8 Sintomas de refluxo emocional e como tratar

O refluxo gástrico é um problema comum, mas você sabia que ele pode estar ligado às suas emoções? O estresse, a ansiedade e outras condições emocionais podem afetar diretamente o sistema digestivo, desencadeando sintomas desconfortáveis e até crises de refluxo. 

Neste artigo, vamos explorar como tratar sintomas de refluxo emocional, além de dicas de como tratar essa condição de forma eficaz, cuidando tanto do corpo quanto da mente.

O refluxo emocional é uma condição em que emoções intensas, como estresse, ansiedade, raiva e tristeza, desencadeiam ou agravam os sintomas típicos de refluxo gástrico. 

Essa relação entre emoções e sistema digestivo ocorre porque o estresse emocional pode alterar a produção de ácido no estômago, afetar a motilidade do esôfago e enfraquecer o esfíncter esofágico inferior, facilitando o retorno do conteúdo gástrico para o esôfago.

Enquanto o refluxo gástrico (ou doença do refluxo gastroesofágico - DRGE) é uma condição física caracterizada pelo retorno do ácido do estômago para o esôfago, causando sintomas como azia e queimação, o refluxo emocional tem suas raízes em fatores psicológicos.  

Embora os sintomas possam ser semelhantes, o refluxo emocional é desencadeado ou agravado por questões emocionais e psicológicas, como o estresse ou a ansiedade. 

É importante notar que, embora o refluxo emocional e o refluxo gastroesofágico compartilhem sintomas, o tratamento do refluxo emocional geralmente envolve formas de como aliviar o estresse e gestão das emoções, além de cuidados com a alimentação e hábitos de vida.

O refluxo emocional pode ser desencadeado por diversas causas relacionadas às emoções e ao estresse. As principais incluem:

Os sintomas do refluxo emocional podem envolver:

Praticar respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os níveis de estresse e acalmar o sistema nervoso, ajudando a aliviar os sintomas do refluxo emocional. Técnicas como meditação ou mindfulness também podem restaurar o equilíbrio emocional nesses momentos. 

Durante crises de refluxo emocional, é fundamental evitar alimentos e bebidas que irritam o estômago, como café, álcool, alimentos picantes ou fritos, que podem aumentar a produção de ácido.

Optar por pequenas refeições ao longo do dia ou um chá para refluxo emocional também ajuda a reduzir o risco de refluxo, pois evita sobrecarregar o estômago e diminui a produção de ácido.

Para lidar com o estresse emocional, desconectar-se e reduzir estímulos externos, como luzes fortes ou ruídos, é essencial. Buscar um ambiente tranquilo pode ajudar a se acalmar. 

Aplicar compressas quentes no estômago ou nas costas é outra forma eficaz de aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento. Além disso, massagens suaves podem reduzir a dor e o desconforto.

Manter uma postura ereta após as refeições é essencial para evitar que o ácido do estômago suba para o esôfago. Evite deitar-se imediatamente após comer, pois isso pode piorar os sintomas. Exercícios leves, como alongamento ou yoga, ajudam a liberar a tensão acumulada, melhorar a digestão e reduzir o estresse emocional.

Existem diferentes tratamentos para refluxo emocional, envolvendo remédios caseiros, suplementações e mudanças no estilo de vida. Alguns bons exemplos são:

Adotar medidas preventivas e mudanças no estilo de vida é fundamental para controlar o refluxo emocional e melhorar a qualidade de vida. Além disso, buscar suporte profissional pode ajudar a tratar as causas subjacentes e promover bem-estar físico e emocional!