MCT

MCT: o que é

MCT é a sigla para Medium Chain Triglycerides que, em português, significa triglicerídeos de cadeia média, também chamados de TCM. De qualquer forma, eles são um tipo de gordura composta por 3 moléculas de ácidos graxos saturados. Todos eles contêm entre 6 a 10 átomos de carbono esterificados com uma molécula de glicerol. Os ácidos graxos (AG) que compõem os TCMs são:

• ácidos caprílico (C8:0; 50-80%);
• ácido cáprico (C10:0; 20-50%).

Essa composição do MCT faz com que ele passe por um caminho um pouco diferente em nosso corpo, sendo digerido, transportado e utilizado como fonte de energia rapidamente. Esse tipo de gordura é absorvida diretamente no intestino, enviada para a corrente sanguínea e movida para o fígado. Chegando nesse órgão, os TCMs são convertidos em cetonas e usados instantaneamente para dar energia – diferente de outras gorduras que ficam armazenadas.

MCT em pó: para que serve

A principal função do MCT é servir como fonte de energia rápida para as células. Além disso, já foram encontradas evidências científicas sobre outras funções do TCM, como de estimular o corpo a usar as gorduras como fonte energética, ajudar a controlar o peso e até melhorar a cognição.

3 benefícios do MCT

Encontrados em estudos científicos

Como mencionado, os benefícios do MCT já encontrados em estudos científicos estão associados ao estímulo do corpo para usar as gorduras como fonte energética, controle de peso e melhora da cognição. Entenda melhor sobre essas e outras funções abaixo:

1. Segundo estudo, os MCTs são utilizados como fonte energética rápida e eficiente para o corpo. Além disso, têm a capacidade de ajudar o corpo a utilizar os ácidos graxos livres como fonte de energia, poupando os estoques corporais de glicogênio. Diante disso, foi sugerido que ele pode influenciar no desempenho em provas de ultra resistência.

2. Um estudo realizado com homens e mulheres concluiu que a ingestão de curto prazo de MCTs, por pessoas sedentárias de meia-idade, pode aumentar a oxidação de gorduras durante o exercício aeróbico, em comparação com a ingestão de carboidratos.

3. O cérebro pode utilizar os triglicerídeos de cadeia média como combustível alternativo à glicose. Dito isso, uma pesquisa mostrou que a ingestão de MCT é capaz de melhorar a função cognitiva em indivíduos doentes e/ou idosos. A melhora foi observada após 2 a 3 semanas.

Como tomar?

As principais formas de consumo de MCT são pó e óleo. Ambas opções podem ser diluídas em água ou outras bebidas para serem ingeridas. Quanto à medida, é indicado tomar aproximadamente 5 g ou conforme a orientação de um profissional de saúde, como médico ou nutricionista.

Tomar antes ou depois do treino?

Entre essas opções, é melhor tomar TCM antes do treino para aproveitar seus benefícios.

MCT - efeitos colaterais

Os TCMs são gorduras e, de acordo com as evidências científicas, o uso tem se mostrado seguro. Porém, dependendo da quantidade, acima de 30 g, por exemplo, e do organismo de cada pessoa, podem desconfortos gastrointestinais.

Contraindicações

O TCM é indicado para o grupo populacional maior de 19 anos, sendo assim, não pode ser consumido por crianças. Além disso, gestantes e lactantes não devem realizar o consumo.

Referências

Effect of Ingestion of Medium-Chain Triglycerides on Substrate Oxidation during Aerobic Exercise Could Depend on Sex Difference in Middle-Aged Sedentary Persons.
The effects of medium chain triglyceride (MCT) supplementation using a C8:C10 ratio of 30:70 on cognitive performance in healthy young adults.
Effect of ingestion of medium-chain triacylglycerols on moderate- and high-intensity exercise in recreational athletes.