Retenção de líquidos: causas, sintomas e tratamentos

Já sentiu aquele desconforto causado por inchaços inesperados no corpo, como roupas mais apertadas ou marcas deixadas pelos sapatos? Esses sinais podem indicar retenção de líquidos, uma condição que não se limita ao aspecto estético, mas que pode impactar na saúde e qualidade de vida.

A retenção de líquidos é mais comum do que se imagina, especialmente entre mulheres, e pode estar relacionada a fatores, como sedentarismo, alimentação rica em sódio e alterações hormonais. Em alguns casos, pode ser um alerta para condições mais sérias, como problemas cardíacos, renais ou hormonais.

A boa notícia é, que mudanças simples, como ajustes na alimentação, maior ingestão de água e chás específicos para retenção de líquidos, podem fazer toda a diferença. 

Continue lendo para entender as causas, reconhecer os sintomas e, principalmente, descobrir os melhores tratamentos e dicas práticas para eliminar o inchaço e retomar o equilíbrio do seu corpo.

A retenção de líquidos no corpo, conhecida tecnicamente como edema, ocorre quando há um acúmulo anormal de fluidos nos tecidos, especialmente no espaço entre as células.

Essa condição pode resultar em inchaço perceptível, mais frequentemente nas pernas, pés, mãos e abdômen, causando desconforto e, em casos mais graves, comprometendo o bem-estar geral.

Esse acúmulo de líquidos acontece quando o equilíbrio natural do corpo, responsável por regular a entrada e saída de fluidos, é prejudicado. Esse processo depende de mecanismos complexos envolvendo os vasos sanguíneos, o sistema linfático, a pressão arterial e a concentração de sais e proteínas no sangue. 

Quando um desses sistemas é afetado, o corpo pode falhar em eliminar o excesso de líquidos, levando ao aparecimento dos sintomas.

O que causa retenção de líquido pode ser atribuído a diversos fatores. Entre os mais comuns estão:

Os sintomas de retenção de líquidos podem se manifestar de maneiras variadas, dependendo da causa e da gravidade do problema. Os mais frequentes são:

Em casos mais graves ou relacionados a condições subjacentes, os sintomas podem incluir:

É essencial buscar avaliação médica em casos de retenção de líquidos acompanhada de:

Caso os sintomas apareçam após viagens longas ou períodos prolongados em pé ou sentado, procure um médico imediatamente, pois pode ser sinal de trombose.

O edema, além de causar desconforto, pode impactar significativamente o bem-estar e a qualidade de vida. No entanto, quando se trata de o que é bom para retenção de líquido, existem diversas medidas eficazes para reduzir o inchaço e aliviar os sintomas.

Entre os alimentos que causam retenção de líquido estão os ultraprocessados, embutidos e enlatados, já que contêm altos níveis de sódio. O sal de cozinha adicionado também pode provocar inchaço quando consumido em excesso, pois é composto principalmente por cloreto de sódio.

A condição de inchaço pode ser episódica ou crônica. Em ambos os casos, reduzir o consumo de sódio na dieta pode proporcionar benefícios significativos para a saúde.

Sim - um dos melhores remédios para retenção de líquido é aumentar a ingestão de água. Isso ajuda a diluir o teor de sais minerais no corpo. O rim é o responsável por adequar a equação e a concentração entre água e sais minerais. 

Quando a água estiver escassa, será contida e, em excesso, será eliminada através da urina.

Além de apresentarem excesso de sódio, muitos dos produtos alimentícios processados e ultraprocessados apresentam altas concentrações de açúcar e gordura. No processo de digestão, o corpo retém mais água que o habitual para eliminar esses excessos.

Por isso, uma das dicas de como diminuir a retenção de líquido é evitar esses produtos, como alimentos e temperos já prontos.

Mais do que saber o que tomar para retenção de líquidos, é preciso entender o que não tomar. Bebidas alcoólicas têm efeito diurético, mas podem levar à desidratação, fazendo com que o corpo retenha mais água para compensar.

Diante disso, reduzir o consumo de álcool pode ajudar a minimizar a retenção de líquidos.

A atividade física ajuda a promover uma circulação adequada de sangue e líquidos pelo corpo, sendo considerada um ótimo remédio para a retenção de líquidos. A musculatura, especialmente das pernas, desempenha um papel crucial ao auxiliar no retorno venoso.

Quando os pés e pernas estão inchados, é possível usar a força da gravidade ao próprio favor. Ao ficar deitado na horizontal e apoiar os pés em almofadas no nível acima do coração, será mais fácil para o corpo retomar o equilíbrio hídrico. 

Sem contar que relaxar é muito importante e necessário quando se passa muitas horas em pé ou sentado.

Quando o repouso não é o suficiente, a automassagem ou drenagem linfática pode ser a solução. Se o corpo não consegue eliminar o excesso de líquidos sozinho, ter essa ação mecânica da massagem será super positivo.

A alimentação saudável atua como um diurético natural para retenção de líquido. Priorizar frutas frescas, vegetais, alimentos integrais e carnes não processadas, assim como evitar frituras, açúcares, carboidratos refinados e bebidas industrializadas é muito importante. 

Os alimentos saudáveis são repletos de nutrientes essenciais, ferramentas necessárias para que seu corpo opere de maneira sadia.

A retenção de líquidos em mulheres durante o período pré-menstrual foi amenizada quando suplementadas com magnésio e vitamina B6 durante um estudo científico. Outros sintomas também foram reduzidos, como ansiedade e depressão.

Os chás para retenção de líquidos são uma abordagem antiga e muito conhecida. O poder medicinal das plantas, como salsa, hibisco, stévia e dente de leão tiveram seu efeito diurético relatado por diversos estudos.

A orientação de quantidade, frequência e dosagem deve ser feita por profissionais da saúde habilitados. Lembrando que algumas ervas não são recomendadas para gestantes e lactantes. Além disso, podem apresentar interação medicamentosa.

Essas meias são especialmente úteis para retenção de líquidos nas pernas e para pessoas que passam longos períodos em pé ou sentadas. Elas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o acúmulo de líquidos nos membros e prevenindo inchaços.

Venotônicos, que fortalecem as paredes das veias, e diuréticos, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos pela urina, podem ser recomendados em casos mais graves. O uso deve ser sempre prescrito e acompanhado por um profissional de saúde.

Se a retenção de líquidos for causada por problemas médicos, como insuficiência renal, hepática ou cardíaca, o tratamento dessas condições é essencial. A abordagem correta reduz os sintomas e previne complicações.

Em casos de inchaço persistente ou localizado, pode ser importante realizar exames para avaliar a saúde das veias e artérias. Isso ajuda a identificar condições como trombose venosa profunda ou insuficiência venosa crônica.

A prevenção da retenção de líquidos começa com hábitos saudáveis. Para evitar o problema:

Abaixo, um exemplo de cardápio para 7 dias, pensado para auxiliar na eliminação de líquidos e no alívio do inchaço:

Principalmente no último trimestre da gravidez, a retenção de líquidos bastante é comum. Apesar de ser normal, é uma sensação desagradável – e algumas dicas podem abrandar os sintomas. Algumas formas de como acabar com a retenção de líquidos na gravidez incluem:

O uso de suplementos vitamínicos e alimentares, chás, infusões, fitoterápicos e a prática de atividade física deve ser supervisionado e orientado pela obstetra.

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.