5 Suplementos para melhorar a memória e concentração

Principais suplementos para a memória: quais são e como funcionam

Existem muitas especulações a respeito da eficácia de suplemento para memória: funcionam ou não? Aqui, estão reunidos suplementos para memória cuja eficiência foi comprovada mediante as pesquisas apresentadas.

1. Ômega 3

Considerado um suplemento bom para memória e concentração, o uso de ômega 3 é associado a melhoria significativa da saúde cerebral, incluindo a memória, coordenação, atenção, concentração, cognição e o desenvolvimento cerebral fetal. *

O ômega 3 contém um composto chamado DHA, que é o nutriente mais abundante nas membranas dos neurônios. Assim, esse suplemento para a memória auxilia na fluidez e proteção das células cerebrais, contribuindo para o bom funcionamento na transmissão e recaptação de neurotransmissores.

Portanto, manter bons níveis de ômega 3 DHA está associado à proteção e ao desenvolvimento do cérebro. Além disso, o estudo ressalta que o ômega 3 também está envolvido na neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar a novas atividades por meio de mudanças estruturais e funcionais.

2. Vitaminas do Complexo B

O complexo B se destaca como uma vitamina boa para memória, especialmente no que diz respeito ao desenvolvimento cognitivo e a problemas como Alzheimer e demência.

Essa conexão é explorada em um artigo que associa a deficiência de vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12 e B9, a um maior risco dessas condições de saúde.

As vitaminas do complexo B, como a vitamina B12 e B6, são essenciais para o metabolismo dos neurotransmissores, que influenciam a cognição e a saúde cerebrovascular. Além disso, elas atuam como antioxidantes e desempenham um papel crucial na neuroplasticidade e na preservação da integridade dos neurônios. * *

Outra vitamina do complexo B crucial para a memória é a tiamina (B1). Sua deficiência, mais frequentemente observada em pacientes submetidos à cirurgia bariátrica, resulta em sintomas como confusão mental, psicose, ataxia cerebelar, déficit de memória recente, entre outros. *

3. Ginkgo Biloba

O fitoterápico Ginkgo Biloba é bastante utilizado para auxiliar no tratamento de melhora da memória e concentração.

Estudos * * mostram que seu efeito terapêutico se dá devido suas propriedades antioxidantes, anti agregantes e vasodilatadoras no combate dos efeitos deletérios dos radicais livres a nível cerebral.

Apesar de existirem evidências que sugerem que seu consumo apresenta bons efeitos nas funções cognitivas e melhora o desempenho da memória, ainda é necessário a realização de mais estudos para sua total comprovação.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é um lipídio, assim como o é o ômega 3, que participa da saúde cerebral e da transmissão de impulsos nervosos.

Assim como o artigo de revisão sugere, o uso de suplemento para memória contendo fosfatidilserina é extremamente importante para a saúde da membrana da célula e protege contra efeitos tóxicos produzidos por processos oxidativos, além de aumentar as conexões neuronais e estimular a produção de neurotransmissores.

5. Coenzima Q10

A coenzima Q10 possui uma característica altamente benéfica para sua atuação no cérebro: ela pertence a um grupo exclusivo de componentes capazes de atravessar a barreira encefálica.

Essa capacidade permite que ela atue no combate ao estresse oxidativo e na proteção das células que compõem a estrutura cerebral, conforme indicado pelo estudo.

Além disso, a coenzima Q10 auxilia no aumento da produção energética no cérebro, agindo a nível mitocondrial. A falta de energia cerebral pode predispor a diversas condições neurológicas, como enxaquecas, falta de memória e problemas cognitivos. *

Compostos como complexo B, coenzima Q10 e fosfatidilserina estão disponíveis em vitamina para dar energia e disposição e podem ser uma opção para quem busca suporte nutricional para enfrentar o dia com mais vigor.

6. Maca peruana

A maca (Lepidium meyenii) tem mostrado benefícios em diversas áreas da saúde, incluindo a memória e a função cognitiva. Estudos pré-clínicos sugerem que a maca possui propriedades neuroprotetoras devido aos seus compostos bioativos, como as macamidas, que podem ajudar a proteger o cérebro contra danos e promover uma função cognitiva saudável.

A ação antioxidante da maca peruana também pode ser um fator importante nesse contexto, já que a oxidação celular está frequentemente associada ao declínio cognitivo.

Quem deve considerar tomar suplementos para a memória?

Muitas pessoas podem colher benefícios do uso de suplementos para memória e concentração. Indivíduos enfrentando dificuldades de concentração devido a altos níveis de estresse e ansiedade, bem como aqueles que lidam com uma carga de trabalho intensa e exigente em termos cognitivos, tendem a experimentar vantagens significativas ao adotar suplemento para a memória.

Estudantes, especialmente durante os períodos de preparação para exames vestibulares ou de elaboração de seus trabalhos de conclusão de curso (TCC), nos quais a concentração e a memória são exigidas ao máximo, também estão entre os potenciais beneficiários.

Por último, os idosos, que frequentemente enfrentam comprometimento da memória, podem se beneficiar do uso desses suplementos para ajudar a manter e melhorar suas capacidades cognitivas.

Como escolher e consumir o suplemento certo para a memória

A escolha do suplemento para a memória deve levar em consideração as carências individuais, as quais serão identificadas mediante avaliação do médico ou nutricionista.

Ao optar por suplementos prontos, é essencial escolher uma marca de confiança - a qual pode ser indicada pelo profissional da saúde - para que garanta qualidade, segurança e pureza dos ingredientes.

Boas marcas terão uma boa reputação no mercado, além de selos de qualidade e liberação de órgãos como ANVISA.

Também é importante se atentar ao modo de consumo, que estará indicado na embalagem ou será direcionado pelo profissional da saúde.

Perguntas frequentes