Probióticos para emagrecer: como usar e quais os melhores

Probióticos ajudam a emagrecer?

Embora não promovam a perda de gordura de forma direta, o uso de probiótico para emagrecimento tem ganhado destaque nos últimos anos. Isso porque os probióticos podem contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal, que influencia processos metabólicos, regulação da inflamação e até mesmo os sinais de fome e saciedade.

Mas não são todos os probióticos que emagrecem. Algumas cepas específicas, como Lactobacillus gasseri e Lactobacillus rhamnosus, têm mostrado resultados promissores em pesquisas relacionadas à redução de gordura corporal.

Mesmo assim, o efeito pode variar de pessoa para pessoa, e o probiótico para emagrecimento deve ser incluído dentro de uma dieta com déficit calórico e estilo de vida ativo para funcionar. Tomar probióticos isoladamente sem mudanças na dieta não garante resultados.

Alguns estudos ** identificaram que a suplementação com prebióticos e probióticos combinada pode ajudar a reduzir o apetite porque estimula hormônios que aumentam a saciedade, como a leptina.

Além disso, os estudos mostraram que os probióticos ajudam na redução de substâncias inflamatórias no intestino, o que também contribui para a saciedade.

Um estudo de revisão mostrou que mesmo sem consenso na literatura, a maioria dos estudos analisados mostrou que o uso de probióticos, mesmo sem dieta, ajudou na perda de peso em pessoas com obesidade.

Houve redução do peso e do IMC em dois terços dos estudos, diminuição da circunferência da cintura em 80% deles e melhora na gordura corporal total.

Melhor probióticos para emagrecer

O uso de probióticos tem sido associado ao emagrecimento quando combinado com dieta alinhada a esse objetivo. Mas, além disso, a eficácia dos probióticos nesse contexto depende da cepa específica utilizada, já que diferentes cepas possuem mecanismos de ação distintos.

Por isso, a escolha do melhor probiótico para emagrecer deve considerar a cepa e seus efeitos.

Veja abaixo quais cepas foram associadas a efeitos de emagrecimento em estudos científicos:

Embora esses estudos tenham mostrado resultados positivos, é importante ressaltar que os efeitos dos probióticos podem variar entre as pessoas, pois cada indivíduo possui uma microbiota única e particularidades de saúde.

Um outro ponto importante é que a suplementação com probióticos deve ser acompanhada por profissionais de saúde e associada a uma dieta e prática regular de exercícios físicos para melhores resultados.

Benefícios dos probióticos no emagrecimento

Os probióticos têm demonstrado potenciais benefícios no processo de emagrecimento, atuando em diversas frentes.

No entanto, é importante frisar que o probiótico ajuda a emagrecer somente quando o uso é associado a uma dieta de déficit calórico, acompanhada por mudanças no estilo de vida como exercício físico regular, sono, etc.

Pesquisas* indicam que os principais benefícios dos probióticos no emagrecimento são:

• Regulação do apetite e saciedade: algumas cepas produzem metabólitos como o ácido linoleico conjugado (CLA) e aumentam a liberação de hormônios como GLP-1 e peptídeo YY;
• Equilíbrio da microbiota intestinal: um microbioma equilibrado favorece o metabolismo energético;
• Influência no eixo intestino-cérebro: que pode ajudar na produção de serotonina que afeta positivamente o comportamento alimentar;
• Aumento do gasto energético: algumas cepas probióticas foram associadas a maior expressão de genes relacionados à termogênese (produção de calor pelo corpo);
• Melhora da saúde metabólica geral: algumas cepas melhoram o ambiente metabólico ajudando na perda de gordura.

Como tomar probiótico para emagrecer?

Para emagrecer com probióticos de forma eficaz, é essencial seguir uma dieta equilibrada com déficit calórico. Quando o objetivo é emagrecer não tem como fugir da máxima de comer menos calorias do que se gasta.

É importante também considerar o consumo de prebiótico, que são o “alimento” para as bactérias boas do intestino. Os prebióticos ajudam a fortalecer as bactérias probióticas, influenciando positivamente no controle do peso.

A recomendação geral de consumo varia entre 3 a 10g por dia, podendo vir de alimentos como aveia, banana verde, alho, cebola, aspargos e também de suplementos.

Quem deseja emagrecer com probióticos e prebióticos deve lembrar que o uso deve ser contínuo e aliado a uma alimentação saudável.

Probióticos naturais para incluir na dieta

Existem alimentos probióticos naturais que podem ser incluídos na dieta para auxiliar na perda de peso. Eles são conhecidos como alimentos probióticos que emagrecem:

• iogurte natural (com apenas 2 ingredientes): é rico em Lactobacillus e Bifidobacterium;
• kefir: um dos alimentos mais ricos em probióticos naturais, contém dezenas de cepas que favorecem o metabolismo;
• chucrute (repolho fermentado): fonte de fibras prebióticas e probióticos;
• missô (pasta fermentada de soja): muito usado na culinária japonesa, fornece Lactobacillus e enzimas digestivas;
• kimchi (acelga e nabo fermentado): prato coreano à base de vegetais fermentados;
• kombucha: bebida fermentada a partir do chá, rica em ácidos orgânicos e microrganismos vivos;
• tempeh (soja fermentada): uma excelente fonte de proteína vegana e probióticos.

Quando integrados a uma dieta de déficit calórico, esses alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade da microbiota intestinal fortalecendo os probióticos que emagrecem e contribuindo positivamente para o emagrecimento.

Referências