Alimentos que soltam o intestino: quais consumir e como incluir na dieta

Manter o intestino saudável e funcionando corretamente é essencial para o bem-estar geral. Quando o intestino está lento, a sensação de desconforto pode ser constante, mas a boa notícia é que existem diversos alimentos e práticas alimentares que podem ajudar a promover um funcionamento mais regular. 

Desde frutas que soltam o intestino até chás e fibras, existem várias opções que podem fazer a diferença. Neste artigo, vamos explorar algumas dessas alternativas e entender como integrá-las de forma simples à rotina alimentar. Descubra mais!

Segundo estudos, a inclusão de ​alimentos ricos em fibras para o intestino na dieta é uma das formas mais eficazes de promover um bom funcionamento do órgão. Existem dois tipos principais de fibras: solúveis e insolúveis. Ambas desempenham papéis importantes no processo de digestão e no alívio da constipação.

Este tipo de fibra se dissolve em água e forma uma substância similar a um gel, o que é bom para soltar o intestino e ajuda a suavizar as fezes, facilitando sua passagem pelo intestino. Alimentos como aveia, cabelos de milho, maçãs, peras e cenouras são ricos em fibras solúveis. Elas também ajudam a regular o nível de colesterol e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Elas não se dissolvem em água e têm o efeito de aumentar o volume das fezes, o que contribui para um trânsito intestinal mais rápido. Alimentos como cereais integrais, feijão, lentilhas, brócolis, espinafre e abóbora são ótimas fontes de fibras insolúveis. Esses alimentos ajudam a promover a movimentação das fezes pelo intestino, prevenindo a prisão de ventre.

Se sua dúvida é o que comer para soltar o intestino​, adotar uma dieta rica em ambos os tipos de fibras pode ser uma maneira natural e eficaz de melhorar o trânsito intestinal e reduzir o desconforto causado pela constipação.

A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do intestino, e bebidas naturais como sucos e chás podem contribuir para esse processo. Além de fornecerem líquidos essenciais para a digestão, alguns ingredientes presentes nessas bebidas possuem propriedades que auxiliam no estímulo do trânsito intestinal. Algumas combinações que podem ser úteis incluem:

O mamão contém papaína, uma enzima digestiva que auxilia na quebra dos alimentos, enquanto a laranja fornece fibras e vitamina C, que ajudam na eliminação das fezes. Sua combinação gera um bom suco para soltar o intestino.

A ameixa é rica em sorbitol, um tipo de açúcar com efeito laxante suave. Já a linhaça adiciona fibras solúveis à bebida, potencializando seu efeito no intestino.

A couve contém fibras insolúveis, que aumentam o volume das fezes. Por sua vez, o abacaxi possui bromelina, uma enzima digestiva que pode melhorar a digestão.

Conhecido por seu efeito laxante, o chá de sene deve ser consumido com moderação, pois pode causar desconfortos intestinais em algumas pessoas. 

É possível usar o gengibre para fazer um chá para soltar o intestino. Ele ajuda na digestão ao estimular a produção de enzimas digestivas e melhorar os movimentos intestinais. 

Possui propriedades relaxantes para o sistema digestivo, ajudando a reduzir o inchaço e facilitando o trânsito intestinal.

A combinação de uma alimentação equilibrada, com comidas que soltam o intestino​, boa hidratação e o consumo regular de sucos e chás naturais pode contribuir para um intestino mais saudável e regular.

Um bom exemplo de suplemento para soltar o intestino é o psyllium. Segundo pesquisas, essa fibra solúvel auxilia na formação do bolo fecal ao absorver água e aumentar o volume das fezes, facilitando sua eliminação. 

Além disso, contribui para a saúde intestinal ao estimular bactérias benéficas que produzem butirato, um ácido graxo essencial para a integridade da barreira intestinal e a regulação do sistema imunológico. Estudos indicam que o psyllium também reduz a inflamação intestinal, diminuindo marcadores como a proteína C reativa.

Para melhores resultados, a ingestão deve ser adequada, com doses entre 20 e 25 g/dia e consumo proporcional de água (cerca de 500 mL para cada 25 g).

Outros suplementos benéficos incluem probióticos, que equilibram a microbiota intestinal; prebióticos, que servem de alimento para essas bactérias; e magnésio, que auxilia na regulação do trânsito intestinal.

Uma dieta para intestino preguiçoso, acompanhada de uma boa hidratação, pode ajudar a regular o trânsito intestinal. A seguir, um exemplo de cardápio para constipação intestinal:

Esse cardápio inclui fibras solúveis e insolúveis, prebióticos e gorduras saudáveis, além de líquidos que auxiliam na hidratação do intestino. Ajustes podem ser feitos conforme as necessidades individuais.

Manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras e acompanhada de uma boa hidratação, é essencial para a saúde intestinal. A inclusão de alimentos naturais, sucos, chás e suplementos pode ajudar a regular o trânsito intestinal de forma eficaz!