Atualizado em 17 de Janeiro de 2025

Criado por Joana Mazzochi - Nutricionista

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5 suplementos para melhorar a memória e concentração

O uso de estratégias e ferramentas para aprimorar a cognição e melhorar a memória e a concentração pode ser extremamente benéfico para quem lida diariamente com tarefas que exigem um grande esforço mental. 

Se você deseja aumentar sua capacidade mental e produtividade no dia a dia, descubra abaixo os melhores suplementos para memória.

Qual a diferença do Morosil® e da laranja Moro?

O Morosil® é obtido a partir do extrato seco dessas Laranjas Moro, famosas por sua excelente aparência e coloração avermelhada, consequência do alto teor de antocianina, antioxidante responsável pelo pigmento vermelho, não presente em outras laranjas.

Principais suplementos para a memória: quais são e como funcionam

Existem muitas especulações a respeito da eficácia de suplemento para memória: funcionam ou não? Aqui, estão reunidos suplementos para memória cuja eficiência foi comprovada mediante as pesquisas apresentadas.

1. Ômega 3

Considerado um suplemento bom para memória e concentração, o uso de ômega 3 é associado a melhoria significativa da saúde cerebral, incluindo a memória, coordenação, atenção, concentração, cognição e o desenvolvimento cerebral fetal. *

O ômega 3 contém um composto chamado DHA, que é o nutriente mais abundante nas membranas dos neurônios. Assim, esse suplemento para a memória auxilia na fluidez e proteção das células cerebrais, contribuindo para o bom funcionamento na transmissão e recaptação de neurotransmissores.

Portanto, manter bons níveis de ômega 3 DHA está associado à proteção e ao desenvolvimento do cérebro. Além disso, o estudo ressalta que o ômega 3 também está envolvido na neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar a novas atividades por meio de mudanças estruturais e funcionais.

2. Vitaminas do Complexo B

O complexo B se destaca como uma vitamina boa para memória, especialmente no que diz respeito ao desenvolvimento cognitivo e a problemas como Alzheimer e demência. 

Essa conexão é explorada em um artigo que associa a deficiência de vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12 e B9, a um maior risco dessas condições de saúde.

As vitaminas do complexo B, como a vitamina B12 e B6, são essenciais para o metabolismo dos neurotransmissores, que influenciam a cognição e a saúde cerebrovascular. Além disso, elas atuam como antioxidantes e desempenham um papel crucial na neuroplasticidade e na preservação da integridade dos neurônios. * *

Outra vitamina do complexo B crucial para a memória é a tiamina (B1). Sua deficiência, mais frequentemente observada em pacientes submetidos à cirurgia bariátrica, resulta em sintomas como confusão mental, psicose, ataxia cerebelar, déficit de memória recente, entre outros. *

3. Ginkgo Biloba

O fitoterápico Ginkgo Biloba é bastante utilizado para auxiliar no tratamento de melhora da memória e concentração. Estudos * * mostram que seu efeito terapêutico se dá devido suas propriedades antioxidantes, anti agregantes e vasodilatadoras no combate dos efeitos deletérios dos radicais livres a nível cerebral.

Apesar de existirem evidências que sugerem que seu consumo apresenta bons efeitos nas funções cognitivas e melhora o desempenho da memória, ainda é necessário a realização de mais estudos para sua total comprovação.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é um lipídio, assim como o é o ômega 3, que participa da saúde cerebral e da transmissão de impulsos nervosos. 

Assim como o artigo de revisão sugere, o uso de suplemento para memória contendo fosfatidilserina é extremamente importante para a saúde da membrana da célula e protege contra efeitos tóxicos produzidos por processos oxidativos, além de aumentar as conexões neuronais e estimular a produção de neurotransmissores. *

5. Coenzima Q10

A coenzima Q10 possui uma característica altamente benéfica para sua atuação no cérebro: ela pertence a um grupo exclusivo de componentes capazes de atravessar a barreira encefálica. 

Essa capacidade permite que ela atue no combate ao estresse oxidativo e na proteção das células que compõem a estrutura cerebral, conforme indicado pelo estudo.

Além disso, a coenzima Q10 auxilia no aumento da produção energética no cérebro, agindo a nível mitocondrial. A falta de energia cerebral pode predispor a diversas condições neurológicas, como enxaquecas, falta de memória e problemas cognitivos. *

Compostos como complexo B, coenzima Q10 e fosfatidilserina estão disponíveis em vitamina para dar energia e disposição e podem ser uma opção para quem busca suporte nutricional para enfrentar o dia com mais vigor.

  • lipogênese: formação de gordura que será armazenada no fígado e no tecido adiposo;
  • lipólise: quebra da gordura;
  • β-oxidação lipídica: queima de gordura.

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Quem deve considerar tomar suplementos para a memória?

Muitas pessoas podem colher benefícios do uso de suplementos para memória e concentração. Indivíduos enfrentando dificuldades de concentração devido a altos níveis de estresse e ansiedade, bem como aqueles que lidam com uma carga de trabalho intensa e exigente em termos cognitivos, tendem a experimentar vantagens significativas ao adotar suplemento para a memória.

Estudantes, especialmente durante os períodos de preparação para exames vestibulares ou de elaboração de seus trabalhos de conclusão de curso (TCC), nos quais a concentração e a memória são exigidas ao máximo, também estão entre os potenciais beneficiários.

Por último, os idosos, que frequentemente enfrentam comprometimento da memória, podem se beneficiar do uso desses suplementos para ajudar a manter e melhorar suas capacidades cognitivas.

Como escolher e consumir o suplemento certo para a memória

A escolha do suplemento para a memória deve levar em consideração as carências individuais, as quais serão identificadas mediante avaliação do médico ou nutricionista.

Ao optar por suplementos prontos, é essencial escolher uma marca de confiança - a qual pode ser indicada pelo profissional da saúde - para que garanta qualidade, segurança e pureza dos ingredientes.

Boas marcas terão uma boa reputação no mercado, além de selos de qualidade e liberação de órgãos como ANVISA.

Também é importante se atentar ao modo de consumo, que estará indicado na embalagem ou será direcionado pelo profissional da saúde.

Referências

Artigo escrito por Joana Mazzochi, formada em Administração Empresarial pela UDESC e em Nutrição pela UNIVALI (CRN-10/10934). Além de produzir conteúdo sobre nutrição e saúde, atende pacientes que desejam melhorar a relação com a alimentação.

 

Artigo revisado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

Criado em 31 de Julho de 2024

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