Como regular o intestino: 7 Dicas fáceis para o dia a dia

7 Dicas de como regular o intestino

Os hábitos de vida têm um papel essencial na saúde intestinal. Diversos fatores, como a quebra de rotina ou a ingestão insuficiente de água, podem desregular o funcionamento do intestino.

Confira abaixo 7 dicas indispensáveis e descubra o que é bom para regular o intestino!

1. consumir diariamente alimentos que regulam o intestino: o consumo de alimentos in natura, especialmente de origem vegetal, tais como frutas, verduras e grãos integrais, é extremamente benéfico para a saúde do intestino, pois possuem uma boa quantidade de fibras alimentares e compostos bioativos que auxiliam o funcionamento intestinal;
2. evitar o consumo de ultraprocessados: por outro lado, alimentos ricos em aditivos químicos, açúcar e gordura saturada, como fast foods, bolachas recheadas e frituras, contribuem para o aumento de compostos inflamatórios e danificam a parede intestinal, quando consumidos de forma excessiva;
3. incluir fibras alimentares na dieta: o consumo diário de fibras, como aveia, psyllium e linhaça, contribui muito para a saúde intestinal, pois ajuda na formação do bolo fecal e auxilia na sua passagem pelo intestino, além de contribuir positivamente para a formação da microbiota. * *
4. consumir água diariamente: enquanto as fibras auxiliam na formação do bolo fecal, a água é responsável por torná-lo úmido e facilitar sua passagem via intestino grosso. Uma curiosidade interessante: quando não há o consumo ideal de água via oral, o organismo irá reabsorver essa água das fezes, ressecando-as e causando constipação;
5. praticar de atividade física regularmente: a prática de exercícios auxilia o funcionamento intestinal e melhora os movimentos peristálticos, por isso, é importante incorporá-las no dia a dia, intercalando entre exercícios de força e atividades cardiorrespiratórias;
6. investigar e tratar possíveis de alergias e intolerâncias alimentares: em casos de alterações regulares do funcionamento intestinal, como diarreia e constipaçñao crônica, associadas, ou não, de sintomas como gases e estufamento abdominal, é recomendado investigar uma possível alergia ou intolerância alimentar, como ao glúten ou lactose;
7. adotar medidas de manejo ao estresse: a comunicação do intestino com o sistema nervoso central é extremamente sensível, prova disso são as pessoas que enfrentam episódios de prisão de ventre quando viajam ou estão fora de casa. Por esse motivo, é muito importante olhar com cuidado para o âmbito emocional na hora de tomar medidas para regular o intestino.

O que pode desregular o intestino?

Por outro lado, há uma extensa lista de hábitos que podem comprometer o intestino e desregular seu funcionamento. Acompanhe os principais:

• maus hábitos alimentares: uma das principais causas de desregulação intestinal está nas escolhas alimentares inadequadas no dia a dia. Deixar de lado a alimentação para regular o intestino e passar a consumir alimentos ultraprocessados, ricos em gordura saturada, açúcar, sódio e pobres em nutrientes essenciais pode comprometer a saúde do intestino;
• alergias e intolerâncias alimentares: reações adversas a alimentos, como alergias ou intolerâncias, também impactam o intestino. O consumo de alimentos como glúten ou lactose por pessoas sensíveis pode desencadear inflamações recorrentes, agravando a saúde intestinal. Nestes casos, a dieta para regular o intestino deve excluir esses alimentos;
• uso de antibióticos: antibióticos, apesar de necessários em certos tratamentos, podem desequilibrar a microbiota intestinal ao eliminar bactérias benéficas. O uso prolongado ou frequente, sem a devida reposição de probióticos, reduz a proteção natural do intestino, facilitando sua desregulação;
• intoxicação alimentar: episódios de intoxicação alimentar podem alterar a composição da microbiota ao introduzir bactérias nocivas no intestino. Esse desequilíbrio pode aumentar a inflamação e a permeabilidade intestinal, deixando-o mais vulnerável a danos;
• Doenças inflamatórias e Síndrome do Intestino Irritável: essas condições frequentemente provocam períodos de inflamação ativa que comprometem a integridade intestinal, aumentando sua sensibilidade e dificultando o funcionamento normal. Nesses casos, é interessante conversar com o médico sobre a possibilidade do uso de remédio para regular o intestino nos períodos de crise.

Suplementos que ajudam a regular o intestino.

Além de hábitos saudáveis, como alimentação de qualidade e prática de atividades físicas, o uso de suplemento para regular o intestino pode ser um excelente aliado na manutenção da saúde do intestino.

Separamos 4 suplementos que contribuem para o funcionamento regular do intestino:

Fibras alimentares

Consideras uma ótima forma de como regular o intestino preso, as fibras alimentares são partes não digeríveis de alimentos como cereais integrais, leguminosas, vegetais e frutas. Quando chegam intactas ao intestino grosso, tornam-se fonte de alimento para as bactérias da microbiota intestinal, promovendo um ambiente equilibrado e saudável.

Um estudo de revisão destacou os benefícios do uso de suplementos de fibras para a saúde intestinal, incluindo a melhora da constipação, da formação do bolo fecal e a redução do tempo de trânsito intestinal.

Outro estudo examinou a relação entre gorduras e fibras na dieta e a saúde da barreira intestinal, concluindo que as fibras são nutrientes protetores essenciais para a integridade intestinal.

Prebióticos

Os prebióticos são um tipo específico de fibra alimentar que chega ao intestino de forma íntegra, servindo de substrato para a flora bacteriana. Eles promovem a proliferação de bactérias benéficas e inibem o crescimento de bactérias patogênicas, contribuindo para regular o intestino.

Probióticos

Os probióticos, por sua vez, são suplementos compostos por bactérias benéficas vivas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. Enquanto os prebióticos alimentam essas bactérias, os probióticos introduzem novas cepas benéficas no organismo.

De acordo com o estudo, probióticos competem com bactérias nocivas, estimulam a atividade anti-inflamatória e produzem substâncias antibacterianas. Eles também contribuem para fortalecer a barreira intestinal e melhorar condições associadas ao trânsito intestinal.

Magnésio

O magnésio é outro suplemento importante para a saúde intestinal. Ele atua melhorando a permeabilidade da barreira intestinal e promovendo o relaxamento da musculatura do trato gastrointestinal, o que facilita a evacuação.

Por sua capacidade de regular os movimentos intestinais e relaxar os músculos, estudos apontam que o magnésio é eficaz no alívio da constipação e na promoção de um ambiente intestinal saudável.

É essencial contar com a orientação de um profissional para identificar as possíveis causas e determinar os tratamentos mais adequados para regular o intestino em cada caso.

Referências