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Termogênico: o que é, para que serve e como consumir

Frequentemente usado por pessoas que buscam emagrecer, os termogênicos são substâncias com o potencial de aumentar o gasto de energia e maximizar a queima de gordura. Um termogênico funciona como um estímulo extra para o metabolismo, aumentando a energia, o estado de alerta e favorecendo a perda de gordura. Em outras palavras, eles servem para potencializar processos metabólicos que já ocorrem naturalmente no organismo dando aquele empurrão adicional no processo de emagrecimento.

É possível encontrar tanto suplementos quanto alimentos termogênicos como chá verde ou o café termogênico, por exemplo. E se você quer saber mais sobre como os termogênicos funcionam, continue acompanhando este texto até o final

O que é termogênico

Um termogênico é um tipo de suplemento alimentar que pode ajudar na queima de gordura corporal. Ele contém substâncias, como chá verde, gengibre, guaraná e pimenta, que possuem propriedades termogênicas, capazes de aumentar o gasto energético do corpo. Esses suplementos são frequentemente utilizados em conjunto com uma dieta equilibrada ou durante atividades físicas intensas, pois podem acelerar o metabolismo, fornecer mais energia e auxiliar no processo de emagrecimento.

Para que serve o termogênico e quais os seus benefícios?

O termogênico funciona ao acelerar o metabolismo, resultando em um aumento na queima de calorias. Além disso, esses produtos podem conter ingredientes adicionais com diferentes mecanismos de ação para promover a perda de peso. Isso inclui o aumento da sensação de saciedade, a redução do estresse oxidativo e a eliminação do excesso de líquidos no corpo. Portanto, os termogênicos oferecem múltiplos benefícios que contribuem para o processo de emagrecimento. Descubra alguns deles:

1. Aumento do gasto calórico

O termogênico aprimora dois processos que se complementam gerando mais gasto calórico. Primeiro, o termogênico acelera o metabolismo e, como consequência, ele estimula a intensidade do exercício promovendo maior gasto calórico. Por esse motivo, os suplementos termogênicos são frequentemente utilizados no esporte.

Nesse contexto, um estudo apontou que a ingestão de um suplemento termogênico contendo cafeína, sinefrina e outros ingredientes à base de ervas, aumentou significativamente o gasto de energia em 12% entre estudantes universitários praticantes de atividade física. Esse achado revela que quando a taxa dinâmica de metabolismo do exercício é adicionada a uma taxa metabólica de repouso aumentada pelo termogênico, se tem uma vantagem substancial na queima de gordura.

2. Favorecem o emagrecimento

Aumentar o gasto calórico é um dos fatores que acelera o emagrecimento e, assim sendo, os termogênicos podem ajudar muito nesse processo. Estudos mostram que quando tomados cronicamente, os termogênicos podem provocar mudanças positivas na composição corporal. Isso acontece porque os suplementos termogênicos são projetados para fazer com que o corpo eleve a queima calórica durante o exercício como também em estado de repouso.

De acordo com estudos, a maioria dos suplementos termogênicos contém uma combinação de ingredientes, como cafeína, extrato de chá verde e outros extratos de ervas que demonstram aumentar o metabolismo, diminuir a gordura corporal, aumentar marcadores de lipólise e, portanto, favorecer o emagrecimento. No entanto, é importante frisar que os termogênicos não funcionam como substitutos do exercício físico. O seu benefício surge da combinação de aumento do metabolismo em repouso com o substancial trabalho metabólico do exercício.

3. Suprimem o apetite

Um outro fator que ajuda no emagrecimento é o controle do apetite e, nesse quesito, os termogênicos podem contribuir também. Um estudo indicou que uma bebida contendo termogênicos como cafeína e chá-verde gerou menor sensação de fome e maior percepção de saciedade. Esse efeito foi associado à menor ingestão de alimentos na refeição seguinte. Sendo assim, um dos benefícios do termogênico é a supressão do apetite.

Termogênicos naturais

Assim como os outros tipos de termogênicos, os termogênicos naturais têm a capacidade de acelerar o metabolismo, o que resulta em um aumento da demanda energética do corpo. Isso significa que mais calorias precisam ser queimadas para atender a essa necessidade. Alguns exemplos populares de termogênicos naturais incluem café, chás, canela e pimenta. Esses alimentos são conhecidos por sua capacidade de estimular o metabolismo e promover a queima de calorias. Confira a lista que preparamos:

Cafeína

A cafeína é a substância mais conhecida pelos efeitos termogênicos. Um dos seus principais locais de ação é no sistema nervoso central (SNC). A cafeína atua aumentando a excitabilidade do SNC e, conforme um estudo, essa ativação suprime a fome, aumenta a saciedade e estimula o gasto de energia, em parte pelo aumento da oxidação de gorduras.

A cafeína não está somente no café, mas também em algumas ervas, café termogênico, cacau, etc. Além de estimular o SNC, estudos indicam que a cafeína acelera a termogênese e aumenta os níveis de adrenalina no corpo.

Chá verde

Além de conter cafeína, o extrato de chá-verde também possui polifenóis e catequinas. Esses componentes também possuem efeitos termogênicos que aceleram o metabolismo, promovendo utilização de gordura como substrato energético. Estudos de longo prazo apontam que o extrato de chá-verde pode ajudar na perda de peso e no controle de peso após o emagrecimento.

Capsaicina (pimenta)

Os capsaicinóides são os ingredientes ativos que dão o sabor característico à pimenta vermelha. A capsaicina é um composto bioativo muito usado em suplementos termogênicos, como café termogênico, por exemplo. Um estudo encontrou que a capsaicina não só contribui para estimular o metabolismo como também demonstrou suprimir o apetite e a ingestão de energia.

P-sinefrina

A p-sinefrina é o principal protoalcaloide do extrato de laranja amarga, também conhecida como laranja-azeda ou laranja-da-china. A p-sinefrina está frequentemente presente em suplementos que misturam ingredientes com potencial termogênico. Estudos sugerem que a p-sinefrina possui atividades termogênicas e lipolíticas, portanto é amplamente utilizada em combinação com cafeína e outros ingredientes para acelerar o metabolismo e auxiliar no controle de peso.

A combinação de diferentes elementos com propriedades termogênicas pode proporcionar um aumento metabólico extra, levando a perda de gordura mais rápido. No entanto, vale ressaltar que dietas com déficit calórico aliado a exercícios físicos são as duas principais premissas para haver emagrecimento.

Termogênico emagrece?

Sim, os termogênicos podem contribuir para a perda de peso quando formulados de maneira inteligente e com ingredientes adequados. Esses suplementos com ação termogênica têm a capacidade de influenciar positivamente a taxa metabólica basal, resultando em um aumento do gasto calórico e da oxidação de gorduras.

Os termogênicos atuam ao aumentar a atividade do Sistema Nervoso Simpático (SNS), o que leva ao aumento dos níveis de noradrenalina. Isso estimula o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado, o que pode favorecer a perda de peso de forma segura.

No entanto, é importante ressaltar que os termogênicos não são uma solução mágica para o emagrecimento e não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividades físicas. Eles podem ser um complemento útil para aqueles que buscam perder peso, desde que sejam utilizados com responsabilidade e sob orientação adequada.

Quais as diferenças entre os termogênicos feminino e o masculino?

Não há termogênicos especificamente destinados exclusivamente para homens ou mulheres. Os termogênicos são suplementos alimentares que podem ser utilizados por pessoas de ambos os sexos com o objetivo de auxiliar na queima de gordura e no aumento do metabolismo.

É essencial destacar que os efeitos dos termogênicos podem variar de pessoa para pessoa, independentemente do gênero. Cada indivíduo possui características metabólicas únicas, o que pode influenciar a resposta aos termogênicos.

Além disso, é importante considerar outros fatores, como o estilo de vida, a alimentação e a prática de exercícios físicos, que são fundamentais para o processo de emagrecimento, independentemente do gênero.

Portanto, não existem termogênicos específicos para mulheres ou homens. A escolha de um termogênico deve ser baseada nas necessidades individuais, objetivos pessoais e em consultas com profissionais de saúde ou nutricionistas.

Como escolher o melhor termogênico?

Ao escolher o melhor termogênico para você, é preciso dedicar atenção à lista de composição do suplemento. Geralmente, os termogênicos contêm uma combinação de ingredientes com propriedades termogênicas. Um dos ingredientes mais comuns encontrados nesses suplementos é a cafeína, que pode ser extraída do café, guaraná ou chá-verde.

Além disso, considere os seguintes pontos ao escolher um termogênico:

  • qualidade dos ingredientes: verifique a qualidade dos ingredientes utilizados no termogênico. Opte por marcas confiáveis que sejam conhecidas por seus produtos de qualidade;
  • quantidade de ingredientes ativos: verifique a quantidade dos ingredientes ativos, como a cafeína, presente no termogênico. Certifique-se de que a quantidade seja adequada para atingir os efeitos desejados;
  • avaliações e recomendações: pesquise e leia avaliações de usuários e recomendações de profissionais de saúde sobre o termogênico que você está considerando. Isso pode fornecer informações valiosas sobre a eficácia e os possíveis efeitos colaterais;
  • compatibilidade com suas necessidades e objetivos: considere seus objetivos pessoais, restrições alimentares e possíveis sensibilidades a certos ingredientes ao escolher um termogênico. Nem todos os suplementos serão adequados para todas as pessoas.

Lembre-se de que a escolha do melhor termogênico também depende de suas preferências individuais e de consultas com profissionais de saúde ou nutricionistas, que podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades específicas.

Como tomar termogênico?

Ao tomar termogênicos, é importante seguir algumas orientações para garantir seu uso adequado e evitar possíveis efeitos indesejados. Aqui estão algumas dicas sobre como tomar termogênicos:

  • evite tomar termogênicos próximo à hora de dormir: os termogênicos geralmente contêm ingredientes estimulantes, como a cafeína, que podem interferir no sono. Recomenda-se evitar o consumo de termogênicos pelo menos 6 horas antes de dormir, para permitir que os efeitos estimulantes diminuam e não afetem negativamente a qualidade do sono;
  • estabeleça um horário limite: para evitar o impacto nos padrões de sono, é recomendável definir um horário limite para o consumo de termogênicos, por exemplo, até as 15h. Isso pode variar de acordo com a sensibilidade individual aos estimulantes e o horário do seu ciclo de sono;
  • siga as instruções do fabricante: cada termogênico pode ter recomendações específicas sobre a dosagem diária. É importante ler e seguir as instruções do fabricante para obter os melhores resultados e evitar o uso excessivo;
  • considere a tolerância pessoal: comece com uma dose baixa e observe como seu corpo reage aos termogênicos. Algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos estimulantes e podem precisar de doses menores para evitar efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, ansiedade ou palpitações cardíacas;
  • consulte um profissional de saúde: se você tiver alguma condição médica existente, estiver tomando outros medicamentos ou tiver dúvidas específicas sobre o uso de termogênicos, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista. Eles podem oferecer orientações personalizadas com base em suas necessidades individuais.

Em relação à quantidade em gramas de termogênico que pode ser tomada diariamente, é importante seguir as instruções do fabricante, pois cada produto terá uma dosagem específica recomendada. Não existe uma quantidade única que se aplique a todos os termogênicos. Portanto, é fundamental ler e seguir as informações de dosagem presentes na embalagem do produto.

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Pode tomar termogênico com outros suplementos?

É possível combinar suplementos termogênicos com outros suplementos, incluindo a creatina. No entanto, é importante ter cuidado ao utilizar várias substâncias simultaneamente e considerar as interações entre elas. Recomenda-se consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas sobre a combinação de suplementos.

Quem não deve tomar termogênico?

Existem certas condições e situações em que o uso de suplementos termogênicos pode não ser recomendado. É importante destacar que cada pessoa é única e pode ter diferentes necessidades e circunstâncias de saúde. É recomendável evitar o uso de termogênicos nas seguintes situações:

  • indivíduos com problemas cardíacos ou histórico de doenças cardiovasculares;
  • pessoas com pressão arterial elevada não controlada;
  • mulheres grávidas ou lactantes;
  • indivíduos sensíveis a estimulantes, como a cafeína;
  • pessoas com distúrbios do sono, insônia ou dificuldades para dormir.

É importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de suplementos termogênicos, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente ou estiver tomando outros medicamentos.

Efeitos adversos e contraindicações

O uso de suplementos termogênicos pode estar associado a efeitos colaterais e contra-indicações em certos casos. Alguns dos efeitos adversos mais comuns incluem:

  • aumento da frequência cardíaca e pressão arterial;
  • nervosismo, inquietação, irritabilidade ou ansiedade;
  • distúrbios do sono e insônia;
  • problemas gastrointestinais, como desconforto estomacal ou diarreia;
  • dores de cabeça.

É importante seguir as instruções de dosagem e consultar um profissional de saúde se você experimentar algum efeito colateral indesejado.

Referências

Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

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