Atualizado em 17 de Janeiro de 2025
Criado por Joana Mazzochi - Nutricionista

5 suplementos para melhorar a memória e concentração


O uso de estratégias e ferramentas para aprimorar a cognição e melhorar a memória e a concentração pode ser extremamente benéfico para quem lida diariamente com tarefas que exigem um grande esforço mental.
Se você deseja aumentar sua capacidade mental e produtividade no dia a dia, descubra abaixo os melhores suplementos para memória.
Qual a diferença do Morosil® e da laranja Moro?
O Morosil® é obtido a partir do extrato seco dessas Laranjas Moro, famosas por sua excelente aparência e coloração avermelhada, consequência do alto teor de antocianina, antioxidante responsável pelo pigmento vermelho, não presente em outras laranjas.
Principais suplementos para a memória: quais são e como funcionam
Existem muitas especulações a respeito da eficácia de suplemento para memória: funcionam ou não? Aqui, estão reunidos suplementos para memória cuja eficiência foi comprovada mediante as pesquisas apresentadas.
1. Ômega 3
Considerado um suplemento bom para memória e concentração, o uso de ômega 3 é associado a melhoria significativa da saúde cerebral, incluindo a memória, coordenação, atenção, concentração, cognição e o desenvolvimento cerebral fetal. *
O ômega 3 contém um composto chamado DHA, que é o nutriente mais abundante nas membranas dos neurônios. Assim, esse suplemento para a memória auxilia na fluidez e proteção das células cerebrais, contribuindo para o bom funcionamento na transmissão e recaptação de neurotransmissores.
Portanto, manter bons níveis de ômega 3 DHA está associado à proteção e ao desenvolvimento do cérebro. Além disso, o estudo ressalta que o ômega 3 também está envolvido na neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar a novas atividades por meio de mudanças estruturais e funcionais.
2. Vitaminas do Complexo B
O complexo B se destaca como uma vitamina boa para memória, especialmente no que diz respeito ao desenvolvimento cognitivo e a problemas como Alzheimer e demência.
Essa conexão é explorada em um artigo que associa a deficiência de vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12 e B9, a um maior risco dessas condições de saúde.
As vitaminas do complexo B, como a vitamina B12 e B6, são essenciais para o metabolismo dos neurotransmissores, que influenciam a cognição e a saúde cerebrovascular. Além disso, elas atuam como antioxidantes e desempenham um papel crucial na neuroplasticidade e na preservação da integridade dos neurônios. * *
Outra vitamina do complexo B crucial para a memória é a tiamina (B1). Sua deficiência, mais frequentemente observada em pacientes submetidos à cirurgia bariátrica, resulta em sintomas como confusão mental, psicose, ataxia cerebelar, déficit de memória recente, entre outros. *
3. Ginkgo Biloba
O fitoterápico Ginkgo Biloba é bastante utilizado para auxiliar no tratamento de melhora da memória e concentração. Estudos * * mostram que seu efeito terapêutico se dá devido suas propriedades antioxidantes, anti agregantes e vasodilatadoras no combate dos efeitos deletérios dos radicais livres a nível cerebral.
Apesar de existirem evidências que sugerem que seu consumo apresenta bons efeitos nas funções cognitivas e melhora o desempenho da memória, ainda é necessário a realização de mais estudos para sua total comprovação.
4. Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um lipídio, assim como o é o ômega 3, que participa da saúde cerebral e da transmissão de impulsos nervosos.
Assim como o artigo de revisão sugere, o uso de suplemento para memória contendo fosfatidilserina é extremamente importante para a saúde da membrana da célula e protege contra efeitos tóxicos produzidos por processos oxidativos, além de aumentar as conexões neuronais e estimular a produção de neurotransmissores. *
5. Coenzima Q10
A coenzima Q10 possui uma característica altamente benéfica para sua atuação no cérebro: ela pertence a um grupo exclusivo de componentes capazes de atravessar a barreira encefálica.
Essa capacidade permite que ela atue no combate ao estresse oxidativo e na proteção das células que compõem a estrutura cerebral, conforme indicado pelo estudo.
Além disso, a coenzima Q10 auxilia no aumento da produção energética no cérebro, agindo a nível mitocondrial. A falta de energia cerebral pode predispor a diversas condições neurológicas, como enxaquecas, falta de memória e problemas cognitivos. *
Compostos como complexo B, coenzima Q10 e fosfatidilserina estão disponíveis em vitamina para dar energia e disposição e podem ser uma opção para quem busca suporte nutricional para enfrentar o dia com mais vigor.
- lipogênese: formação de gordura que será armazenada no fígado e no tecido adiposo;
- lipólise: quebra da gordura;
- β-oxidação lipídica: queima de gordura.
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Quem deve considerar tomar suplementos para a memória?
Muitas pessoas podem colher benefícios do uso de suplementos para memória e concentração. Indivíduos enfrentando dificuldades de concentração devido a altos níveis de estresse e ansiedade, bem como aqueles que lidam com uma carga de trabalho intensa e exigente em termos cognitivos, tendem a experimentar vantagens significativas ao adotar suplemento para a memória.
Estudantes, especialmente durante os períodos de preparação para exames vestibulares ou de elaboração de seus trabalhos de conclusão de curso (TCC), nos quais a concentração e a memória são exigidas ao máximo, também estão entre os potenciais beneficiários.
Por último, os idosos, que frequentemente enfrentam comprometimento da memória, podem se beneficiar do uso desses suplementos para ajudar a manter e melhorar suas capacidades cognitivas.
Como escolher e consumir o suplemento certo para a memória
A escolha do suplemento para a memória deve levar em consideração as carências individuais, as quais serão identificadas mediante avaliação do médico ou nutricionista.
Ao optar por suplementos prontos, é essencial escolher uma marca de confiança - a qual pode ser indicada pelo profissional da saúde - para que garanta qualidade, segurança e pureza dos ingredientes.
Boas marcas terão uma boa reputação no mercado, além de selos de qualidade e liberação de órgãos como ANVISA.
Também é importante se atentar ao modo de consumo, que estará indicado na embalagem ou será direcionado pelo profissional da saúde.
Referências
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- MACHADO PIMENTA, DANIEL et al. VITAMINAS DO COMPLEXO B: PANORAMA GERAL COM FOCO NA DEFICIÊNCIA DE TIAMINA (B1): UMA REVISÃO DE LITERATURA. Brazilian Journal of Surgery & Clinical Research, v. 36, n. 2, 2021.
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- GENEROSO, Jaqueline da Silva. Tratamento com vitamina B6 e B9 na prevenção de dano oxidativo e cognitivo em meningite pneumocócica experimental. 2017.
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- Pradhan N, Singh C, Singh A. Coenzyme Q10 a mitochondrial restorer for various brain disorders. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 2021 Nov;394(11):2197-2222. doi: 10.1007/s00210-021-02161-8. Epub 2021 Oct 1. PMID: 34596729.
- Forlenza, O. V.. (2003). Ginkgo biloba e memória: mito ou realidade?. Archives of Clinical Psychiatry (são Paulo), 30(6), 218–220.
- Guzen, F. P., & Brito Guzen, P. F. (2008). GINKGO BILOBA E SEUS EFEITOS NO TRATAMENTO DOS TRANSTORNOS COGNITIVOS RELACIONADOS AO APRENDIZADO E MEMÓRIA. Revista De Ciências Da Saúde Nova Esperança, 6(2), 71–76.
- SINGH, Sandeep Kumar et al. Neuroprotective and antioxidant effect of Ginkgo biloba extract against AD and other neurological disorders. Neurotherapeutics, v. 16, n. 3, p. 666-674, 2019.
- DE MELO, Vanda Raquel Mendes. Envelhecimento e Perda de Memória: Como Travar o Declínio Cognitivo?. 2019. Dissertação de Mestrado. Universidade da Beira Interior (Portugal).
Artigo escrito por Joana Mazzochi, formada em Administração Empresarial pela UDESC e em Nutrição pela UNIVALI (CRN-10/10934). Além de produzir conteúdo sobre nutrição e saúde, atende pacientes que desejam melhorar a relação com a alimentação.
Artigo revisado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
Criado em 31 de Julho de 2024