MAGNÉSIO MARINHO

O que é Magnésio e para que serve?

Existem vários nutrientes fundamentais para o nosso organismo e, entre eles, está o magnésio. Esse mineral está envolvido em mais de 300 reações metabólicas fundamentais no corpo. Ele auxilia na formação de ossos e dentes, funcionamento muscular e neuromuscular e equilíbrio dos eletrólitos. Além disso, o magnésio participa do metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e lipídios.

Benefícios do Magnésio

Encontrados em estudos científicos

1. Relacionados à função endotelial

Uma revisão sistemática publicada na revista High Blood Pressure & Cardiovascular Prevention sugeriu que o uso de magnésio pode melhorar a função endotelial quando administrado por mais de 6 meses.

2. Relacionados à enxaqueca

Um estudo avaliou os efeitos do suplemento de magnésio por 3 meses. Como resultado, foi sugerido que ele atua na profilaxia da enxaqueca e também pode ser benéfico para os mecanismos vasculares e neurogênicos.

3. Relacionados ao funcionamento intestinal

Um estudo de revisão sobre os possíveis métodos que auxiliam no alívio da constipação retratou o efeito do magnésio na constipação leve, pois ele tem capacidade de induzir o aumento do peristaltismo.

4. Relacionados à qualidade do sono

Um estudo clínico com idosos que consumiram suplemento de magnésio (500 mg) ao dia por 8 semanas observou um aumento significativo no tempo e na eficiência de sono, assim como nos níveis de melatonina - um hormônio importante para a qualidade do sono. Também foi observada uma redução nos níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.

5. Relacionados à ansiedade e depressão

Uma pesquisa publicada na revista Australian & New Zealand Journal of Psychiatry e realizada com uma amostra de 5.708 indivíduos, observou uma correlação inversa entre o consumo do magnésio e os estados psiquiátricos de ansiedade e depressão.

6. Relacionados à diabetes

O estudo “Os efeitos da suplementação de magnésio via oral na resposta glicêmica em pacientes com diabetes tipo 2” sugeriu que a suplementação de magnésio reduziu a resistência à insulina e melhorou os indicadores de controle glicêmico.

Sintomas da falta de magnésio

A falta de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, corresponde à diminuição dos níveis de magnésio circulante no sangue, ficando abaixo de 1,8 mg/ dL. É algo cada vez mais comum em grande parte dos países – e o Brasil não está fora disso. Isso se dá devido o baixo consumo de alimentos ricos em magnésio, má absorção do mineral ou uso de medicamentos, por exemplo.

Preste atenção aos seguintes sintomas que podem estar relacionados à falta de magnésio a seguir:

• fadiga;
• insônia;
• constipação;
• dores de cabeça e enxaqueca;
• espasmos e cãibras;
• pressão alta;
• resistência à insulina;
• arritmia cardíaca.

Alimentos ricos em magnésio

Existem diversos alimentos ricos em magnésio e, por isso, não é difícil acrescentá-los à sua dieta. Veja a lista abaixo das principais recomendações:

• sementes;
• leguminosas;
• cereais integrais;
• abacate;
• banana;
• castanha-de-caju;
• espinafre;
• salmão.

Como tomar suplemento de magnésio?

Além dos alimentos fontes de magnésio, como banana, espinafre, lentilha, abacate e aveia, é possível encontrar o suplemento de magnésio para consumo. Para tomar é muito simples, basta seguir as recomendações do fabricante ou do profissional de saúde.

O Suplemento de Magnésio Marinho da Ocean Drop está disponível em cápsulas para facilitar a ingestão. Basta tomar com um pouco de água. Sua dose diária é de 2 cápsulas de 400 mg.

Melhor horário para tomar suplemento de magnésio

O ideal é que o suplemento de magnésio seja consumido antes de uma das principais refeições do dia, como café da manhã, almoço ou jantar. Não é recomendado consumir o suplemento junto a fontes de ferro para que a absorção não seja atrapalhada.

Advertências

O consumo de suplemento de magnésio por crianças, gestantes e lactantes deve ser realizado apenas com a recomendação de um profissional de saúde. Pessoas que apresentam condições de saúde especiais também devem realizar a consulta com um médico antes de iniciar o consumo.

Por que preferir o suplemento de magnésio com vitamina B6?

A vitamina B6 auxilia na absorção ideal do magnésio e, por isso, é ideal que esteja presente em suplementos do mineral.

Este conteúdo foi desenvolvido e revisado de acordo com estudos científicos pela Consultora Científica Suelen Costa. Não utilize este material como substituto para consultas nutricionais e médicas.

Referências

Magnesium in Prevention and Therapy;
Effects of Oral Magnesium Supplementation on Vascular Function: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials;
The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients;
The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura;
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial;
Medical Management of Constipation;
Magnesium.