Creatina incha a barriga? Saiba como evitar o problema!

Apesar de incomum, algumas pessoas podem sentir que a creatina incha a barriga. Esse sintoma é raro e, quando aparece, não dura muito. Porém, pode causar desconforto e dúvidas em relação ao uso do suplemento de Creatina. 

Se pretende começar a tomar creatina, ou já começou e reparou que a creatina incha a barriga, confira a seguir como evitar o inchaço da creatina.

A creatina é um suplemento bastante seguro e com pouquíssimos riscos de uso. Porém, assim como os outros suplementos, a creatina não está isenta de possíveis efeitos colaterais.

Um dos efeitos que podem ocorrer é a sensação de inchaço, por isso algumas pessoas podem sentir que a creatina causa inchaço na barriga. Isso pode causar certa frustração visto que, de acordo com diversos estudos *, a creatina é um suplemento usado para melhorar o desempenho esportivo, aumentar a massa muscular e, junto com outros fatores, ainda ajuda a secar a barriga. Então como pode inchar a barriga?!

O mecanismo que explica o porquê a creatina incha a barriga, em alguns casos, não está associado ao ganho de gordura - porque a creatina não causa ganho de gordura - mas sim à retenção de água nas células musculares. A creatinina dentro do músculo promove retenção de mais água dentro do tecido muscular causando a sensação de inchaço. 

Esta sensação geralmente é mais percebida nos membros inferiores e superiores, mas em alguns casos também pode haver a sensação de que a creatina incha a barriga, ainda mais se há uma maior quantidade de massa muscular ali.

Dada a explicação do porquê, às vezes, pode-se ter a sensação de que a creatina incha a barriga, vamos entender como tomar creatina sem criar barriga.

Esse fenômeno geralmente ocorre ou nos primeiros dias de uso e tende a normalizar, ou, mais comumente, quando a dose de uso diário é alta, em torno de 20 gramas por dia - com uma maior dose diária, os efeitos também aumentam, incluindo o inchaço.

Para evitar que a creatina cause inchaço é fundamental fazer uso correto da dose recomendada pelo fabricante do suplemento ou pelo profissional de saúde. Exagerar na dose pode ser um dos principais causadores do inchaço. Outra forma de evitar o inchaço é ingerir bastante água e, em alguns casos, fazer uso de chás com potencial diurético como chá de cavalinha, hibisco, dente de leão, etc. 

Mesmo assim, algumas pessoas podem sentir que a creatina incha a barriga no início do uso, mas esse efeito é geralmente passageiro.

É importante pontuar que o inchaço causado pela creatinina é intramuscular, ou seja, ele ocorre apenas dentro do músculo e é o que leva à sensação de maior volume muscular e de que a creatina incha a barriga. Esse inchaço, se a dosagem da creatinina estiver adequada, não é algo super visível e que traz grandes diferenças na fisionomia. Ele é apenas um efeito do mecanismo de ação da creatinina que, ao entrar no músculo, leva consigo água.

Porém, além do ganho de massa muscular, há quem explore o uso da creatina para emagrecer, combinando o uso crônico da creatinina com exercícios físicos e uma alimentação regulada. Este enfoque visa otimizar o desempenho no treino e a recuperação muscular, elementos que podem contribuir indiretamente para a perda de peso.

Além do consumo da dose correta recomendada, aqui vão outras recomendações para evitar que o uso da creatina cause inchaço:  

Caso o inchaço na barriga persistir, comunique o profissional que o recomendou o uso da creatina e investigue quaisquer outras causas.