Melatonina e Sono: Entenda a Relação

Você sabia que o seu sono está sob o controle de um pequeno hormônio secretado pela glândula pineal? Estamos falando dela, a melatonina – é ela que controla o seu relógio biológico! Por essa razão, melatonina e sono estão diretamente conectados. Mesmo que seja mais conhecida como o hormônio do sono, a melatonina também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias importantes. Continue lendo este artigo para saber tudo sobre esse hormônio e sua relação com o sono.

O Que É Melatonina?

Ela é o principal hormônio secretado pela glândula pineal – e a sua síntese ocorre de acordo com o ciclo circadiano. O ritmo circadiano, nada mais é, do que o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. Sendo assim, os níveis de melatonina variam muito durante as 24 horas do dia, chegando aos níveis máximos à noite. Esse hormônio é produzido endogenamente e, uma vez produzido, é secretado na corrente sanguínea, transmitindo sinais para os demais órgãos. Mas afinal, como a melatonina ajuda no sono? Descubra no próximo tópico!

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MELATONINA: PARA QUE SERVE, BENEFÍCIOS E ONDE COMPRAR

Por Que a Melatonina "Dá Sono"?

Apesar da melatonina cumprir diversas funções, ela é mais conhecida por regular o “relógio interno” do corpo. Em suma, a melatonina permite que o corpo saiba que é hora de dormir.

O “relógio” circadiano está localizado na área do núcleo supraquiasmático do sistema nervoso central (SNC). Ele é regulado por meio do padrão diário de luz e escuridão e, a partir disso, o SNC cria e mantém um ciclo regular de sono e vigília.

As informações sobre os níveis de luz chegam ao SNC, passando para a glândula pineal que, por sua vez, libera melatonina à noite e bloqueia sua liberação durante o dia. É por ser responsável por essa regulação que a melatonina vem sendo usada na forma de cápsulas para o tratamento da insônia.

Efeitos clinicamente significativos do tratamento com melatonina foram demonstrados em distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, jet lag, trabalho noturno e má qualidade do sono. Sendo assim, quando administrada em um momento apropriado, a melatonina pode redefinir os ritmos circadianos do corpo.

Entenda Mais Sobre a Relação Entre Melatonina e Sono

A melatonina é um importante regulador fisiológico do sono e aquela sonolência do final do dia ocorre cerca de 2 horas após o início da produção endógena da melatonina. No entanto, para que essa síntese comece, o corpo precisa receber sinais. Luzes mais baixas, menos ruído e mais calmaria estão entre os sinais que o corpo deve receber para começar a produzir melatonina.

Entretanto, é muito comum que as pessoas trabalhem até tarde da noite e, convenhamos, todos nós estamos constantemente olhando para telas ultra-luminosas. Isso tudo pode dificultar que o corpo entenda que a hora de dormir está se aproximando. É em função dessa bagunça que o nosso estilo de vida criou, que muitas pessoas recorrem à melatonina em cápsulas para induzir o sono.

A ciência já verificou os benefícios da relação entre melatonina e sono. Um estudo ​​analisou que a melatonina administrada exogenamente resultou na melhora do sono não restaurador e restabeleceu o ritmo circadiano em indivíduos com problemas para dormir.

Uma meta–análise também sugeriu que a melatonina ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono, além de reduzir o tempo que se leva para adormecer. Embora a melatonina não funcione tão eficazmente quanto alguns soníferos, ela tem menos efeitos colaterais do que outras drogas.

Quais as Outras Funções da Melatonina Além do Sono?

Não é só sobre o sono que a melatonina age. Esse hormônio vem recebendo muita atenção pelo seu vasto potencial em uma grande variedade de patologias.

Estudos revelam que a melatonina possui vários efeitos fisiológicos, incluindo a capacidade de desintoxicação de radicais livres, ações antioxidantes, formação e proteção óssea, assim como regulação cardiovascular, imunológica e da massa corporal. Além disso, a melatonina parece fornecer proteção para a saúde cerebral e gastrointestinal.

A Melatonina Como Antioxidante

Estudos destacam que, como um antioxidante, a melatonina demonstra várias características únicas que a diferenciam dos antioxidantes clássicos. Isso envolve a sua reação em cascata com radicais livres e o seu potencial de ser induzida sob estresse oxidativo moderado. A capacidade de produção de melatonina induzida por estresse pode ajudar o organismo a lidar com eventos estressantes, melhorando as chances de sobrevivência em condições ambientais extremamente prejudiciais.

A Melatonina Como Modulador da Autofagia

A autofagia é um processo em que as células degradam, reciclam e eliminam seus componentes. Em suma, é um processo de renovação. Estudos mostram que a melatonina pode modular a autofagia, sendo um agente protetor funcional muito importante. Ela está intimamente envolvida na reciclagem do material intracelular para sustentar a bioenergética das nossas células.

A Melatonina na Imunidade

Diversas pesquisas têm demonstrado que a melatonina pode regular a ativação do sistema imunológico, reduzindo a inflamação crônica e aguda. Os resultados clínicos sugerem que a melatonina exerce efeitos anti-inflamatórios, modulando citocinas em várias situações fisiopatológicas. De modo geral a melatonina é uma molécula potente que pode reduzir o dano celular.

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Referências

• Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits
• New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation
• Melatonin as a Potent and Inducible Endogenous Antioxidant
• Melatonin alleviates cadmium-induced liver injury
• Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation
• Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders