Truque da banana para emagrecer: o que é e como funciona

Você já ouviu falar no truque da banana? O truque da banana para emagrecer tem se tornado cada vez mais popular nas redes sociais entre as pessoas que buscam perder peso rápido. Essa estratégia envolve o consumo diário de banana de várias formas, com o objetivo principal de gerar saciedade. Como consequência da maior saciedade, há uma diminuição do consumo calórico que promove então o emagrecimento. Mas será que o truque da banana para secar funciona mesmo? Descubra a seguir!

Não é de hoje que o truque da banana para emagrecer viraliza na internet. A estratégia ganhou notoriedade graças à farmacêutica japonesa Sumiko Watanabe e seu marido, Hitoshi Watanabe, autores do livro intitulado "A Dieta da Banana Matinal", lançado em 2008. O livro se tornou um best-seller no Japão e se popularizou no mundo inteiro através da internet.

A dieta da banana consiste em comer apenas bananas no café da manhã junto com um copo de água morna. Algumas pessoas fazem chá da banana para emagrecer como uma forma alternativa de consumir a fruta com água morna. Além disso, é permitido comer normalmente no almoço e jantar, desde que se evite sobremesas, laticínios, álcool e frituras. Seguindo essas regras simples, a dieta promete perda de peso sem precisar contar calorias ou restringir muitos alimentos. Mas afinal, qual o efeito da banana com água quente?

Há várias formas de fazer o truque da banana para secar. A abordagem mais comum envolve consumir apenas bananas no café da manhã e, de 15 a 30 minutos depois, beber um copo de água morna. Ao longo do dia devem ser priorizados alimentos in natura ou minimamente processados como vegetais, grãos integrais, frutas, proteínas magras e sementes.

A outra forma de fazer a técnica da banana para emagrecer é preparar um chá da casca de banana. Basta ferver a casca da fruta com água e canela e ingerir em jejum pela manhã. Nas demais refeições do dia devem ser evitados laticínios, carboidratos refinados, doces, frituras e bebidas alcoólicas.

Algumas fontes recomendam consumir o chá de casca de banana para emagrecer pela manhã, em jejum. Outros orientam consumir o chá à noite antes de dormir, pois a banana é fonte de triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e promove relaxamento.

Se a intenção é fazer o truque da banana para secar, consumir o chá pela manhã pode ser mais vantajoso. O objetivo de consumir a banana com água morna é gerar mais saciedade para reduzir o consumo de calorias ao longo do dia.

Na verdade, não tem um grande segredo por trás do truque da banana. As bananas são ricas em amido resistente, que é um tipo de fibra que resiste à digestão e promove saciedade por mais tempo. Além disso, a ingestão de água faz com que as fibras da banana formem um gel que retarda o processo de digestão, prolongando ainda mais a sensação de saciedade. O resultado disso é uma menor sensação de fome e por isso menor ingestão de comida.

No entanto, esse efeito de maior saciedade e menor ingestão calórica pode ser alcançado de outras maneiras. Não é preciso fazer o truque da banana para isso. 

Consumir Psyllium também pode ajudar a promover saciedade. Um estudo analisou os efeitos do psyllium na saciedade e controle da fome entre as refeições. No final, foi observado que as doses de psyllium resultaram em redução de fome, diminuição do desejo de comer, além de aumentar a sensação de saciedade em comparação com o placebo. 

Além da banana, há outros alimentos ricos em fibras que podem promover o mesmo efeito de redução do apetite, como:

Não há nenhuma prova científica de que o truque da banana para perder peso funcione. Não há evidências de que comer bananas e beber água morna possa acelerar o metabolismo, desintoxicar ou queimar gordura. 

No entanto, o truque da banana pode sim promover o emagrecimento por meio da premissa básica de qualquer dieta para perda de peso: o déficit calórico. Comer menos calorias do que se gasta, de forma consistente, vai gerar perda de peso invariavelmente. Embora o déficit calórico possa ser gerado por qualquer tipo de dieta (saudável ou não), nem sempre o indivíduo conseguirá mantê-lo pelo tempo suficiente.

Em outras palavras, dá para emagrecer e secar com dietas mais completas, saudáveis e fáceis de manter. Não é necessário fazer o truque da banana para isso.

Não há nada de mágico ou milagroso no truque da banana, pois trata-se apenas de mais uma estratégia de restrição calórica. É possível se manter saciado por mais tempo consumindo outros alimentos (além da banana) ou suplementos de fibra. Emagrecer pode e deve ser feito de forma saudável e menos sofrida possível. Busque um nutricionista para te ajudar!

Texto criado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.