EVITACNE

Vitamina E e ômega 3

É bastante propício e benéfico para um melhor aproveitamento dos benefícios do ômega 3, combinar o consumo com suplementos de vitamina E, uma verdadeira aliada dos ácidos graxos. Isso acontece porque as gorduras oxidam com muita facilidade dentro do organismo, fazendo com que suas propriedades possam ser perdidas rapidamente. A vitamina E, por sua vez, por ser lipossolúvel e um potente antioxidante, ajuda a garantir maior biodisponibilidade aos ácidos graxos, potencializando os efeitos benéficos dos nutrientes para a saúde.

Fontes de ômega 3 EPA e DHA

Os alimentos mais conhecidos por conter EPA e DHA são os peixes, como salmão, sardinha e atum. Eles alimentam-se das fontes primárias de ômega 3 e, por isso, passam a apresentar também em seus tecidos. O que muita gente não sabe é que é possível consumir diretamente as fontes primárias através do extrato da microalga, Schizochytrium sp, com o Ômega 3 de Algas EPA + DHA da Ocean Drop.

Quanto consumir de ômega 3 EPA e DHA

Vale ressaltar que não há uma recomendação exata de quanto devemos ingerir de EPA e DHA. Porém, o National Institutes of Health recomenda o consumo de 1,6 g de ômega 3 para homens e de 1,1 g para mulheres, acima de 19 anos. No entanto, é importante ressaltar que esses valores podem variar. O indicado é consultar com um profissional de saúde especializado para realizar a análise das necessidades individuais.

Cuidados para um consumo saudável

Por ser proveniente de algas, o ômega 3 EPA e DHA da Ocean Drop é contraindicado para pessoas alérgicas a esses seres. Nesse caso, pode-se optar por outras fontes, como as sementes e as leguminosas. As fontes vegetais possuem apenas ALA, que é convertido em EPA e DHA, após ser absorvido no organismo. Estima-se que a taxa de conversão de ALA para EPA no fígado seja cerca de 21% nas mulheres e entre 0,3% e 8% nos homens. Quanto ao DHA, a conversão fica entre 1% e 9%. Nesse sentido, é importante levar em conta a conversão, pois para obter-se os benefícios dos ácidos graxos essenciais, o consumo de sementes e leguminosas deve ser realizado em quantidades maiores e adequadas. O ômega 3 não é indicado para pessoas com problemas de coagulação, pois, como pode deixar o sangue mais fluído, há risco de causar hemorragia em casos extremos. Para gestantes, o principal cuidado deve ser quanto à dosagem. Por isso, esse grupo só deve consumir uma quantidade recomendada pelo médico ou nutricionista. Quanto às fontes animais de ômega 3, como os óleos de peixes, outros cuidados que devem ser tomados são em relação à quantidade de mercúrio presente. O mercúrio é um metal pesado encontrado em meio aos nutrientes - e pode trazer sérios problemas para a saúde, causando intoxicação e danos para o cérebro, rins, entre outros órgãos. Os principais sintomas relacionados a esse problema são dores de cabeça, fraqueza, insônia e atrofia muscular. Vale ressaltar que até mesmo plantas e animais de pequeno porte podem estar contaminados por mercúrio. A forma mais segura de ingerir, portanto, é optar por alimentos ou suplementos isentos de contaminantes e que contenham as quantidades recomendadas.

Como escolher o melhor suplemento de ômega 3?

Ao escolher um suplemento de ômega 3 EPA e DHA é importante observar alguns pontos:

• confira o rótulo do produto e compre somente aqueles que contenham as quantidades de EPA e DHA determinadas e descritas - e não apenas a quantidade total de ômega 3;
• caso o seu objetivo seja melhorar a função cerebral, procure um suplemento com maior quantidade de DHA;
• se você deseja benefícios anti-inflamatórios, a melhor opção é o suplemento com maior quantidade de EPA;
• pesquise e informe-se sobre a empresa, pois é importante que ela tenha cuidado com o grau de contaminação por metais pesados.

Referências

Essential fatty acids, DHA and human brain
Efeitos do DHA no desenvolvimento e função do cérebro
DHA dietético e saúde: envelhecimento da função cognitiva