Treino de mobilidade: benefícios, quando e como fazer

Você já se perguntou para que serve o treino de mobilidade? Se a resposta for sim, você não está sozinho! Muitas pessoas ignoram a importância desse tipo de treinamento, que vai além de simplesmente aumentar a flexibilidade. 

O treino de mobilidade é essencial para melhorar a performance em atividades físicas, prevenir lesões e promover uma melhor qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar o que é o treino de mobilidade, quando ele deve ser incorporado à sua rotina e as melhores práticas para realizá-lo de forma eficaz. 

Prepare-se para descobrir como esse treino pode transformar seu corpo e potencializar seus resultados!

O treino de mobilidade é um tipo de exercício focado em melhorar a amplitude de movimento das articulações e a flexibilidade dos músculos. 

Ao contrário do treino de força, que se concentra no aumento de massa muscular, o treino de mobilidade tem como objetivo garantir que o corpo se movimente de forma eficiente e sem restrições, evitando lesões e promovendo um desempenho melhor nas atividades do dia a dia e nos treinos físicos.

Ele inclui exercícios que ajudam a melhorar a mobilidade em várias partes do corpo, como ombros, quadris, tornozelos e coluna. Pode envolver movimentos como alongamentos dinâmicos, exercícios de ativação muscular, rotação de articulações e outros movimentos controlados.

A principal diferença entre mobilidade e alongamento está no foco e nos objetivos de cada prática, embora ambas sejam importantes para a saúde do corpo e para o desempenho físico.

O treino de mobilidade envolve exercícios que trabalham a mobilidade articular e a coordenação muscular, com ênfase em movimentos funcionais e dinâmicos. Isso inclui movimentos como rotações de ombro, agachamentos profundos, movimentos de quadril e tornozelo, entre outros. 

O objetivo é melhorar a performance das articulações e prepará-las para atividades mais exigentes, seja a mobilidade para treino de perna ou um treino de mobilidade superior.

Já o alongamento está relacionado ao aumento da flexibilidade muscular. Ele busca alongar os músculos, promovendo um aumento no comprimento das fibras musculares e melhorando a elasticidade.

O alongamento geralmente é realizado de maneira estática (como segurar uma posição de alongamento por um tempo) ou dinâmica (movimentos controlados que alongam os músculos em ação). 

Os treinos de mobilidade e flexibilidade se complementam, pois ambos são necessários para garantir que o corpo tenha a capacidade de se mover de forma livre e eficiente, sem a limitação de rigidez nas articulações ou nos músculos.

O treino de mobilidade oferece diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Entre os principais, destacam-se:

Os exercícios de mobilidade oferecem diversos benefícios para melhorar o desempenho físico e a saúde das articulações. Entre os principais, destacam-se:

Esses exercícios são fundamentais para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e melhorar a funcionalidade do corpo no dia a dia. 

Também é possível aliá-los a outros hábitos, como a suplementação. A creatina, por exemplo, melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e aumenta a força muscular, de acordo com pesquisas. 

Já o ômega 3 promove a saúde das articulações, segundo estudos, ajudando na recuperação e diminuindo a dor articular.

O treino de mobilidade pode ser feito diariamente, desde que adaptado ao nível de condicionamento físico e necessidades individuais. 

A mobilidade pode ser feita como parte do aquecimento, especialmente se você vai realizar exercícios que exigem grande amplitude de movimento, como agachamentos e levantamento de peso. Isso ajuda a preparar as articulações e músculos para o esforço físico. 

Também é útil como parte da desaceleração ou recuperação, ajudando a aliviar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e acelerar a recuperação. Ou seja: é possível encaixar a mobilidade antes ou depois do treino.

Um treino de mobilidade completo é essencial para melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e otimizar o desempenho físico. Incorporar esses exercícios na rotina diária, tanto antes quanto após os treinos, garante articulações mais saudáveis e um corpo mais funcional e preparado para desafios físicos.