5 Vitaminas Poderosas para Melhorar a Memória e a Concentração

Manter uma boa memória e concentração depende diretamente de uma alimentação com a ingestão adequada de nutrientes. Algumas vitaminas são fundamentais para a saúde do cérebro, auxiliando tanto no foco mental quanto na prevenção de doenças como o Alzheimer. Neste artigo, vamos apresentar as principais vitaminas para memória e concentração, indicando formas de incluí-las no dia a dia.

Principais vitaminas para a memória

Uma alimentação rica em vitaminas para a memória é fundamental para a produção de substâncias que ajudam na concentração, no raciocínio e na preservação da função cerebral. A deficiência de nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B, vitamina D e ácidos graxos ômega 3, pode comprometer o funcionamento do sistema nervoso, favorecendo o aumento de esquecimentos, por exemplo, e aumentando também o risco de problemas, como ansiedade e depressão. Diante disso, entre as vitaminas para o cérebro mais relevantes estão:

• vitamina B9 (ácido fólico): um artigo mostrou que ela exerce funções essenciais no desenvolvimento cognitivo e na prevenção de doenças, como Alzheimer e demência. A deficiência de vitamina B9 está associada a um risco aumentado para essas condições;
• vitamina B12: assim como a vitamina B9, é fundamental para o bom funcionamento do cérebro e proteção contra o declínio cognitivo. Baixos níveis de vitamina B12 aumentam a chance de desenvolvimento de demência e outros déficits de memória;
• tiamina (vitamina B1): importante para o metabolismo energético cerebral. A falta de tiamina pode provocar confusão mental, perda de memória recente e dificuldades de coordenação *;
• vitamina D: contribui para a saúde neurológica e a preservação da memória. Estudos relatam que níveis baixos de vitamina D estão ligados a um maior risco de declínio cognitivo e comprometimento das funções cerebrais;
• ômega 3(especialmente DHA): essencial para a saúde das células nervosas, favorecendo a comunicação entre os neurônios e a capacidade de adaptação cerebral (neuroplasticidade), de acordo com pesquisas. Atua também na proteção e manutenção da função cognitiva.

Manter níveis adequados desses nutrientes é uma estratégia importante de como melhorar a memória, a concentração e o raciocínio ao longo da vida.

Como a deficiência de vitaminas afeta a função cognitiva?

• dificuldades de concentração;
• lapsos frequentes de memória;
• aumento do risco de doenças, como demência e Alzheimer;
• sintomas emocionais, como ansiedade e depressão.

Como comentado, deficiências de vitaminas do complexo B, vitamina D e ômega 3 estão diretamente ligadas a isso.

Alimentos ricos em vitaminas que beneficiam a memória

• peixes gordurosos, como salmão e sardinha;
• ovos;
• leite e derivados;
• carnes magras;
• leguminosas, como feijão e grão-de-bico;
• oleaginosas, como nozes e castanhas;
• sementes de abóbora e de linhaça;
• chocolate amargo (mínimo 70% de cacau).

Dicas para incluir essas vitaminas na dieta diária

• incluir uma fonte de proteína (ovos, peixes ou carnes) em todas as refeições;
• consumir oleaginosas como lanche intermediário;
• adicionar sementes de linhaça ou chia em vitaminas e iogurtes;
• priorizar a ingestão de legumes e vegetais verde-escuros diariamente;
• buscar exposição moderada ao sol para estimular a síntese de vitamina D.

Caso haja dificuldade em atingir a ingestão recomendada apenas com a alimentação, considerar o uso de suplemento para memória e concentração com orientação profissional.

Entre os suplementos mais utilizados para apoiar a função cerebral estão:

• ômega 3 (DHA);
• vitamina B12, vitamina B9, vitamina B1 ou complexo B;
• vitamina D.

Estilo de vida e outras dicas

• praticar atividade física regular;
• manter uma rotina de sono adequada;
• estimular o cérebro com leitura, escrita e jogos de memória;
• organizar o ambiente de estudo e trabalho para favorecer a concentração;
• escrever um diário.

Combinar alimentação e estilo de vida saudável maximiza os benefícios das vitaminas naturais para a memória e concentração e pode prevenir o surgimento de déficits cognitivos ao longo do tempo.

Em caso de dúvidas ou necessidades específicas, é recomendado consultar um profissional da saúde para avaliação individualizada.