Vitamina para adolescência: quais são as mais indicadas
A adolescência é uma fase de mudanças intensas - o corpo cresce rápido, o cérebro passa por transformações e a rotina ganha um ritmo cada vez mais exigente.
Nesse período, os nutrientes têm papel fundamental para garantir energia, foco e crescimento saudável.
Como nem sempre a alimentação garante todas essas necessidades, entender quais são as vitaminas para adolescência e quando considerar o uso de suplementos pode fazer toda a diferença para uma adolescência com mais disposição e equilíbrio.
Principais vitaminas e minerais para adolescentes
O corpo exige mais energia e matéria-prima para acompanhar o ritmo do crescimento na adolescência. Por isso, alguns micronutrientes se tornam especialmente importantes nessa fase — seja para fortalecer os ossos, apoiar o raciocínio ou equilibrar o humor.
Conheça os principais minerais e vitaminas para adolescentes:
Vitamina D
A vitamina D na adolescência é essencial para a formação dos ossos e dentes, pois ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo. Também tem papel importante na imunidade e na regulação hormonal *, *.
Adolescentes que se expõem pouco ao sol costumam ter níveis baixos do nutriente, o que pode impactar o crescimento e a saúde a longo prazo *.
Cálcio
É o principal mineral da estrutura óssea. Cabe destacar que cerca de 90% da massa óssea adulta é formada até o final da adolescência, o que faz com que esse período seja considerado crucial para prevenir a osteoporose no futuro *. Laticínios, vegetais verde-escuros e bebidas vegetais fortificadas são boas fontes de cálcio na dieta.
Ferro
Indispensável para o transporte de oxigênio e para o bom funcionamento cerebral. A carência pode causar cansaço, falta de concentração e queda de rendimento escolar, sendo mais comum em meninas após o início da menstruação *.
Zinco
Está envolvido na imunidade, cicatrização e desenvolvimento cognitivo. Também é importante para o crescimento linear e o equilíbrio hormonal nessa fase *,* *. Carnes, ovos e leguminosas são boas fontes.
Magnésio
Participa de mais de 300 reações no corpo, incluindo geração de energia e regulação do sistema nervoso e do tônus muscular *, *.
O magnésio na adolescência é essencial para manter o equilíbrio entre corpo e mente, especialmente em adolescentes com rotina intensa de estudos e atividades físicas.
Vitaminas do complexo B (B6, B12 e folato):
As vitaminas do complexo B apoiam o metabolismo energético e o funcionamento cerebral, além de contribuírem para o equilíbrio emocional, são excelentes vitaminas para energia e disposição *.
Esses nutrientes para o crescimento trabalham em conjunto - por isso, uma alimentação variada é o primeiro passo para garantir o desenvolvimento físico e mental nessa fase.
Quando considerar a suplementação
Alguns adolescentes podem ter dificuldade em atingir as necessidades diárias de vitaminas e minerais, seja por hábitos alimentares inadequados, aversões, restrições alimentares ou rotina de vida.
Nessas situações, o uso de suplemento para adolescentes pode ser um recurso importante para manter o equilíbrio nutricional.
Queixa de cansaço excessivo, queda de rendimento escolar, irritabilidade, baixa estatura para a idade ou dificuldade de concentração podem indicar falta de nutrientes.
Também merecem atenção adolescentes que consomem dieta vegetariana ou vegana, que se exercitam de forma intensa (atletas) e durante períodos de crescimento acelerado, quando a demanda por micronutrientes é ainda maior.
Entre os nutrientes que merecem destaque na suplementação está o magnésio, por seu papel essencial na produção de energia, na saúde óssea e no equilíbrio do sistema nervoso.
Em adolescentes com ingestão insuficiente, estudos * mostram que a suplementação de magnésio pode favorecer o ganho de massa óssea, melhorar a qualidade do sono e apoiar o desempenho cognitivo, quando utilizada de forma adequada e individualizada.
Além dele, vitamina D, ferro e ômega 3 também são frequentemente utilizados sob orientação profissional para apoiar o desenvolvimento.
Quando procurar orientação profissional
Antes de iniciar qualquer suplemento para adolescentes, é essencial buscar a orientação profissional de nutricionista e/ou pediatra. Esses profissionais conseguem identificar se há deficiência e qual é a melhor forma de corrigi-la.
Alerta para sinais que indicam carência, como:
- Cansaço persistente;
- Queda de concentração;
- Baixa estatura para a idade;
- Mudanças de humor;
- Dificuldades de aprendizado
Esses sinais podem indicar falta de vitaminas ou minerais, mas também podem estar ligados a fatores hormonais, emocionais ou de sono.
Por isso, a avaliação profissional é indispensável para garantir que a suplementação seja realmente necessária e segura. Além disso, o profissional irá definir dosagens adequadas e combinações seguras entre os suplementos, evitando excessos e interações.
A adolescência é uma fase de crescimento intenso, aprendizado e formação de hábitos que podem durar por toda a vida. Garantir o aporte adequado de vitaminas e minerais é essencial para sustentar o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional.
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