Saiba o que é taurina, para que serve e seus benefícios
A taurina é um aminoácido não essencial frequentemente encontrado em bebidas energéticas. Apesar de ser sintetizada pelo corpo, ela desempenha funções vitais na síntese de proteínas e em diversos processos fisiológicos.
Descubra a seguir o que é taurina, para que serve e os principais benefícios desse aminoácido para a saúde e desempenho físico.
O que é taurina e para que serve?
A taurina é um aminoácido não essencial produzido pelo organismo e presente em alimentos de origem animal (carnes, peixes, laticínios). A l-taurina é a forma biologicamente ativa, enquanto a taurina sintética é usada em suplementos e bebidas.
Suas funções incluem:
- apoio ao sistema nervoso;
- regulação da pressão arterial;
- digestão de gorduras;
- proteção do músculo cardíaco;
- apoio ao sistema imunológico;
- saúde ocular.
Origem e utilização da taurina
A taurina sintética é produzida industrialmente a partir de precursores químicos e adicionada em suplementos, cápsulas, pós e bebidas energéticas. Quando fabricada conforme normas regulatórias, é considerada segura para consumo.
Principais benefícios da taurina
Estudos indicam que a suplementação de taurina pode oferecer benefícios em diversos aspectos de saúde:
- Proteção mitocondrial: mantém a saúde das organelas geradoras de energia;
- Desempenho físico: melhora resistência e recuperação muscular;
- Saúde cardiovascular: restaura produção de ATP no músculo cardíaco;
- Diabetes tipo II: reduz estresse oxidativo e complicações;
- Perfil lipídico: diminui marcadores pró-inflamatórios;
- Distúrbios neurológicos: auxilia em condições como autismo.
Como tomar taurina de forma segura
Consulte um profissional de saúde para dosagem ideal. Protocolos comuns:
- Dose diária: 500–2000 mg, preferencialmente antes do exercício;
- Combinação com carboidratos simples para melhor absorção;
- Evitar consumo excessivo para prevenir efeitos gastrointestinais.
Pessoas com condições médicas específicas, grávidas ou lactantes devem buscar orientação médica antes de suplementar.
Referências
- Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. Journal of Cardiology. 2011;57(3):333-337.
- The Effects of Taurine Supplementation on Metabolic Profiles in Type 2 Diabetes. Canadian Journal of Diabetes. 2021;45(1):39-46.
- Oxidative stress and inflammation in obesity after taurine supplementation. European Journal of Nutrition. 2014;53(3):823-830.
- An open-label naturalistic pilot study of acamprosate in youth with autistic disorder. Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology. 2011;21(6):565–569.
- The Role of Taurine in Mitochondria Health: More Than Just an Antioxidant. Molecules. 2021;26(16):4913.
- Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18(1):39.
