8 Suplementos para hipertrofia que são essenciais

8 suplementos para hipertrofia muscular

Foram selecionados os melhores suplementos para hipertrofia, leia abaixo:

1. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais populares para o ganho de massa muscular. Ela aumenta os níveis de creatina fosfato nos músculos, melhorando a força e potência muscular, além de acelerar a recuperação. Ideal para exercícios de alta intensidade, como musculação e crossfit, ela aumenta a disponibilidade de energia, contribuindo para melhor desempenho físico e ganhos de hipertrofia. *

2. Proteína em pó

As proteínas em pó são fundamentais para complementar a ingestão de proteínas na dieta voltada para hipertrofia. O whey protein é o mais conhecido, mas também existem outras variações como a proteína do colágeno e a proteína vegetal.

Elas ajudam a atingir a quantidade ideal de proteína diária, são versáteis e possuem um sabor agradável, o que as torna um excelente aliado para quem busca ganhar ou manter massa muscular.

3. Pré treino

Os suplementos pré treino são usados para melhorar a performance durante o treino, fornecendo maior energia, foco e resistência. Geralmente, contêm compostos estimulantes, como cafeína, além de aminoácidos como beta-alanina e taurina, que auxiliam na redução da fadiga e no aumento da eficiência no treino. * *

4. Ômega-3

O ômega 3 tem um papel importante no ganho de massa muscular, pois estimula a via mTOR, fundamental para o crescimento muscular. Ele também melhora a fluidez das membranas das fibras musculares, facilitando a absorção de nutrientes e aminoácidos. Além disso, o ômega-3 tem ação antioxidante, protegendo o corpo contra os danos causados pelos radicais livres gerados no treino. *

5. Palatinose

Com um baixo índice glicêmico, a palatinose é uma excelente fonte de carboidrato de liberação lenta, ideal para atividades físicas de longa duração. Ela mantém os níveis de glicose no sangue estáveis e favorece a oxidação de gordura durante o exercício, melhorando o desempenho.

Em um ensaio clínico, foi avaliado o desempenho de ciclistas que utilizaram palatinose como suplemento. Os resultados indicaram que os ciclistas que consumiram o suplemento mantiveram níveis de glicose no sangue mais estáveis e apresentaram uma maior oxidação de gordura durante o exercício, o que resultou em um desempenho superior em comparação aos que não usaram o suplemento.

6. Maltodextrina

Diferente da palatinose, a maltodextrina oferece carboidratos de rápida absorção, fornecendo energia imediata para atividades físicas intensas. Pode ser utilizada como suplemento pré ou intra-treino para melhorar o desempenho em exercícios prolongados.

Um estudo realizado com praticantes de crossfit avaliou o uso de maltodextrina como suplemento pré e intra-treino. Os resultados mostraram que a suplementação de maltodextrina contribuiu para a melhora da performance no CrossFit, com a maioria dos participantes não apresentando efeitos adversos, tornando-se uma excelente opção para fornecer energia durante a prática.

7. Nitrato

O nitrato, que se converte em óxido nítrico, tem uma ação vasodilatadora, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e proporcionando maior aporte de nutrientes e oxigênio. Isso resulta em menor fadiga, melhor recuperação e maiores ganhos musculares. *

Para uso agudo e crônico, 400 mg de nitrato por dia é o suficiente, 2 a 2.5h antes do treino, que podem ser obtidos por meio de suplemento ou através do consumo de 400 gramas de beterraba. Os efeitos começam 14 a 28 dias após iniciar o consumo.(400g beterraba).

8. Beta Alanina

A beta-alanina age como um tamponante intracelular, ajudando a controlar o pH dos músculos e diminuindo a percepção de esforço. Com isso, ela reduz a fadiga durante os treinos de força, permitindo maior intensidade e carga nos exercícios, o que favorece o processo de hipertrofia muscular. *

É sugerido uso crônico de 3,2 a 6,4 g/dia ou 64 mg/kg/dia. Não usar em dose única por efeitos colaterais, espaçar com tabletes de 500 a 800 mg ao longo do dia.

Como acelerar o processo de hipertrofia?

Para acelerar o processo de hipertrofia, alguns aspectos nutricionais são fundamentais. Além do consumo de suplementação para hipertrofia, a alimentação precisa estar muito bem ajustada para esse objetivo.

O consumo adequado de proteínas, por exemplo, é essencial para a construção muscular, assim como a ingestão de carboidratos, que fornecem a energia necessária para treinos intensos. Além disso, lipídios, vitaminas e minerais também desempenham papeis importantes e devem ser consumidos nas quantidades certas.

Outro ponto relevante para acelerar a hipertrofia é o consumo de antioxidantes. O treinamento resistido aumenta a produção de radicais livres, que podem prejudicar o organismo. Por isso, é importante não só focar na quantidade de alimentos, mas também na qualidade, priorizando fontes antioxidantes como frutas e vegetais.

Ademais, a escolha da dieta e de quais suplementos tomar para hipertrofia deve ser personalizada, levando em consideração fatores como rotina, composição corporal atual, exames bioquímicos e condições de saúde.

A recomendação é buscar a orientação de um nutricionista para criar um plano alimentar individualizado e otimizado para alcançar melhores resultados na hipertrofia.

É possível ter hipertrofia sem suplementos?

Com certeza! É totalmente possível alcançar a hipertrofia muscular sem o uso de suplementos, desde que haja um ajuste adequado na dieta e nos treinos. Esse é o cenário ideal para iniciantes, que ainda têm muito a conquistar antes de considerar o uso de suplementos para hipertrofia.

Por outro lado, para aqueles que já estão no processo há um tempo e buscam otimizar os resultados, o uso de suplementos pode fazer uma grande diferença, ajudando a acelerar os ganhos e melhorar a performance.

Como escolher os suplementos certos?

Ao escolher o que tomar para hipertrofia muscular, é importante seguir algumas orientações para garantir a escolha certa e segura.

Primeiro, é essencial consultar um nutricionista, que pode fornecer uma orientação personalizada com base nas necessidades individuais e nas metas de cada pessoa.

Realizar exames bioquímicos também é fundamental para identificar possíveis deficiências nutricionais, o que ajuda a direcionar o uso de suplementos para hipertrofia, que possam restaurar os níveis adequados desses nutrientes.

Além disso, entender os objetivos específicos, como melhorar a recuperação pós-treino, aumentar a energia ou otimizar o desempenho, é crucial, pois cada objetivo exige suplementos diferentes. Optar por marcas de confiança é igualmente importante para assegurar a segurança e a eficácia dos produtos.

Vale ressaltar que alguns suplementos para ganhar massa muscular podem causar efeitos colaterais, dependendo da sensibilidade de cada pessoa e da dosagem utilizada.

Por isso, é essencial seguir as orientações contidas na embalagem e contar sempre com a orientação de um profissional qualificado para evitar riscos e garantir uma escolha adequada.

Perguntas frequentes