos têm o efeito de aumentar os níveis de magnésio no cérebro, o que sugere que a suplementação desse mineral pode ser benéfica para a saúde mental

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*quantidade para cada 100 gramas

O tratamento nutricional e uso de suplementação, como magnésio, pode contribuir para a melhora da ansiedade e do estresse. Nesse contexto, além da inclusão de alimentos, a suplementação de magnésio pode ser necessária para elevar os níveis séricos. 

O melhor magnesio para estresse e ansiedade deve ser aquele cuja fórmula é segura e biodisponível. Existem diversos tipos de magnésio, sendo o dimalato e o treonato boas formulações para sintomas de estresse e ansiedade. O magnésio quelato também é uma ótima opção, visto que garante a melhor absorção e disponibilidade no organismo.

O consumo do suplemento de magnésio é diário, conforme prescrição do profissional da saúde ou as instruções de uso fornecidas pelo fabricante. Não é necessário restringir sua ingestão a um período do dia, podendo ser consumido em qualquer horário, junto de uma refeição ou em jejum, o que importa é tomá-lo todos os dias pelo tempo recomendado. 

Em suma, considerar o magnésio como parte de uma abordagem holística para gerenciar o estresse e a ansiedade pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e física.