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Treino de velocidade e resistência: técnicas e suplementação

Quando o assunto é treinamento físico, a busca pela excelência vai além da simples superação de limites. Para muitos atletas e entusiastas, a combinação perfeita entre treino de velocidade e resistência é o desafio que impulsiona suas jornadas. 

Seja para um corredor de longas distâncias, um atleta de esportes de alta intensidade ou simplesmente alguém que busca aprimorar sua performance física, compreender as técnicas apropriadas e a utilização estratégica de suplementos é crucial.

Para ajudar nessa missão, este artigo vai abordar os detalhes mais importantes sobre treino de agilidade e velocidade. Aqui, exploraremos as metodologias comprovadas e suplementos que podem levar seus resultados a um patamar superior.

O que envolve o treino de velocidade?

O treino de velocidade é uma vertente do condicionamento físico que visa aprimorar a capacidade do corpo para realizar movimentos rápidos com agilidade. Seu foco está em desenvolver:

  • potência muscular;
  • coordenação neuromuscular;
  • eficiência biomecânica;
  • resistência à fadiga em esforços de curta duração e alta intensidade.

Ao contrário de treinos de resistência, força e cardiovascular, o treino de velocidade se destaca por sua ênfase em explosões curtas e intensas, aplicando rapidamente a força em movimentos específicos. 

Integrar o treino de velocidade em um programa abrangente pode enriquecer o condicionamento físico geral, proporcionando benefícios significativos para diferentes tipos de atividades. O treino de velocidade para futebol é um exemplo!

Principais técnicas de treino para melhorar a velocidade

Algumas das principais técnicas e exercícios utilizados em um plano de treino para ganhar resistência e velocidade:

  1. sprints: são explosões de corrida de curta distância, geralmente realizadas em máxima intensidade. Eles desenvolvem a aceleração, potência muscular e melhoram a técnica de corrida;
  2. treino intervalado de alta intensidade (HIIT): consiste em alternar entre períodos curtos de exercícios intensos e períodos de recuperação ativa ou descanso. Melhora a capacidade anaeróbica, que é crucial para esforços de alta intensidade e curta duração;
  3. exercícios pliométricos: envolvem contrações musculares rápidas e poderosas, como saltos e exercícios de salto em caixa. Desenvolvem a força explosiva, coordenação neuromuscular e eficiência biomecânica;
  4. treino de velocidade com resistência: adição de resistência ao treino, como treino de arrasto ou uso de coletes ponderados, para aumentar a força e resistência durante a corrida. Aprimora a força explosiva e a resistência específica para a velocidade;
  5. treino de coordenação e técnica: drills específicos para aprimorar a técnica de corrida e a coordenação. Refina a postura, a amplitude de movimento e a eficiência nos padrões de movimento.

Suplementação e nutrição para performance

A suplementação e a nutrição desempenham papéis fundamentais no desempenho esportivo e na recuperação. Algumas dicas gerais são:

  1. hidratação adequada: beba água regularmente e ajuste a ingestão conforme a intensidade do treino e as condições climáticas;
  2. carboidratos como fonte de energia: consuma carboidratos complexos antes do treino para fornecer energia sustentável. Inclua alimentos como aveia, batata-doce e quinoa;
  3. suplementos pré-treino: diversas revisões de estudos apontam que suplementos específicos pré treino, que contêm cafeína, creatina e outros elementos, podem ajudar a dar energia e resistência em treinos, melhorando a performance;
  4. proteínas para recuperação muscular: as proteínas são essenciais para a recuperação muscular. Inclua fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos, leguminosas ou suplementos como whey protein ou proteína vegetal, em suas refeições pós-treino;
  5. gorduras saudáveis: inclua gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva, para fornecer energia e apoiar funções metabólicas;
  6. vitaminas e minerais: certifique-se de obter uma variedade de vitaminas e minerais através de uma dieta equilibrada. Se necessário, suplemente com um multivitamínico para preencher lacunas nutricionais.

Antes de iniciar qualquer programa de suplementação, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista. Isso vai garantir que suas escolhas se alinhem com suas necessidades individuais e objetivos de treinamento.

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Resistência e prevenção de lesões

Para desenvolver resistência física, incorporar atividades como corrida de longa distância, ciclismo ou natação pode melhorar a capacidade cardiovascular. Além disso, lembre-se de gradualmente aumentar a intensidade e a duração do treino ao longo do tempo para desafiar e desenvolver gradualmente a resistência.

Envolva-se em diferentes atividades físicas para promover uma variedade de estímulos e fortalecer diferentes grupos musculares. Integre também exercícios de resistência com peso corporal, como flexões e agachamentos, para fortalecer músculos.

Para prevenir lesões no seu treino de velocidade e atletismo, faça o aquecimento adequado e um alongamento dinâmico. Respeite o tempo de descanso e recuperação muscular entre séries e exercícios, use equipamentos adequados e preste atenção nas técnicas de movimento para não sobrecarregar articulações e músculos.

Manter-se bem hidratado e garantir uma nutrição adequada para apoiar a recuperação e fortalecimento muscular é essencial. Acima de tudo, preste atenção aos sinais do corpo, como dor persistente ou fadiga excessiva, e ajuste o treino conforme necessário.

 

Esperamos que essas dicas ajudem você a explorar o máximo de seu potencial no treino de velocidade e resistência, sempre respeitando seus próprios limites. E, caso necessário, consulte profissionais da saúde para ter um apoio profissional na sua jornada.

Melhora da microbiota intestinal

Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.

 

Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

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