Carregando...

O papel da creatina no ciclismo

A creatina, uma substância naturalmente produzida pelo corpo, tem sido amplamente estudada por seus efeitos ergogênicos no desempenho físico. Famosa entre os praticantes de musculação, há um crescente interesse sobre seu impacto em esportes de resistência como o ciclismo. O ciclismo, que demanda tanto picos de intensidade quanto resistência prolongada, pode se beneficiar de diversas maneiras com a suplementação de creatina. Conheça a seguir quais são os benefícios da creatina no ciclismo.

Descubra a relação entre a creatina e o ciclismo

A creatina é uma molécula essencial para o sistema de energia rápida do corpo. Ela é armazenada principalmente nos músculos e é usada para produzir ATP (energia), especialmente durante esforços de alta intensidade e curta duração. 

No contexto do ciclismo, isso se traduz em potenciais benefícios durante sprints, subidas íngremes ou qualquer momento que exija "explosão" e potência. A combinação da suplementação de creatina e ciclismo pode potencialmente aumentar as reservas musculares dessa substância, proporcionando aos ciclistas uma vantagem durante os momentos críticos de alta demanda energética.

Principais benefícios da creatina para os ciclistas

A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo da nutrição, e os seus benefícios são respaldados por numerosas pesquisas científicas. Segundo estudos os principais benefícios da creatina incluem a melhora do desempenho físico, suporte a saúde cerebral, aumento da massa muscular, estabilização dos níveis de glicose, etc. 

Entre os benefícios da creatina no ciclismo, um estudo mostrou que a suplementação pode contribuir nos seguintes aspectos: 

Sprints

A suplementação de creatina pode melhorar a performance em esforços de alta intensidade e curta duração como os sprints. Um estudo verificou que a quantidade de creatina nos músculos pode melhorar a capacidade do ciclista de realizar um sprint intermitente por um aumento da resistência à fadiga.

Performance em subidas

Ao enfrentar subidas íngremes, os ciclistas podem se beneficiar da energia rápida fornecida pela creatina. Por isso que alguns praticantes optam por tomar creatina como pré treino no ciclismo.

Recuperação e resistência muscular

Estudos sugerem que a creatina pode ajudar na recuperação e na resistência muscular, permitindo que os ciclistas mantenham um desempenho ótimo ao longo de percursos maiores ou em competições de resistência.

Como tomar creatina para o ciclismo

Para os praticantes que buscam melhorar a performance, pode ser importante saber como tomar creatina para ciclismo. A dosagem padrão recomendada para ciclistas e para esportistas em geral é de 3 a 5 gramas por dia. 

Alguns atletas podem optar pela estratégia de carregamento, que envolve o consumo de uma dose de 20g de creatina por dia dividido em 4 doses de 5 gramas. Esse plano de suplementação deve durar de 5 a 7 dias e tem como objetivo saturar rapidamente os músculos com creatina. No entanto, essa estratégia é totalmente opcional. O ideal é buscar a orientação de um nutricionista para individualizar a prescrição e saber exatamente como tomar creatina para ciclistas e também qual a melhor creatina para ciclistas.

No contexto do ciclismo, não há evidências que sugiram a necessidade de doses diferentes de creatina para ciclistas de montanha, estrada ou pista. Todas as modalidades de ciclismo podem se beneficiar.

Não há um melhor horário para tomar creatina, ela pode ser consumida em qualquer momento do dia. O importante é tomar todos os dias, pois seu efeito é crônico. Alguns estudos relatam que a combinação de creatina com uma fonte de carboidrato pode melhorar sua absorção, mas isso não é absolutamente necessário.

O principal objetivo da creatina no ciclismo é apoiar o desempenho em esforços de alta intensidade e curta duração e ajudar na recuperação muscular.

Qual a melhor creatina para ciclistas?

A melhor creatina para ciclistas é aquela que tem maior grau de pureza, qualidade e biodisponibilidade. Dessa forma o suplemento pode ser mais eficiente para os objetivos físicos dos ciclistas.

Diversos fatores devem ser considerados para escolher qual a melhor marca de creatina para ciclistas. Aqui listamos os principais:

  • pureza do produto;
  • tipo de creatina; 
  • reputação da marca e do fabricante;
  • preço. 

A Creatina da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza. Assim como para Creapure®, a técnica utilizada para esta avaliação é através de equipamento HPLC (cromatografia líquida de alto desempenho). Em relação ao tipo de creatina, a creatina monohidratada é a forma mais estudada dessa substância e por isso é considerada uma escolha segura e eficaz. Quanto ao preço, não é necessário escolher a mais cara, mas sempre desconfie de produtos baratos demais.

A Creatina da Ocean Drop possui dois tamanhos: 150g e 300g.

➜ CREATINA 150 g | R$ 99,00 (50 doses) | R$1,98/dose.
➜ CREATINA 300 g | R$ 169,00 (100 doses) | R$1,69/dose.

É importante ser criterioso para escolher qual a melhor marca de creatina para ciclistas.

Contraindicações da creatina

Como com qualquer suplemento, é essencial estar ciente das possíveis contra indicações. Em relação às contraindicações da creatina, há poucas restrições. As mais citadas são sobre pessoas com histórico de problemas renais ou hepáticos, pois em alguns casos, a creatina faz mal para os rins ou pode sobrecarregar o fígado. No entanto, essa preocupação não é necessária para a maioria das pessoas.

Por se tratar de uma substância com efeitos ergogênicos, gestantes, lactantes, crianças e adolescentes só devem consumir creatina mediante orientação médica.

Em suma, a creatina pode oferecer potenciais benefícios para os ciclistas melhorando o  desempenho em esforços curtos e de alta intensidade. Isso pode ser crucial em situações como sprints finais ou subidas íngremes. No entanto, é importante lembrar que a performance no ciclismo não se baseia apenas em um único suplemento, mas em uma combinação de treinamento adequado, dieta balanceada e recuperação apropriada. 

Referências

Texto escrito por Rafaela Galvão, graduada em Publicidade e Propaganda pela ESPM-SUL e também em Nutrição pela UNISUL. Desde 2016 trabalha em projetos de comunicação direcionados para a área da saúde.

Aproveite e veja também

Você ganhou um super presente!

Olá, tudo bem? Seja bem-vindo(a) ao nosso oceano de superalimentos.

Você recebeu o convite de um amigo(a) para nutrir o seu corpo com os melhores ativos dos oceanos e da Terra.

Por isso, você ganhou R$50,00 de desconto no seu primeiro pedido.

Basta escolher os seus produtos e ver o seu desconto na etapa de pagamento. Qualquer dúvida fale com a nossa equipe através do chat.