10 dicas para acabar com a retenção de líquidos e o inchaço

Algumas das formas para acabar com a retenção de líquido incluem aumentar o consumo de magnésio quelato, tomar mais água para estimular a diurese, incorporar chás diuréticos, como chá verde ou dente-de-leão na dieta, praticar atividade física regularmente para melhorar a circulação, além de considerar sessões de drenagem linfática para ajudar na redução do acúmulo de fluídos dentro das células.

Mas o que é retenção de líquidos exatamente? Também chamada de edema, é um problema incômodo, especialmente devido ao inchaço no corpo. Ela pode ocorrer por diversas razões, incluindo períodos prolongados na mesma posição, sedentarismo, variações hormonais, consumo excessivo de sódio ou como resultado de condições subjacentes renais, cardíacas ou hepáticas.

Para explorar mais dicas práticas e informações sobre tratamentos para retenção de líquido, continue a leitura.

A retenção de líquido é causada pelo acúmulo excessivo de água entre as células do corpo. Esse problema afeta principalmente mulheres, especialmente durante a menopausa e o período pré-menstrual, devido a flutuações hormonais. Além disso, variações na pressão sanguínea, ingestão insuficiente de proteínas e sais, sedentarismo, distúrbios hormonais, certos medicamentos e ação gravitacional são fatores comuns desencadeadores desse quadro.

Entre as causas médicas subjacentes estão problemas renais, cardíacos ou hepáticos, condições da tireoide que afetam o equilíbrio hídrico, e uso de medicamentos que podem interferir na permeabilidade dos vasos sanguíneos.

Outros fatores causadores incluem:

Os sintomas de retenção de líquido incluem inchaço nas pernas, mãos e abdômen e sensação de peso, sendo importante reconhecer e tratar esses sinais precocemente.

Além disso, outros sintomas podem ser observados, como dores corporais, estresse e desconforto intestinal. A retenção de líquidos e as alterações hormonais também podem agravar e prolongar a celulite.

O edema pode ser bastante incômodo e afetar significativamente o bem-estar das pessoas. Felizmente, existem diversas medidas que podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Confira, a seguir, 10 tratamentos eficazes para combater o inchaço:

Entre os alimentos que causam retenção de líquido estão os ultraprocessados, embutidos e enlatados, já que contêm altos níveis de sódio. O sal de cozinha adicionado também pode provocar inchaço quando consumido em excesso, pois também é composto principalmente por cloreto de sódio. A condição de inchaço pode ser episódica ou crônica. Em ambos os casos, reduzir o consumo de sódio na dieta pode proporcionar benefícios significativos para a saúde.

Sim - um dos melhores remédios caseiros para retenção de líquido é aumentar a ingestão de água. Isso ajuda a diluir o teor de sais minerais no corpo. O rim é o responsável por adequar a equação e a concentração entre água e sais minerais. Quando a água estiver escassa, será contida e, em excesso, será eliminada através da urina.

Além de apresentarem excesso de sódio, muitos dos produtos alimentícios processados e ultraprocessados apresentam altas concentrações de açúcar e gordura. No processo de digestão, o corpo retém mais água que o habitual para eliminar esses excessos. Por isso, uma das dicas de como acabar com a retenção de líquidos é evitar esses produtos, como alimentos e temperos já prontos.

Mais do que saber o que tomar para retenção de líquidos, é preciso entender o que não tomar. Bebidas alcoólicas têm efeito diurético, mas podem levar à desidratação, fazendo com que o corpo retenha mais água para compensar. Diante disso, reduzir o consumo de álcool pode ajudar a minimizar a retenção de líquidos.

A atividade física ajuda a promover uma circulação adequada de sangue e líquidos pelo corpo, sendo considerada um remédio para a retenção de líquidos. A musculatura, especialmente das pernas, desempenha um papel crucial ao auxiliar no retorno venoso.

Quando os pés e pernas estão inchados, é possível usar a força da gravidade ao próprio favor. Ao ficar deitado na horizontal e apoiar os pés em almofadas no nível acima do coração, será mais fácil para o corpo retomar o equilíbrio hídrico. Sem contar que relaxar é muito importante e necessário quando se passa muitas horas em pé ou sentado.

Quando o repouso não é o suficiente, a auto massagem ou drenagem linfática pode ser a solução. Se o corpo não consegue eliminar o excesso de líquidos sozinho, ter essa ação mecânica da massagem será super positivo.

A alimentação saudável atua como um diurético natural para retenção de líquido. Priorizar frutas frescas, vegetais, alimentos integrais e carnes não processadas, assim como evitar frituras, açúcares, carboidratos refinados e bebidas industrializadas é muito importante. Esses alimentos saudáveis são repletos de nutrientes essenciais, que são as ferramentas necessárias para que seu corpo opere de maneira sadia. 

A retenção de líquidos em mulheres durante o período pré-menstrual foi amenizada quando suplementadas com magnésio e vitamina B6 durante um estudo científico. Outros sintomas também foram reduzidos, como ansiedade e depressão.

A infusão de ervas, popularmente chamada de chá, é uma abordagem antiga e muito conhecida. O poder medicinal das plantas, como salsa, hibisco, stévia e dente de leão tiveram seu efeito diurético relatado por diversos estudos.

A orientação de quantidade, frequência e dosagem dos chás para retenção de líquido e inchaço deve ser feira por profissionais da saúde habilitados. Lembrando que algumas ervas não são recomendadas para gestantes e lactantes. Além disso, podem apresentar interação medicamentosa.

Para reduzir o inchaço corporal, é essencial adotar um cardápio diário que favoreça a eliminação de líquidos retidos. Além de incluir alimentos que ajudam a combater a retenção de líquidos, é importante evitar aqueles que podem contribuir para o problema. Confira, abaixo, uma sugestão de cardápio balanceado para ajudar a aliviar o inchaço:

É importante lembrar que a dieta adequada para tratar retenção de líquidos deve ser prescrita por um nutricionista, considerando as necessidades individuais de cada pessoa.

Principalmente no último trimestre da gravidez, a retenção de líquidos bastante é comum. Apesar de ser normal, é uma sensação desagradável – e algumas dicas podem abrandar os sintomas. Algumas formas de como acabar com a retenção de líquidos na gravidez incluem:

O uso de suplementos vitamínicos e alimentares, chás, infusões, fitoterápicos e a prática de atividade física deve ser supervisionado e orientado pela obstetra.

É crucial buscar avaliação médica se você apresentar retenção de líquidos acompanhada de sintomas, como dor intensa, alterações na pele (como vermelhidão ou calor excessivo na área inchada) ou dificuldade respiratória. Esses sinais podem indicar condições médicas subjacentes graves, como problemas cardíacos, renais ou hepáticos, que requerem intervenção médica especializada. 

Evite utilizar remédio de farmácia para retenção de líquido sem orientação médica, pois seu uso inadequado pode agravar o problema ou mascarar sintomas de condições mais sérias. Em casos de dúvida, consulte um profissional de saúde para uma avaliação adequada e tratamento seguro.

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.