Vitamina B9 para o cabelo: para que serve e como usar

Você sabia que a saúde dos seus cabelos pode estar diretamente ligada a uma vitamina essencial, mas muitas vezes negligenciada? A vitamina B9, ou ácido fólico, desempenha um papel fundamental não apenas na nossa saúde geral, mas também na vitalidade e no crescimento dos fios. Mas o que acontece quando ela falta? Como essa deficiência pode afetar a aparência e a saúde do seu cabelo de formas que você talvez nunca tenha imaginado?

Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B9 para o cabelo​s. Continue lendo para entender melhor o impacto dessa vitamina vital e como garantir que ela esteja sempre presente na sua rotina de cuidados capilares.

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é uma vitamina do complexo B essencial para várias funções no corpo, especialmente para a síntese de DNA e a produção de células sanguíneas. Ele desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento celular, sendo particularmente importante durante a gravidez para o desenvolvimento adequado do feto, ajudando na formação do tubo neural e prevenindo defeitos congênitos. Além disso, o ácido fólico contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e auxilia na produção de hemoglobina, prevenindo anemias.

Sua deficiência pode levar a problemas, como anemia megaloblástica, cansaço excessivo e, em alguns casos, complicações durante a gestação. O ácido fólico também é importante para a saúde capilar, uma vez que atua na renovação celular dos folículos capilares, influenciando o crescimento e a qualidade dos fios de cabelo.

Entre as vitaminas do complexo B, deficiências de riboflavina (vitamina B2), biotina (vitamina B7), folato ou metilfolato (vitamina B9) e vitamina B12 têm sido claramente associadas à queda de cabelo. No entanto, muitas pessoas acreditam que o ácido fólico faz crescer cabelo, assim como as outras vitaminas desse grupo, por si só. Na realidade, seus benefícios estão diretamente ligados à correção de deficiências no organismo, quando estas estão presentes.

Conheça a relação entre falta de vitamina B9 no cabelo e queda capilar:

Estudos têm investigado os níveis de folato e vitamina B12 em pacientes com alopecia areata (AA), uma condição autoimune que causa queda de cabelo:

Um estudo transversal com pacientes que apresentavam eflúvio telógeno (queda de cabelo aguda ou crônica) não identificou deficiência significativa de folato em nenhum dos casos. Isso sugere que a relação entre o folato e a queda de cabelo pode variar dependendo da causa específica da queda.

O folato é uma coenzima essencial para a síntese de ácidos nucleicos e o metabolismo de aminoácidos, fundamentais para a renovação celular em tecidos com alta taxa de proliferação, como os folículos capilares. A deficiência, comum em casos de dieta inadequada, alcoolismo ou má absorção, pode resultar em alterações no cabelo, pele e unhas.

Algumas pessoas acreditam que o ácido fólico pode ajudar a retardar o surgimento de cabelos brancos, especialmente quando combinado com outros nutrientes, como a vitamina B12. No entanto, não existem estudos científicos robustos que comprovem os benefícios do ácido fólico (B9) e da (B12) para cabelos brancos​, isoladamente ou em combinação.

O ácido fólico pode ser utilizado de diferentes maneiras para melhorar a saúde capilar, com algumas formas sendo mais eficazes do que outras. Confira as principais maneiras de usar o ácido fólico para o cabelo:

A suplementação oral é uma das formas mais eficazes de garantir que o ácido fólico seja absorvido pelo organismo, pois ele age internamente, fortalecendo o cabelo desde a raiz. A dose recomendada para adultos é de 400 a 500 mcg por dia, mas ela pode variar conforme as necessidades individuais. Em casos específicos, como deficiência grave de folato ou para uma melhor absorção, pode-se optar pelo metilfolato, uma forma ativa do ácido fólico, mais facilmente absorvida pelo corpo.
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação!

O ácido fólico também pode ser encontrado em produtos capilares, como shampoos e máscaras, que prometem benefícios para a saúde dos fios. Shampoos com ácido fólico devem ser usados regularmente, seguindo as orientações do fabricante. As máscaras capilares com essa vitamina podem ser aplicadas semanalmente para promover hidratação e fortalecimento dos fios.

Além da suplementação e do uso tópico, manter uma dieta rica em ácido fólico também é essencial para a saúde capilar. Algumas fontes alimentares ricas em ácido fólico incluem:

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.