Recursos Ergogênicos: O Segredo Dos Atletas Para Mais Energia, Foco e Performance

Ter mais disposição, foco e energia para treinar não é um desejo exclusivo de atletas profissionais. Cada vez mais, pessoas ativas e entusiastas da saúde recorrem aos recursos ergogênicos como aliados para alcançar melhor desempenho físico e mental.

Mas, para que esses benefícios realmente aconteçam, é necessário entender quais substâncias, estratégias ou suplementos fazem sentido para cada objetivo - e como utilizá-los de forma segura. Para entender melhor o que são ergogênicos e como melhorar o desempenho físico com auxílio deles, continue nessa leitura!

O que são recursos ergogênicos?

Recursos ergogênicos são substâncias que têm como objetivo melhorar o desempenho físico ou mental. Eles podem atuar de diferentes formas - aumentando a energia, retardando a fadiga muscular, contribuindo no processo de recuperação pós-treino ou até mesmo melhorando a concentração e a motivação para o treino.

Os recursos ergogênicos são classificados com base em sua origem e mecanismo de ação no organismo. Abaixo, os principais tipos de ergogênicos reconhecidos:

Nutricionais

Suplementação de nutrientes para a melhora da performance durante o exercício, aumento da produção de energia e força, redução da fadiga muscular. Exemplos de suplementos ergogênicos incluem: Cafeína, creatina, beta alanina e carboidratos.

Farmacológicos

Medicamentos, hormônios e substâncias sintéticas que influenciam diretamente o metabolismo e a composição corporal. Apesar de seu potencial ergogênico, muitos desses recursos são restritos ao uso clínico e podem apresentar riscos à saúde quando utilizados sem prescrição. Exemplos: Esteroides anabolizantes, Hormônio do crescimento (GH) e Eritropoetina (EPO).

Fisiológicos

Estratégias que modulam as respostas físicas ao exercício, muitas vezes utilizadas em protocolos de treinamento. Podem melhorar a eficiência cardiovascular, a preparação muscular e a capacidade adaptativa do corpo. Exemplos de recursos ergogênicos fisiológicos: treinamento em altitude, uso de câmaras hiperbáricas (que simulam o ar rarefeito), alongamento e aquecimento pré-treino.

Psicológicos

Abordagens comportamentais. Exemplos: acompanhamento com psicólogo esportivo, técnicas de visualização mental, respiração consciente e uso de músicas estimulantes ou meditativas.

Mecânicos

Equipamentos, roupas ou acessórios projetados para otimizar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões. Exemplos: roupas de compressão, calçados com placas de carbono, bicicletas com design aerodinâmico, óculos com lentes específicas para performance, próteses esportivas e órteses personalizadas.

Ergogênicos naturais mais conhecidos

No universo dos suplementos para treino, alguns ergogênicos naturais se destacam por seus benefícios. Eles atuam como verdadeiros aliados na nutrição esportiva, favorecendo o foco, a resistência, a recuperação e o desempenho físico de forma segura e acessível. A seguir, listamos os principais suplementos naturais:

Cafeína

A cafeína atua estimulando o cérebro a aumentar o foco, reagir mais rápido e reduzindo a percepção de esforço (cansaço) durante o exercício. Estudos sugerem que a ingestão entre 3 a 6 mg de cafeína por kg de peso corporal, cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, pode melhorar significativamente o desempenho em exercícios como corrida, ciclismo ou musculação.

Creatina

A suplementação de creatina ajuda a fornecer energia rápida para o corpo durante exercícios curtos e intensos, como musculação e crossfit - indicada para quem quer ganhar força ou aumentar a massa muscular. A recomendação geral é tomar de 3 a 5 gramas por dia, de forma contínua (todos os dias), para manter seus efeitos no organismo. *

Beta-alanina

Este aminoácido é precursor da carnosina, uma substância que atua como tampão contra o acúmulo de íons hidrogênio nos músculos - principal causa da queimação e da fadiga em treinos intensos. Estudos indicam que, quando consumida regularmente em doses de 4 a 6 g diárias, a beta-alanina contribui para aumentar o tempo até a exaustão em treinos de alta intensidade, como HIIT ou modalidades anaeróbicas intermitentes. *

Nitrato

O consumo de nitrato ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e o envio de oxigênio para os músculos durante o exercício, tornando o corpo mais eficiente e melhorando o desempenho em esportes de resistência, como corrida ou ciclismo. Alimentos como beterraba, rúcula e espinafre são ricos em nitrato. *

Estudos mostram que consumir de 300 a 600 mg de nitrato por dia - o que equivale a cerca de 500 ml de suco de beterraba - pode melhorar a resistência e a eficiência das mitocôndrias (estruturas das células responsáveis por produzir energia). Estudos

L-teanina

Componente do chá verde, a L-teanina modula a atividade cerebral promovendo relaxamento sem causar sono. Quando combinada à cafeína - numa proporção de 100 a 200 mg de L-teanina para cada dose de cafeína - ela reduz os efeitos indesejados como agitação ou taquicardia (batimentos cardíacos acelerados), ao mesmo tempo que potencializa o foco e a clareza mental. *

Adaptógenos

Plantas adaptógenas ajudam o corpo a lidar com estresse físico e mental, atuando na modulação hormonal e na produção de energia. Entre as mais estudadas, a maca peruana tem mostrado efeitos positivos na resistência física, em doses de 2 a 3 g por dia. *

A Rhodiola rosea é outra planta usada para aumentar o desempenho físico e mental em momentos de estresse, ajudando a reduzir o cansaço e melhorar a concentração. *

A ashwagandha tem mostrado benefícios na força muscular, na melhora do consumo de oxigênio e na recuperação após treinos intensos. * Já o ginseng apresenta propriedades imunomoduladoras e estimulantes, podendo melhorar o desempenho físico, particularmente em situações de estresse intenso ou fadiga.

Bicarbonato de sódio

O Bicarbonato de sódio ajuda a equilibrar o pH do sangue durante o exercício, o que retarda o acúmulo de ácido lático - responsável pela queimação e fadiga muscular. A recomendação usual é consumir entre 0,2 a 0,3 gramas por quilo de peso corporal, de 60 a 90 minutos antes do treino. *

Coenzima Q10

A Coenzima Q10 é um antioxidante natural que participa diretamente da produção de energia. Estudos indicam que a suplementação com 100 a 300 mg por dia pode auxiliar na redução do estresse oxidativo induzido pelo exercício, além de contribuir para a melhora da performance aeróbica e recuperação muscular, principalmente em treinos prolongados.

Spirulina

A spirulina é uma microalga rica em proteínas de alto valor biológico, ferro, vitaminas do complexo B e compostos antioxidantes. Estudo demonstrou que sua suplementação pode reduzir o estresse oxidativo induzido pelo exercício, melhorar a resistência aeróbica e contribuir para a recuperação em atletas e praticantes de atividade física regular.

O suplemento Focus Energy da Ocean Drop reúne diversos recursos ergogênicos naturais em uma única fórmula prática e funcional. Composto por cafeína natural, L-teanina, ginseng, coenzima Q10, magnésio e vitaminas do complexo B, atua de forma sinérgica na melhora do foco, energia e resistência física, ao mesmo tempo que oferece suporte antioxidante e neuroprotetor.

Quem pode usar ergogênicos?

Os ergogênicos nutricionais podem ser aliados de diferentes perfis de pessoas que praticam exercícios físicos com regularidade. Entre os grupos que mais se beneficiam estão:

Atletas amadores e profissionais, em busca de melhor desempenho, resistência e recuperação;
Praticantes de musculação e treinos de força, que desejam ganhos mais consistentes;
Pessoas ativas, que sentem queda de energia ou foco e querem treinar com mais disposição.

Apesar de seus benefícios comprovados, o uso de suplementos ergogênicos deve ser sempre feito com orientação profissional individualizada. O nutricionista é o profissional habilitado a avaliar a real necessidade, indicar a melhor estratégia e garantir que a suplementação seja segura e eficaz.

Cuidados no uso de suplementos ergogênicos

Para se obter os benefícios dos suplementos ergogênicos, seu uso deve ser feito com responsabilidade. A segurança e eficácia da suplementação está associada ao cuidado com alguns aspectos importantes, como:

Respeitar dosagens e horários: A quantidade ideal varia conforme o suplemento, objetivo e características individuais. O uso excessivo pode causar efeitos colaterais ou sobrecarregar o organismo;
Avaliar a tolerância individual: Algumas substâncias, como a cafeína ou o bicarbonato de sódio, podem causar desconfortos gastrointestinais ou sintomas como insônia, irritabilidade ou taquicardia em pessoas mais sensíveis;
Evitar uso sem orientação profissional: O consumo de suplementos por conta própria pode ser ineficaz ou até prejudicial à saúde;
Combinar com hábitos saudáveis: Para alcançar bons resultados, os ergogênicos devem estar associados a treinos bem estruturados, alimentação adequada, hidratação e sono de qualidade.

Por isso, a recomendação, sempre, é buscar a orientação de um nutricionista, que avaliará a real necessidade e indicará os suplementos ergogênicos mais adequados ao seu perfil.

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